5 jednostavnih nosača crijeva

5 jednostavnih nosača crijeva

U partnerstvu s našim prijateljima iz Activije

S obzirom na to da znanost o mikrobiomu je relativno nov , znamo puno o tome kako crijeva utječu na naš život. Kad je riječ o podršci našem mikrobiomu, postoje čimbenici za koje znanost potvrđuje da čine razliku - sastav naše prehrane, upravljanje stresom - i drugi na kojima se još uvijek samo temeljimo, poput proizvoda za čišćenje koje koristimo i našeg vitamina D .

01

Probiotici i fermentirana hrana

Ono što je jednostavno - i u ovom trenutku prilično nesporno - jest da unošenje žive kulture u vašu prehranu može biti prednost. Zato su fermentirana hrana, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija, između ostalog hir koji zadržava snagu: Redovito ih jesti zapravo može pomoći u održavanju zdravih crijeva. Ali nemaju sve fermentirane namirnice eksplicitno probiotike. Naši prijatelji iz Activije već desetljećima prave jogurt s zaštićenim sojem bifidobakterija. (Zbog toga se veseli dobivanje milijardi živih i aktivnih probiotika.) Activia nam je sada učinila stvari stvarno nekompliciranim, novom, prikladno nazvanom linijom probiotičkih jogurta, Less Sugar * & More Good - zaslađena je medom i voćem.



* Barem 40 posto manje šećera od redovnog grčkog nemasnog jogurta Activia.

  1. activia MANJE ŠEĆERA I VIŠE DOBAR jogurtMANJE ŠEĆERA * I VIŠE DOBRO Activia, 1,49 dolaraSAZNAJTE VIŠE

02

Vegetarijanstvo i druge prehrane bogate vlaknima

Ono što jedete postaje vi - to jest, vaša prehrana ima izravni učinak na vaš mikrobiom , mijenjajući zajednicu mikroorganizama koja naseljava vaša crijeva. Možete podržati zdrav crijevni mikrobiom tako što ćete te mikroorganizme hraniti prebioticima.



Prebiotici su topiva vlakna koja dolaze iz voća, povrća, graha, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Vaši probavni enzimi ne mogu razgraditi vlakna, pa se kreću duž probavnog trakta do vašeg debelog crijeva. Ovdje se bakterije počinju gostiti prebioticima, koristeći ih kao energiju kako bi mogle rasti, a također im pružaju potporu zdravlje crijeva i funkcija crijevne barijere .

Vegetarijanci i vegani imaju tendenciju prehrane bogate vlaknima, a studije su pokazale da te prehrane također mogu donijeti prednost mikrobioma: dopuštajući razvoj raznovrsnija populacija crijevnih mikroba . Uz to, prehrana bogata vlaknima među veganima i vegetarijancima poticati rast mikrobnih vrsta ta fermentirajuća vlakna u masne kiseline kratkog lanca. Ovi SCFA imaju mnogo korisnih uloga - među njima sposobnost poboljšanja imunološke funkcije i regulacije crijevnog zdravlja.


03

Kontrola stresa

Vaš mikrobiom i mozak povezani su onim što su znanstvenici nazvali osom crijeva i mozga, u kojoj crijeva komuniciraju s mozgom . Nedavno su studije počele pokazivati ​​da je taj put crijeva i mozga upleten u više aspekata zdravlja i bolesti - pri čemu nezdrava crijeva igraju ulogu u kardiovaskularne bolesti, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i određene infekcije . Isto tako, zdrava crijeva mogu pridonijeti pozitivnom mentalnom zdravlju, a meta-analiza 2019. zaključila je da probiotici mogu donose značajna poboljšanja za ljude s depresijom i anksioznošću. I to djeluje u oba smjera: loše mentalno zdravlje i stres mogu poremetiti osjetljivu ravnotežu mikrobioma .



Zadržavajući međusobna veza između crijevnog mikrobioma , upale, stresa, mentalnog zdravlja i tjelesnog zdravlja na umu, smanjenje stresa je vitalno za održavanje sretnog mikrobioma i dobrog cjelokupnog zdravlja. Neka od najboljih istraživanja o smanjenju stresa usmjerena su na jogu i pažljivost. Iako još uvijek nije empirijski pokazano može li smanjenje stresa izravno utjecati na mikrobiom, imamo vodeću ulogu: Jedna studija pratila je pacijente s IBS-om kroz dva mjeseca smanjenja stresa zasnovanog na pažnji (MBSR), tehniku ​​koju je razvio Jon Kabat-Zinn , Dr. Sc., Izvršni direktor Centra za pažljivost pri Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts. Otkrilo je da MBSR poboljšali i simptome pacijenata, kao i ukupnu kvalitetu života . Ovo istraživanje sugerira da stres ipak može izravno utjecati na crijeva, iako je potrebno više dokaza.

Joga je još jedna praksa za koju je dokazano da regulira parasimpatički živčani sustav, smiruje nas i učinkovito smanjuje stres. Meta-analiza iz 2017. pokazala je da joga drži bili povezani s nižim kortizolom, krvnim tlakom i otkucajima srca . Kao i kod MBSR-a, istražite izravno povezivanje joge s crijevima je ograničeno . No s jakim dokazima da stres utječe na crijeva te da pažnja i stres joge utječu, niti jedno ni drugo nije preskočno - obje su teme koje vrijedi dodatno istražiti.

vraćajući se iz mrtvih iskustava

04

Nedezinficirajući sapuni i sredstva za čišćenje u domaćinstvu

Jednostavne kućanske aktivnosti, čak i naizgled bezazlene poput ribanja po kuhinji nakon večere, mogu utjecati na zdravlje crijeva. Higijenska hipoteza znanstvena je teorija koja sugerira da izloženost različitim mikrobima i virusima u djetinjstvu može ojačati naš imunološki sustav, čineći nas manje podložnima infekcijama i bolestima kako starimo. Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da su novorođenčad čiji su članovi obitelji koristili određena sredstva za dezinfekciju u svom domu imao promijenjene mikrobiome u crijevima u usporedbi s dojenčadi čiji su roditelji koristili nedezinficirajuća, biorazgradiva sredstva za čišćenje. U kućanstvima koja su najčešće koristila sredstva za dezinfekciju, dojenčad je imala više razine određene bakterije zvane Lachnospiraceae u crijevima, što je povezano s većom vjerojatnošću pretilosti. Dojenčad iz kućanstava koja su koristila sredstva za čišćenje koja ne dezinficiraju imala je nižu vjerojatnost pretilosti.

Veliki problem s ovim dezinficijensima nije u tome što oni ubijaju sve što im se nađe na putu već to što oni ubiti sve što su oni u stanju ubiti . Značenje: Najjače bakterije opstaju. To, uz široku uporabu antibiotskih lijekova, može dovesti do nečega što se naziva rezistencija na antibiotike, ogromnog javnozdravstvenog problema koji se pojavio posljednjih godina, što je rezultiralo neizlječivim zaraznim bolestima moguća prijetnja za ljudski mikrobiom .


05

Vitamin D

Vitamin D , hormon koji nazivamo „sunčanim vitaminom“, jer ga naša tijela proizvode kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti, upleten je u različita zdravstvena stanja. Vitamin D nam je potreban za apsorpciju kalcija koji jedemo i za održavanje zdravih kostiju, ali također je važan u regulaciji rasta stanica dojke, prostate i debelog crijeva, a potreban je za zdrav imunitet. A posljednjih godina to je povezano i sa zdravljem crijeva. Poznato je da zdrava razina vitamina D promiče crijevno zdravlje cjelokupno, a nedostatak vitamina D povezan je s upalom koja remeti crijeva.

Jedna nova, mala studija ima povezali naše izlaganje sunčevoj svjetlosti , posebno ultraljubičaste B zrake, na promjene u raznolikosti crijevnog mikrobioma ispitanika s nedostatkom vitamina D. Ovaj učinak nije dokazan kod ispitanika koji su prethodno uzimali dodatke vitamina D. Iako su istraživanja o tome još uvijek ograničena - isti učinak nije pokazan ni u jednom velikom kliničkom ispitivanju - postoje dokazi da je izlaganje sunčevoj svjetlosti i vitaminu D utjecati na naš sastav mikrobioma .