Dijeta arhetipa

Dijeta arhetipa

Postoji veza između naših podsvjesnih misli i načina na koji se hranimo, a važno je razumjeti koja je to povezanost, kaže nutricionistica Dana James . James, koji je magistrirao medicinsku prehranu sa Sveučilišta Columbia i studirao kognitivno-bihevioralnu terapiju na Beck Instituteu, autor je knjige Dijeta arhetipa . U njemu identificira četiri arhetipa koja koristi kako bi pomogla klijentima u dekodiranju emocionalnih okidača i uzoraka prehrane, a potencijalno čak i u sastavu tijela. Ako pokušavate promijeniti način prehrane ili se udebljati ili izgubiti na težini, ona kaže da je hrana samo jedan dio jednadžbe. Ono što je više zanima: kako razmišljamo o hrani i kako je ona vezana uz našu vlastitu vrijednost.

Pitanja s Danom James

P Što je arhetipska dijeta i koje su različite vrste? A

Razvio sam četiri ženska arhetipa kako bih pomogao destigmatizirati tjelesnu masnoću. Željela sam da ljudi znaju da tjelesna masnoća nije nešto što treba odbaciti. Umjesto toga, to može biti način čitanja potencijalne hormonske neravnoteže i razotkrivanje podsvjesnih misli koje dovode do naizgled samosabotirajućeg ponašanja.

nizak progesteron i debljanje

Tjelesna masnoća usmjerava se pod utjecajem hormona - naime inzulina, estrogena i kortizola. Otkrila sam da različite vrste prehrane utječu na razinu hormona i na to gdje i kako skladištimo tjelesnu masnoću.



Različitim ženama također je potreban različit rječnik kada žele pokrenuti i održati promjene. Ne biste prejedatelju rekli da jede sve s njezinog tanjura, kao što ne biste savjetovali nekome tko se u povijesti prehranjivao da jede manje hrane. Ipak, ženama dajemo iste pokroviteljske savjete u ponašanju: Jedite s malog tanjurića, operite zube ili žvakajte gumu umjesto da jedete. To je rijetko učinkovito sredstvo za mršavljenje, jer razlog zbog kojeg se prejeda ili preskače obroke nije riješen.

Četiri ženska arhetipa pomažu u uklanjanju ove praznine. Oni se temelje na funkcionalnoj medicini, nutricionističkoj biokemiji, psihologiji i jungovskoj filozofiji. U osnovi toga, gdje žena izvor vlastite vrijednosti izaziva određena ponašanja - uključujući ponašanja u hrani - koja tada mogu utjecati na raspodjelu hormona i tjelesne masti.



Ženski arhetipovi koje sam prepoznao u svojoj praksi su:

Njegovatelj: cijeni se jer je uvijek tu za druge. Njezin je najveći strah da neće biti potrebna. Često se depriorizira u korist tuđih potreba, opaženih ili na neki drugi način. Često odbija pomoć drugih ljudi, djelomično zato što vjeruje da je to njezina uloga, a dijelom i zato što ne zna kako primati. Budući da se osjeća dobro brinući za druge, ne primjećuje danak koji ovaj nedostatak samopomoći uzima na njezino fizičko tijelo dok ne dođe do točke iscrpljenosti. Često će se zateći kako poseže za praktičnom hranom jer je umorna i treba se utješiti. Ova ugodna hrana može uzrokovati nagli porast inzulina i estrogena, što rezultira skladištenjem tjelesne masti po cijelom tijelu, posebno na njezinim bedrima i nadlakticama. Ona je arhetip najosjetljiviji na dominaciju estrogena, autoimune bolesti, probleme sa štitnjačom i kronični umor.

Čudesna žena: izvor njezine vlastite vrijednosti iz uspjeha i postignuća. Njezin je najveći strah da će postati nebitna. Da bi to spriječila, svoj će rad prioritet dati drugim područjima svog života tako da bude prijeko potrebna. Često će preskakati obroke, ne namjerno, već zato što joj je raspored tako zbijen: ako se sastanak pregazi, izgubila je priliku da jede. Ona je jelo i pijanica koja je odložila tu noćnu čašu vina izazov. Kortizol je njezin dominantan hormon, a to može dovesti do masnoće na trbuhu, tjeskobe, osjetljivosti na hranu, osjećaja ožičenosti i umora, zatvora i umora.



Fatalna žena: izvor njezine vlastite vrijednosti iz njezina izgleda. Njezin je najveći strah da će je odbaciti kao slomljenu igračku ako ne bude dovoljno lijepa. Kako se to ne bi dogodilo, ona fiksira svoj fizički izgled. Stalno je na dijeti jer vjeruje da je vitko tijelo bolje. (Nije, ali to je njezino uvjerenje.) Sklona je nefunkcionalnom odnosu s hranom. Često ograničava hranu i tada se može napijeti od frustracije. Ono što ona treba razviti je mirniji odnos s hranom (i sobom). Sklona je previše straha od mnogih korisnih namirnica, poput voća i škrobnih ugljikohidrata, koji podržavaju njezinu emocionalnu i fizičku otpornost.

Eterično: voli biti drugačiji. Izuzetno je maštovita i kreativna. Kao dijete naučila se povući u svoj unutarnji svijet jer su je u školi doživljavali kao čudnu djevojčicu. Ova introspekcija učinila ju je vrlo prilagođenom tuđim osjećajima. Međutim, ona ne može uvijek razaznati koje su njezine emocije, a koje tuđe. To može uzrokovati da se osjeća depresivno, raštrkano i emocionalno preplavljeno. Ethereal se može izgubiti u svom kreativnom radu, često zaboravljajući jesti. Nastoji biti vitka i vrbava. Sklona je probavnim poteškoćama, zatvorima, nadutosti, lošeg raspoloženja, nesposobnosti koncentracije i niskog nivoa estrogena.

Možete napraviti kviz na mojoj web stranici kako biste saznali svoj arhetip ovdje .


P Postoji li idealna ravnoteža? A

Nijedan arhetip nije bolji od drugog. Svaki arhetip djeluje na spektru, od emocionalne i fizičke ravnoteže (kruna) do kronične neravnoteže. Tu ponašanja žene pokreće njezina podsvijest i to se pojavljuje na njezinom tijelu, od debljanja do umora, hormonalnih problema, neravnoteže raspoloženja i probavnih tegoba. Što se više hrani svojim arhetipskim uvjerenjem da je vrijedna zbog nečega što radi ili kako izgleda, to postaje sve više u neravnoteži. Ali kada rastopi vjerovanje da je vrijedna zbog nečega izvanjskog, prestaje tražiti potvrdu iz vanjskog izvora i njezin um ima prostora za preuzimanje pozitivnih svojstava ostalih arhetipova. Kad to učini, ona se uzdiže do krune da utjelovi cijelu ženu. Naučila je njegovati sve aspekte ženskog bića i točno zna na koje osobine se treba osloniti i kada. Na primjer, mogla bi iskoristiti snagu Čudesnih žena kad treba reći ne, suosjećanje Odgajivača kad dođe u iskušenje da presudi sama sebi, zavođenje Femme Fatale kad je sa svojim partnerom i intuiciju Eteričnog kad je neodlučna.

Ponekad žene ne žele biti njihov arhetip, jer, negativno, Nurturer može biti suodvisan, Wonder Woman kontrolira, Femme Fatale manipulira i Ethereal se raspršuje. Ipak možete biti svoj arhetip i ne pokazivati ​​te osobine tada ste na kruni. Ali ako koristite ove negativne osobine da biste postigli svoj vlastiti put, želite biti iskreni zbog toga što ih upotrebljavate, umjesto da se oslanjate na pozitivne atribute svog arhetipa.


P: Jesu li ti arhetipovi izraz onoga što zapravo jesmo ili su informirani načinom na koji smo odgojeni? A

Arhetipovi u potpunosti ovise o tome kako smo odgojeni. Nismo rođeni ovakvi. Iskustva smo uzimali iz djetinjstva i vjerovali da će nas više voljeti i prihvaćati ako budemo X (ubacite lijepe, pametne, brižne ili drugačije). Podsvjesno smo vjerovali da je naša roditeljska ljubav uvjetna i što smo više činili X, to smo više ljubavi i pažnje vjerovali da smo dobili. Ponekad je to bila istina, a naši su roditelji nesvjesno vezali našu vlastitu vrijednost za vanjski čimbenik jer su nas poticali da postanemo bolje verzije sebe. Međutim, u mnogim smo slučajevima pogrešno tumačili vjerujući da ćemo biti voljeniji ako napravimo X.

Podijelit ću priču klijenta: Kad su Susie imale četiri godine, roditelji su se razdvojili, a ona se s majkom preselila iz New Yorka u Europu. Njezin je otac bio alkoholičar i kockar, a majka nije željela da njezina kći odrasta u tom okruženju. Susie i njezina majka preselili su se kod Susiene tete i rođaka. Susie je voljela vezu i širu obitelj. Njezina se majka, izliječivši se od razvoda, usko povezala sa Susie. Susie se osjećala jako voljeno i sigurno. Nekoliko godina kasnije, Susieina majka upoznala je vrlo imućnog i zgodnog muškarca. Susiena majka više od godinu dana nije rekla Susie da izlazi s tim novim muškarcem. Susie je osjećala emocionalnu i fizičku nepovezanost s majkom i nije razumjela zašto. Susie se osjećala odbačeno i mislila je da je sigurno učinila nešto loše. Otprilike iste dobi Susie je otišla posjetiti oca u New York. Dobila je puno komplimenata o tome da je lijepa djevojčica od oca i očevih prijatelja. Susie je zaključila da je lijep način na koji si privukao pažnju. Susie je postala Femme Fatale.

U svom radu sa Susie, ukazao sam na nedostatak u njezinoj percepciji. Susiena rana bila je zato što majka nije komunicirala s njom, a ne zato što ju je majka manje voljela. Zamolio sam Susie da razgovara s majkom o onome što se dogodilo tijekom ovih godina. Njezina je majka objasnila da želi Susie u sigurnom kućnom okruženju i mora biti sigurna da je taj muškarac pravi partner za nju i podržavajući otac za Susie (što je i bio). Susiena majka ispričala se što nije podijelila što se događa i nije bila svjesna gubitka koji je Susie osjetila. Popravljajući ovu majčinsku vezu, Susie je uspjela otpustiti potrebu da se provjeri na njezinom izgledu.


P Kako podsvjesna vjerovanja mogu informirati o našoj prehrani i težini? A

Podsvjesna uvjerenja informiraju naše ponašanje, uključujući ponašanje u hrani i odabir hrane. Ovi odabiri hrane mijenjaju hormone koji utječu na raspodjelu tjelesne masti. Uzmi čudesnu ženu: Njeno podsvjesno uvjerenje je da je vrijedna jer je pametna i uspješna. Pogrešno vjeruje da je uspjeh linearan. Što više radi, to će uspješnije vjerovati. Njezin hormon stresa, kortizol, previše je opterećen. Često je prezauzeta da bi jela tijekom dana, pa na kraju preskače obroke i umjesto toga grabi energetsku pločicu. Izgladnjela je kad se vrati kući. Natoči si čašu vina i naruči hranu. Napokon, prilika za opuštanje. Preko dana nije jela puno, pa opravdava noćnu poslasticu - obično tamnu čokoladu. To joj je nagrada što je preživjela dan. Želi spavati, ali ožičena je. Odgovara na e-mailove prije spavanja i pomiče se kroz društvene mreže (suvremeni automat za automate) kako bi bila sigurna da ništa ne propušta. Kortizol joj je još uvijek prekomjerno napunjen, a na trbuhu skladišti masnoću od viška kortizola. Rebalansi kortizola - spavanje, meditacija, vježbanje i seks - događaju se sve manje jer se ona ne može isključiti. Njezina se masnoća na trbuhu osjeća otpornom na dijetu. Frustrirana je, što cijelu stvar pogoršava. A gdje je sve počelo? Sa svojim uvjerenjem da je vrijedna jer je uspješna.

Tok izgleda ovako i može se primijeniti na sva četiri arhetipa:

Izvor samopoštovanja> Promjena u ponašanju> Promjena u prehrambenom ponašanju> Promjena u hormonima> Promjena u skladištu masti


P: Kako pomoći klijentima da obrade emocionalne okidače kako bi napustili stvari koje im ne služe? A

Koristim 6-R postupak reprogramiranja zasnovan na funkcionalnoj medicini i kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. 6-R kratica je od:

  1. VRATITI vaš mozak kroz prehranu, spavanje, kretanje, meditaciju i zvučne struje.
  2. PREPOZNATI svoja iskustva iz djetinjstva zbog kojih ste vjerovali da trebate nešto poduzeti ili izgledati na određeni način da biste bili voljeni i potvrđeni.
  3. REINTERPRET: Promijenite svoju percepciju ovih sjećanja koja su nastala kroz emocionalnu leću djeteta. Rastvorite sram i osudu koju ste vezali uz ova sjećanja.
  4. SAOPŠTENJE: Energetski oslobodite bol povezanu s tim sjećanjima kroz tehniku ​​svjesnog disanja i emocionalne slobode, modalitet koji koristi akupresuru i tehniku ​​terapije prihvaćanja za širenje emocionalnih ostataka iz tih sjećanja.
  5. REWIRE: Prekini navike razdvajanjem veze između okidača i odgovora. Navike su često samo strategije suočavanja s pogrešnim uvjerenjem da ste vrijedni zbog nekog vanjskog čimbenika. Noćna čaša vina čudesne žene primjer je toga.
  6. OŽIVJETI: Njegujte pozitivne atribute ostalih arhetipova, koje ste možda povijesno depriorizirali. Tu učite utjeloviti ostale arhetipove i uzdići se do krune. Rješavanjem svoje nesigurnosti, sada se možete povezati na dubljoj, intimnijoj razini sa sobom i drugima. Osjećate osjećaj cjelovitosti i dovršenosti. Slobodno se osjećate.

P Koja je vaša jednadžba za mršavljenje? Koliko je kalorično, koliko hormonalno, a koliko emocionalno? A

Jednadžba gubitka težine je:

Promjena težine = hrana + pokret + hormoni + upala + mikrobiom crijeva + san + lijekovi + geni + neizražene emocije + sram

Važnost svake osobe razlikuje se ovisno o osobi. Na primjer, žena koja radi u noćnoj smjeni više će imati problema sa spavanjem nego žena koja spava osam sati noću. Žena koja je savladala hranu i vježbanje možda će morati gledati na neizražene osjećaje i sram, dok žena koja je obavljala unutarnji posao i očekivala da će joj tijelo slijediti um neovisno o tome što jede, možda će trebati gledati na svoju prehranu i koliko često ona vježba. Ako žena želi smršavjeti, predložio bih joj da pogleda svaki od ovih čimbenika i istraži ih. Često će joj trebati pomoć liječnika funkcionalne medicine, naturopata ili terapeuta koji će je voditi.


P Kakvu prehranu predlažete ženama koje pokušavaju smršavjeti? A

Postoji umjetnost mršavljenja, a suptilnosti duboko razlikuju. Moja općenita smjernica je jesti 75 posto biljnih sastojaka, a ostatak kao čisti životinjski protein. Veličine porcija računaju se kada želite smršavjeti, čak i ako to ne želimo čuti. Ali unutar ovih općih smjernica postoji velika varijabilnost - koliko masti, povrća i škrobnih ugljikohidrata možete jesti? Možete li jesti maslace od orašastih plodova i obilno nanositi avokado na svaki obrok? Koliko slatkog krumpira možete dobiti? Što je sa žitaricama i mahunarkama? Opće smjernice su korisne, ali to je sve što jesu. Opće smjernice nisu formula za mršavljenje, jer je gubitak kilograma previše složen. Kako bih ga pokušao malo pojednostaviti, stvorio sam posebne prehrane za svaki od arhetipova kako bi se uvrstile hormonalne, upalne i crijevne mikrobiomske komponente jednadžbe. Smjernice za obroke svakog arhetipa imaju suptilne razlike jer prehrana cilja određene neravnoteže u fizičkom tijelu arhetipa.

Evo nekoliko prehrambenih savjeta za svaki od arhetipova:

Njegovatelj: Slijedite više prehrane u paleo stilu, ali crveno meso i orašaste plodove svedite na minimum, jer su oni previše energetski gusti za Nuturera. Umjesto toga, proteini bi trebali potjecati iz ribe, organskih jaja i sjemenki konoplje. Orašasti plodovi mogu se zamijeniti sjemenkama, poput sjemenki suncokreta i bundeve. Izbjegavajte maslace od soje, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Dnevno pojedite barem jedno povrće od križa kako biste pomogli metabolizirati estrogen i regulirali razinu inzulina.

Čudesna žena: Slijedite više mediteranske prehrane, ali ograničite škrobne ugljikohidrate, poput ljubičastog krumpira, smeđe riže i slanutka, na ¼ šalice za vrijeme ručka i večere. To pomaže olakšati gubitak masnoće za Wonder Woman, održavajući njezin hormon štitnjače aktiviranim. Jedite svakodnevno gorko povrće kako biste podržali detoksikaciju jetre. Izbjegavajte gluten i mliječne proizvode, jer razina stresa Čudesne žene čini da je najvjerojatnije od arhetipova osjetljiva na ovu hranu. Crveno meso hranjeno travom može se jesti jednom tjedno.

Fatalna žena: Poput Čudesne žene, Femme Fatale može pojesti malu količinu ugljikohidrata. Ako pojedete ¼ šalice škrobnih ugljikohidrata za vrijeme ručka i večere, nećete se debljati. Ako vježbate više od jednog sata dnevno, morat ćete napuniti i više škrobnih ugljikohidrata. Pomirite se s jesti škrobne ugljikohidrate. Oni nisu vrag. U stvari, jedenje male količine ugljikohidrata pomaže smanjiti vašu žudnju i emocionalno potaknute prehrambene napitke.

Eterično: U prehrani vam treba najviše ugljikohidrata, jer pomažu povećati vašu prirodno nisku razinu estrogena što može uzrokovati hormonalne probleme i probleme s raspoloženjem. Makrobiotička prehrana dobro djeluje na Ethereal. Dan možete započeti doručkom na bazi ugljikohidrata, kao što je preko noći namočena zob ili tost od avokada. Povremeno jesti organsku soju i mliječne proizvode je u redu za Ethereal pod uvjetom da nema osjetljivost na hranu ni za jedno od njih. Orašasti plodovi i crveno meso hranjeno travom mogu pomoći u podršci niskim spolnim hormonima Ethereala.

Nadam se da ću pomoći ženama da više razumiju svoje tijelo. I da ih usmjeri prema najpodržanijem planu prehrane, dok pažljivije promatra njihove nepodržane misli i ponašanja.


Dana James je nutricionist funkcionalne medicine, kognitivno-bihevioralni terapeut i autor knjige Dijeta arhetipa: Vratite sebi vrijednost i promijenite oblik tijela. Magistrirala je medicinsku prehranu na Sveučilištu Columbia, a obuku iz kognitivne terapije ponašanja stekla je na Beck Instituteu.


Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije. Oni su stavovi stručnjaka i ne predstavljaju nužno stavove goopa. Ovaj je članak samo u informativne svrhe, čak iako i u onoj mjeri u kojoj sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.