Ublažavanje (i poražavanje) napetosti mišića, čvorova i držanja tijela

Ublažavanje (i poražavanje) napetosti mišića, čvorova i držanja tijela

Povremene bolovi zbog predugog sjedenja, predugog stajanja i pogrbljenosti nad našim prijenosnim računalima, nažalost, zaista su normalni. Dobra vijest je da se olakšanje od te stiske i nelagode može osjećati sjajno.

Temeljito valjanje pjenom pomaže, kao i a masaža od profesionalca. No, u našem naoružanju postoji jedan vrlo učinkovit alat: Theragun, uređaj za udaraljke koji je razvio kiropraktičar Jason Wersland.



  1. Therabody THERAGUN PROTHERAGUN PRO goop, 599 dolara, kupujte odmah

Wersland nas je proveo kroz ono što se stvarno događa u našim mišićima kad osjećamo napetost. Daje nam savjete kako to poništiti - i kako doći do dna dosadnih bolova.

Pitanja i odgovori s Jasonom Werslandom, DC

P Koja je razlika između napetosti mišića, čvorova i okidačkih točaka? A

NAPETOST MIŠIĆA
Kada se u tijelu nakuplja napetost, to je zbog nedostatka protoka krvi i povećane nehotične kontrakcije mišića. Ovo pitanje zapravo dolazi iz bijelog tkiva na oba kraja mišića, a ne iz samog mišića. Avaskularno bijelo tkivo na oba kraja mišića sadrži nešto što se naziva golgijev tetivni organ. Kad je tetiva golgija aktivna, ona zapravo opušta mišić s kojim je povezana. Kad je neaktivan, osjećate stezanje. To je vrsta nelagode koju biste mogli osjetiti ako se ujutro probudite u uskim tetivama i ograničenom kretanju.

ČVOROVI
Znate kako te crne elastične kravate za kosu imaju onu točku na kojoj se tkanina lijepi, pa se ne može rastezati? To je dobar prikaz čvora u našem mišiću. Mišići djeluju zbog vlakana koja se nazivaju aktin i miozin, a koja se vežu i oslobađaju jedni od drugih poput čičaka - međusobno se zakače i otpuštaju i zakače i otpuštaju iznova i iznova. Kad imate čvor, to je zato što ta vlakna ostaju zakačena jedno za drugo i neće se osloboditi, tako da se mišić neće istezati unatrag kako bi trebao. Kad bih pritisnuo čvor, osjećali biste bol upravo tamo.



TOČKE TRIGGERA
Točka okidača je mjesto koje zrači bol na drugo mjesto u tijelu. Dakle, ako sam pronašao točku okidača u jednoj od vaših zamki i počeo sam je masirati, možda ćete osjetiti da vam se penje iznad glave i spušta u nos.


P Kako liječite zatezanje ili čvorove masažom? A

Kada tijelo tretirate masažom, to je obično sistemski proces. Ne liječim samo sam čvor. Umjesto toga, radim kroz cijelo tijelo kako bih povećao protok krvi. To je poput popravljanja bore na posteljini: ne možete sve bore odjednom popraviti povlačenjem iz jednog kuta. Morate zaobići sva četiri ugla kreveta. Isto je i za mišiće. Možda imate stezanje ili čvor ili točku okidača i možda ćete se osjećati kao da je na jednom mjestu, ali to je nešto veće i dublje. Morate to tretirati globalno.

I ovo bi moglo zvučati čudno, ali radite na čovjekovoj energiji, a ne samo na tijelu. Važno je da prepoznamo da je to zaista važna komponenta masaže. Ne postoji ništa što može zamijeniti da netko na vas namjerno stavi ruke kako bi vam pomogao da se osjećate bolje.




P Kako perkusijska terapija djeluje na liječenje bolova u mišićima? A

Perkusijska terapija alatom poput Theraguna pruža i pritisak i vibracije, koji smanjuju osjećaj boli kroz različite mehanizme. Pritisak najvjerojatnije utječe na osjetljivost na bol kroz ono što nazivamo teorijom bola o kontroli vrata: Nebolni ulazi u tijelo zatvaraju živčana vrata 'bolnim ulazima', smanjujući sam signal. Rezultat vibracija je nešto što se naziva vibracijskom analgezijom, a to je slučaj kada vibracija učinkovito smanjuje glasnoću na bol stimulirajući receptore koji privremeno ometaju signale boli. Udarno kretanje također pomaže privremeno povećati lokalni protok krvi tijekom liječenja, što može pomoći u promicanju zacjeljivanja i daljnjem smanjenju boli.


P: Mogu li ljudi sami liječiti napetost mišića, čvorove i okidačke točke? A

Da, oni mogu. Uvijek si možete dati a masaža , a ako koristite perkusijsku terapiju s Theragunom, imamo različite protokole za nepropusnost, čvorove i okidačke točke koje ciljaju svaku problematiku na određeni način. Na primjer, ako imate romboidne bolove u leđima između kralježnice i lopatice, dat ćemo vam Theragun protokol - u najnovijim modelima Theraguna ove protokole možete preuzeti izravno iz aplikacije Therabody putem Bluetootha - da biste olabavili pec, pec minor i vaši rotatorni mišići, koji stvaraju napetost na vašim romboidima kad cijeli dan sjedite za prijenosnim računalom.

kako liječiti prekomjerni rast kvasca

Ostala uobičajena pitanja koja danas često vidimo obično su pogrbljenost, pogled prema dolje i crtanje glave prema naprijed dok radimo na svojim računalima i telefonima. To držanje često stvara bol u križima i tetivama, kao i u zamkama, ramenima i vratu. Ciljana masaža i Theragunovi protokoli mogu pomoći u mnogim problemima koji se nakupljaju u tijelu. Ali tu se ne možete zaustaviti. Vaša bol dolazi odnekud i morate riješiti problem u korijenu ako ne želite da se vrati. Ljudi obično ne razmišljaju o ergonomiji dok ne bude prekasno.


P Kako dugoročno riješiti i spriječiti bolove u mišićima? A

Držanje i ergonomija uzrokuju problem, a držanje i ergonomija dugoročni su popravak. Koliko god vremena bilo potrebno za stvaranje problema, trebat će barem pola toliko vremena da problem nestane.

Morate pronaći mjesta koja vas muče i shvatiti zašto uopće bole. U tome je stvar: ako dovedete svoje tijelo u moju kliniku i kažete: 'Ovdje me boli', nisam bio s vama posljednja dva tjedna. Ne znam kako ste sjedili ili stajali ili šetali ili se igrali. Mogu postaviti neka pitanja i pomoći vam da to shvatite, ali u konačnici morate pronaći puno vlastitih odgovora. Ti će se odgovori razlikovati za svaku osobu. Recepcionar će dobiti drugačiji odgovor nego što će ga imati vatrogasac, a vatrogasac će imati drugačiji odgovor od servera u restoranu - čak i ako je njihova bol na istom mjestu. Mogu dati jedan protokol grupi poštanskih radnika, ali ne i grupi ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa.


Jason Wersland, DC, osnivač je i glavni wellness službenik Therabodya.


Ovaj je članak samo u informativne svrhe, čak i ako i bez obzira na to sadrži li savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet. Stavovi izraženi u ovom članku stavovi su stručnjaka i ne predstavljaju nužno stavove goopa.