Vodič za probiotike dobre kože s zdravim crijevima

Vodič za probiotike dobre kože s zdravim crijevima

Gotovo svaki MD s kojim razgovaramo potiče nas na uzimanje probiotika - korisnih živih bakterija i kvasca koji pomažu održati naš mikrobiom (uglavnom sastavljen od bakterija) u ravnoteži, a naš imunološki sustav (oko dvije trećine živi u crijevima) snažnim. Uz koristi od crijeva, probiotici će pojačati sjaj i cjelokupno zdravlje kože.

Stručnjak za žensko zdravlje Dr. Amy Myers je ovlašteno tijelo koje ima povjerenje u teme o autoimunitet i Candida do disfunkcija štitnjače i ona će govoriti IRL na našem prvi wellness summit 10. lipnja. Ovdje nam Myers pomaže procijeniti sve veću pojavu oko probiotika i iznosi detalje i odabire određenog dodatka (bilo njezinog ili drugih marki).

Pitanja i odgovori s dr. Amy Myers

Q



Probiotici se često reklamiraju kao čuda crijeva i kože. Je li hype opravdan?

DO



Da. Probiotici su nevjerojatno važni i učinkoviti. Znamo da u nama i na nama ima više bakterija nego naše ljudske stanice. Tijelo je gotovo poput lutke - to su bakterije koje stvarno vode predstavu: Uključuju enzime, isključuju gene i diktiraju velik dio našeg zdravlja. Potrebni su nam za razgradnju hranjivih sastojaka, poput bakra i magnezija, kako bismo ih mogli bolje apsorbirati. Zanimljivo je da studije pokazuju da stanja poput anksioznosti, depresije i debljanje može se prenijeti putem fekalne transplantacije (s miševima), što sugerira široki utjecaj bakterija na zdravlje.

Otprilike 60 do 80 posto našeg imunološkog sustava živi u našim crijevima. Neravnoteža u mikrobiomu u crijevima (koji se prvenstveno sastoji od bakterija) dovodi do probavnih problema, dok se mnogi drugi potencijalni učinci mogu osjetiti u cijelom tijelu - od osjećaja umora do depresije, poremećaja rada štitnjače, autoimunosti i mnogih problema s kožom. . Stanja poput rozaceje, psorijaze, ekcema i akni doista su upalna stanja i često su manifestacija nečega što se događa dublje u tijelu. Kada popravite crijeva (što bi, ovisno o vašem zdravlju, moglo uključivati ​​uklanjanje infekcije poput Candida , jesti čistu prehranu i uzimati probiotik), često se rješavaju i problemi s kožom.

Q



Koji su najbolji prehrambeni izvori probiotika?

DO

JOGURT I KEFIR

Klasični primjeri probiotika su jogurt i kefir, koji su izvrsni za mnoge ljude, iako ne ako imate osjetljivost na mliječne proizvode. Postoji mnogo jogurta i kefira, od vodenog kefira i jogurta od badema, do kokosovog jogurta, kokosovog kefira i tako dalje. Pogledajte sastojke kad kupujete hranu poput jogurta - želite izbjegavati proizvode punjene šećerom. Volim obični kokosov jogurt s voćem i malo stevije na njemu.

FERMENTIRANA HRANA

Ova kategorija uključuje: kiseli kupus, jabučni ocat, kiseli krastavci, uzgojeno povrće, kombuča. Ako nemate osjetljivost na soju, također možete raditi miso i kimchi (potražite organsko, koje također nije GMO).

Q

Zašto svima preporučate i uzimanje probiotičkih dodataka?

DO

Ako nemate savršena crijeva i već jedete puno fermentirane hrane - što je rijetko, iako možete raditi i do ovog trenutka - teško je sve probiotike koji su vam potrebni dobiti samo prehranom. Većina nas nema savršena crijeva - sve, od antibiotika do prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata do rođenja kroz C-presjek, može ugroziti ravnotežu bakterija u našem mikrobiomu. Suplementacija s probiotikom može pomoći u obnavljanju neravnoteže, a ujedno je i izvrsna preventivna zdravstvena mjera, pomažući održavanju mikrobioma u ravnoteži, a imunološkom sustavu zdravim za zaštitu od bolesti.

Q

Predlažete li različite doze za ljude koji su relativno zdravi u odnosu na probleme s crijevima?

DO

Za svakodnevnu upotrebu i održavanje preporučujem 30 milijardi CFU (jedinica za formiranje kolonija).

Za pacijente koji se bave određenim problemima s crijevima - Candida, Crohn, IBS i tako dalje - ili ako ćete uzimati antibiotike [više o tome u nastavku], obično preporučujem 100 milijardi CFU, jer pokušavate nadoknaditi neravnoteža. Neki ljudi mogu uzeti i do 300 milijardi CFU (uz vodstvo liječnika).

Q

kako da pronađem svoj prošli život

Koji su važni sojevi na koje treba paziti na etiketama?

DO

Dvije glavne vrste koje želite potražiti su: Lactobacillus i Bifidobacterium . Unutar ove dvije vrste postoji puno različitih sojeva. Pokazalo se da sojevi koje smo odabrali za naš probiotik - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum i Bifidobacterium longum - pomažu u modulaciji imunološkog sustava, pomažu kod autoimunih stanja (koja utječu na većinu mojih pacijenata) i suzbijaju infekcije u crijevima.

Q

Kako možemo procijeniti snagu probiotika? Još nešto za provjeriti na etiketi?

DO

Provjerite jesu li doze navedene u CFU, jedinicama koje formiraju kolonije. (Većina marki CFU sada navodi u milijardama: dakle 30 milijardi CFU, 100 milijardi CFU i tako dalje.) Kao prvo, to znači da sojevi bakterija žive, što je neophodno. Kada promatrate cijenu proizvoda, svakako pogledajte cijenu po jedinici. Neki dan razgovarao sam sa ženom koja je kupila probiotike koji su imali 2 milijarde CFU po kapsuli. U usporedbi s tim, da bi dobila 30 milijardi CFU, preporučujem, trebala bi uzeti gotovo polovicu boce kako bi dobila istu dozu kao jedna od naših kapsula.

Također želite pogledati jamstveni sitni tisak: ako je CFU broj zajamčen u vrijeme proizvodnje, ali ne i u vrijeme isteka, mogli biste uzimati manje moćnu dozu probiotika nego što mislite jer s vremenom potencija blijedi. Pogriješio sam kad sam jednom putovao i otišao u trgovinu po probiotike. Na etiketi boce pisalo je zajamčeno 20 milijardi CFU u vrijeme proizvodnje. Ovo vam ne govori CFU za vrijeme kada sam zapravo uzimao probiotike. Na primjer, naši se probiotici proizvode u iznosu od 60 milijardi i 200 milijardi CFU, a zajamčeni u 30 milijardi, odnosno 100 milijardi CFU, u vrijeme isteka.

Potražite marke dodataka koji koriste testiranje treće strane. Radimo samo s partnerima koje testiraju laboratoriji trećih strana. Je li tvrtka istraživala stvarne sojeve? Kako jamče potenciju?

Najbolje, najjednostavnije što možete učiniti je, naravno, kupiti dodatke prehrani od izvora kojem vjerujete i koji je posao obavio umjesto vas. Amazon je izvrstan za puno dodataka, ali tamo ne bih kupovao probiotike ako zahtijevaju hlađenje, što dodaje još jedan sloj komplikacija.

Q

čitanje zapisa akašića i besplatno izvještavanje

Možete li objasniti posao s hlađenjem / stabilnim na policama?

DO

Ono što većina ljudi smatra probiotikom su žive kulture, poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma, koje se obično proizvode s mliječnim proizvodima i kojima je potrebno hlađenje da bi ih održale na životu. Mliječni kultivirani probiotici većini ljudi nisu problem. Ali ako ste super osjetljivi na mliječne proizvode, odaberite probiotik poput našeg koji se ne uzgaja na mliječnim proizvodima.

Iako čak i ako niste osjetljivi na mliječne proizvode, probiotici koji zahtijevaju hlađenje mogu biti nezgodni, ali sada postoje neki koje ne treba držati hladnima. Na primjer, naši su probiotici zatvoreni u blister pakiranjima dušika kako bi ih zaštitili od topline, kao i vlage i kisika jer zrak ne može ući. Potražite probiotike koji su pojedinačno pakirani kako bi zaštitili žive kulture. Ako samo dođu u boci, mogli bi izgubiti snagu zbog ulaska zraka.

Q

Što je s probioticima na bazi tla?

DO

Dvije su glavne vrste probiotika, prva su žive kulture koje sam gore opisao, poput sojeva Lactobacillus i Bifidobacterium. Možda ste čuli neke nakaze o ovoj vrsti probiotika - tipični argument protiv njih je da kiseli okoliš u želucu uništava klasični oblik živih kultura. Kako bi se to zaobišlo, kvalitetni probiotici izrađeni su s kapsulom otpornom na kiseline kako se ne bi odmah razgradili. (Što znači da ne morate uzimati probiotike s hranom, iako to obično činim. Ponekad ću razbiti kapsulu i pomiješati je u smoothie ili upotrijebiti oblik praha. Možda izgubite malo potencije, ali nije značajan.)

Druga vrsta probiotika su organizmi na bazi tla (SBO), koji imaju tendenciju da budu otporniji na kiseline u crijevima. Evo razmišljanja koja stoje iza probiotika zasnovanih na tlu: Mnogi ljudi (posebno u paleo zajednici) vjeruju da su danas široko rasprostranjena crijeva i zdravstveni problemi rezultat života u prečišćenom društvu. U prošlosti, kada je više ljudi radilo u prljavštini, igralo se u prljavštini, bilo je manje opsjednutosti čistoćom i antibakterijskim proizvodima, imali smo prirodniju izloženost probioticima. Prednost probiotika na bazi tla je u tome što potječu sa zemlje, a bakterije (koje još uvijek žive) imaju svoju prirodnu, zaštitnu kapsulu koja ih okružuje. Pacijentima s autoimunitetom, pored klasičnog oblika, preporučujem i probiotike na bazi tla. Oni su posebno korisni za ljude sa SIBO-om (prekomjernim razmnožavanjem bakterija tankog crijeva) - sa SIBO-om imate i prekomjerno razmnožavanje dobrih bakterija, a u ovom slučaju klasični oblik probiotika nije ono što vam treba za borbu protiv infekcije.

Možda ste čuli nekoliko pitanja o tome jesu li SBO sigurni: NIH ima pretpostavljeni izvještaj o slučaju, koji nije 100 posto potvrđen, da je netko s limfomom dobio septikemiju od uzimanja SBO (organizam B. subtilis). Neki kažu da ako imate propusna crijeva, trebali biste ih izliječiti prije dodavanja SBO-ima. Ako imate oslabljeni imunološki sustav ili imate rak, prvo se možete posavjetovati s liječnikom da biste bili sigurni.

Q

Kaže se da su probiotici važan protuotrov za antibiotike - što probiotički preporučujete ljudima koji moraju biti na antibioticima?

DO

Uzimanje probiotika svaki dan dobar je način da spriječite razboljevanje i prije svega potrebu za antibioticima. Preventivne mjere su, naravno, poželjnije. Još jedno za koje se vjeruje da pomaže je podizanje vašeg vitamin D unos kada vaš imunološki sustav treba poticaj. Dijeta je također ogromna u smislu prevencije bolesti. Studije pokazati da svoj mikrobiom možete promijeniti u roku od nekoliko sati nakon prilagodbe prehrane. Ako se ne bavite kiselim kupusom, čak i samo smanjivanje šećera i jedenje više cjelovite hrane mogu učiniti razliku.

Ali ako apsolutno morate biti na antibioticima, preporučujem:

  • Udvostručavanje doze probiotika. Mogao bih doći i do 100 CFU.

  • Obavezno uzimajte probiotike i antibiotike u razmaku od oko dva do tri sata (tako da antibiotici ne ubijaju samo sve dobre bakterije u probioticima).

  • Potražite probiotički kvasac Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - možete ga uzeti kao zasebni dodatak ili ga pronaći u prosoticima s više sojeva. Studije pokazuju da je učinkovit u prevenciji proljeva izazvanog antibioticima i infekcije Clostridium diffcicile (C. difficile), što kurs antibiotika može izazvati. Saccharomyces boulardii povećava vaš sekretorni IgA - drugim riječima, jača imunološki sustav u crijevima. (Neki ljudi kažu da je Saccharomyces boulardii također lijek za Candidu - to je kvasac koji se bori protiv kvasca - ali iako je korisno za neke, drugi ga ljudi ne podnose dobro, pa preporučujem da ga prvo isprobate kao pojedinačni dodatak da biste vidjeli kako odgovorite.)

Q

Postoji li nešto poput pretjerivanja s probioticima?

DO

Teško je uistinu pretjerati. Znam za studija slučaja gdje je mlada žena dobila septikemiju od probiotika nakon operacije srca, ali to je tako, tako rijetko.

Ono što je uobičajenije, ali ne i opasno, je imati u početku ne tako sjajnu reakciju na kvalitetan probiotik - mogli biste se osjećati naduto, imati nelagodu ili plinove. Ovo nije loše. To vjerojatno samo znači da probiotici - stvarni, živi organizmi - djeluju i ubijaju infekcije u crijevima. Za početak samo se vratite na nižu dozu.

plijesan u ljudskom tijelu

Q

U kojoj dobi bismo trebali početi uzimati probiotike / davati ih svojoj djeci? Čuli smo da mogu biti korisne za bebe (tj. Kod ekcema, probave, kolika)?

DO

Apsolutno, probiotici su dobri za sve - odrasle, djecu, bebe - i ne možete započeti prerano.

Ako dajete probiotike bebi mlađoj od dvije godine, želite potražiti određene vrste, koje više odgovaraju takvim mladim mikrobiomima. Za bebe su to sojevi Lactobacillusa koje treba tražiti: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. A za Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Ako dojite, možete staviti probiotike na dojke ili možete zagrijati adaptirano mlijeko i u njega staviti probiotike ili namočiti prst i umočiti ga u prah za probiotike i pustiti bebu da sisa vaš prst.

Q

Postoji nešto križanja između PRObiotika i PREbiotika, a već ste ranije spomenuli da su prebiotici ne-ne kada se pokušavate boriti protiv infekcije - možete li objasniti?

DO

Probiotici su stvarni živi organizmi - bakterije i kvasac.

Prebiotici su hrana kojom se hrane bakterije i kvasac, uglavnom topiva vlakna i otporni škrob. Izvori prebiotika uključuju: škrob od krumpira, artičoke, radič, masline, uzgojeno povrće, kombuču i drugu fermentiranu hranu.

U fermentiranoj hrani ima i probiotika i prebiotika. Od mnogih se liječnika razlikujem po tome što preporučujem da pacijenti s infekcijama poput Candide i SIBO ne jedu prebiotike dok ne raščiste infekciju - jer i prebiotici mogu nahraniti te infekcije. Smatram da je bolje prvo se riješiti tih infekcija, a zatim dodati prehrani u prehranu. [Vidjeti ovdje za više od dr. Myersa o liječenju kvasnih infekcija.]

Amy Myers, dr. Med. je osnivač i medicinski direktor tvrtke Austin UltraHealth , klinika za funkcionalnu medicinu sa sjedištem u Austinu u Teksasu. Doktor Myers specijalizirao se za ženska zdravstvena pitanja, posebno za zdravlje crijeva, disfunkciju štitnjače i autoimunost. Ona je također New York Times autor bestselera Autoimuno rješenje i Veza sa štitnjačom .

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.