Kako napraviti (ili dobiti) limfnu masažu

Kako napraviti (ili dobiti) limfnu masažu

Majka Lise Levitt Gainsley preminula je od raka kada je imala trinaest godina. Kasnije, u školi masaže, Gainsley (gore) imao je aha trenutak: 'Svidio mi se način na koji se osjeća limfni tretman', kaže ona. “Nikad prije nisam doživio tako nešto. Ritam i ritam udaraca osjećali su se poput valovitog oceana. Jednom kad sam shvatio vezu između limfnog sustava i imunološkog sustava i da ručna limfna drenaža može koristiti pacijentima s rakom, znao sam da sam pronašao svoje životno djelo. '

Limfne žile skupljaju tekućinu koja je iscurila iz krvnih žila i stanica. Kada su osjetljive limfne žile oštećene, tekućina se može nakupiti - na primjer u rukama nakon liječenja od raka dojke - uzrokujući oticanje zvano limfedem. Ne postoji pumpa za limfnu tekućinu kao za krv. Limfatičari se oslanjaju na mišićne kontrakcije kako bi jednosmjerno potiskivali tekućinu prema području vrata, gdje se ulijeva u subklavijsku venu. Nije lako upravljati limfedemom, ali limfna masaža je važan dio terapija za smanjenje oteklina.



Limfni sustav čini puno više od drenaže: presudan je za imunitet. Tekućina koja sadrži otpadne tvari i bakterije prolazi kroz limfne čvorove gdje bijele krvne stanice deaktiviraju zarazne mikroorganizme i filtriraju otpad . I znanstvenici počinju otkrivati ​​uloge da limfni sustav igra u raznim zdravstvenim problemima.

Gainsley nas vodi kroz zašto i kako limfnu samo-masažu, koja se, bez obzira na ostale potencijalne blagodati, osjeća predivno i ostavlja vas opuštenim i trncem.

(Kao i uvijek, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obratite se svom liječniku prije nego što pokušate novi tretman.)



visokokvalitetni dječji kostimi za Noć vještica

Pitanja i odgovori s Lisom Levitt Gainsley

P Što je limfni sustav, a što limfedem? A

Vaš limfni sustav je krvožilni sustav vašeg imunološkog sustava. To je složena mreža žila i čvorova koji poput rijeka teku tijelom, slično krvotoku. Limfni sustav apsorbira višak tekućine s otpadom i bakterijama i premješta je u vaše limfne čvorove, gdje bijele krvne stanice filtriraju nečistoće prije nego što limfne žile vrate tekućinu u vaš krvotok. Vaš limfni sustav igra bitnu ulogu u borbi protiv infekcije i održavanju ravnoteže tekućine.

Limfedem se događa kada je limfni sustav oštećen, što rezultira oteklinom koja ne prolazi sama od sebe. Limfedem može nastati liječenjem raka, poput uklanjanja limfnih čvorova, zračenjem ili kirurškim zahvatom, a također i infekcijom ili fizičkom tupom traumom. Limfedem također može biti nasljedan ili uzrokovan parazitskom bolešću - filarijazom - koja oštećuje limfne žile.


P Što je uopće limfna masaža? A

Vaš limfni sustav nema središnju pumpu za pokretanje tekućine na način na koji srce pumpa krv. O kretanju mišića ovisi o njegovom kretanju. To je jednosmjerni krvožilni sustav. Svaki dan se u vaše limfne žile upije tri litre tekućine. Bez vašeg limfnog sustava, vaše bi tijelo nateklo od tekućine i otpada, uključujući viruse i bakterije. Masažom limfne drenaže pomičemo limfnu tekućinu kroz žile kako bismo oponašali kontrakcije mišića i ubrzavali cirkulaciju limfe. Ljudi mi dolaze govoreći da su probali duboku masažu, ali se upale. U limfnoj masaži ne radimo duboko. Ne radimo s mišićima. Radimo s ravninom limfne tekućine.




P Je li samo-masaža korisna? A

Da. Učim ljude da rade na sebi. I to može biti duboko - bez obzira učinim to ja ili oni, oni mogu odmah osjetiti poboljšanje. Možete si pomoći kod glavobolje, zatvora i još mnogo toga.


P: Možete li nam dati nekoliko savjeta za samo-masažu? A

Razumijevanje limfne mape tijela pomoći će vam da znate u kojem smjeru masirati.

limfna karta tijela

Fotografija ljubaznošću Emme Lyddon

Udari limfnom masažom su nježni, lagani, spori, ritmični i njegujući. Poštivanje ritma limfnog toka također može imati smirujući učinak na vaš živčani sustav.

Ako mi netko dođe i ima otekline, prvo što ću učiniti je masirati limfne čvorove koji odvode tu tekućinu. Na primjer, ako imate upalu u ruci, prvo masiram limfne čvorove na vratu i pazuhu. Ako su limfni čvorovi uklonjeni tijekom liječenja raka, tada također masiramo nekoliko drugih limfnih čvorova kako bismo preusmjerili tekućinu u druge funkcionalne limfne čvorove u tijelu.

Obično kažem ljudima da masiraju limfne čvorove na vratu bez obzira na to što rade, jer se limfna tekućina ispušta u krvotok - u subklavijske vene - u dnu vrata. Način na koji pomažem ljudima da razumiju ovaj koncept je: Recimo da imate prljavi prsten oko svoje kade i želite ga očistiti. Što ćete prvo učiniti? Većina ljudi kaže: Stavite sapun na njega i počnite ribati prsten. Ali ako to učinite, a kosu prije toga niste očistili iz odvoda, kad započnete ribanje i stavite vodu u kadu, dobit ćete zaostatak prljave vode na odvodu. Dakle, kad nekoga podučavam limfnoj masaži, učim ga da prvo masira limfne čvorove na vratu, pazuhu i vrhu bedara i trbuha.

Recimo da netko uđe i želi da im noge izgledaju bolje. Masirate limfne čvorove na vratu i vrhu bedara i dubokim trbušnim disanjem pokrećete tekućinu prema trbuhu kroz torakalni kanal, najveću limfnu žilu u tijelu. Torakalni kanal uzima tekućinu iz donje polovice vašeg tijela i vraća je u krvotok subklavijalnom venom na vratu. Duboko trbušno disanje skuplja taj torakalni kanal kako bi pomoglo pomicanju vaše limfne tekućine.


P: Možete li opisati neke jednostavne tehnike masaže? A

Limfnom samo-masažom radimo sa slojem tekućine ispod kože, neposredno iznad mišićnog sloja. Dakle, želimo raditi u tom vodoravnom sloju. Limfa vam se polako kreće. Ventili u limfnim žilama otvaraju se i zatvaraju otprilike šest do dvanaest puta u minuti premještajući tu tekućinu. Želimo biti polagani, lagani i namjerni. Nije teško i brzo. Želimo ostati u onome što ja nazivam valovitim ritmom rijeka limfe. To je poput načina na koji se morske alge talasaju u oceanu. Ako se oceanski valovi ubrzaju, ta se morska trava zapetljava.

Udari limfe koriste dlan vaših ruku što je više moguće - ili mekane jastučiće prstiju. Tako ćete postići njegujući i utješni odgovor povezan s limfnom masažom. Tekućinu želite masirati u jednom smjeru: prema limfnim čvorovima, a ne u krugovima. [Napomena urednika: ako želite vidjeti ove tehnike kako se pokazuju, pronaći ćete Gainsleyeve videozapise na njezinoj web stranici i Instagram kanal .]


P: Kako se radi na ruci i prsima? A

Prije isušivanja bolne ili natečene ruke, proradit ćemo limfne čvorove na vratu i pazuhu.

Započnite s vratom: Pronađite svoj desni i lijevi limfni kanal u dnu vrata. Osjećat ćete šuplje, mekane mrlje iznad ključne kosti. Upotrijebite blazinice prstiju, lagano glađajte ravno prema dolje deset puta s obje strane. Udari nisu krug. Na YouTubeu ćete možda vidjeti neke ljude koji vam govore da se masirate u krug. Ako to učinite, vraćate tekućinu tamo gdje je započela. Tekućinu želimo preusmjeriti prema našim limfnim čvorovima.

Zatim stavite ruke iza ušiju i lagano umasirajte ravno niz vrat. Tekućina iz vaše glave odvodi se od ušiju do baze vrata na desnom i lijevom limfnom kanalu iznad ključne kosti. Ispustite tekućinu iz vrata malim potezima od dna uha do dna vrata. Samo natežete kožu dolje dok se ona više ne može protezati. A onda pustiš. Zatim progutajte dva puta.

kronična epstein barr virus dijeta

Očistite glavu: Zatim odvojite prste u V poput Spockova 'Živite dugo i napredujte'. Ako je netko od vas Zvjezdane staze obožavatelji, znate na što mislim. Stavite srednje prste iza ušiju, a ostale prste ispred ušiju. Lagano masirajte preko i straga iza ušiju, a zatim niz vrat. Cilj vam je spustiti tekućinu niz vrat. Učini to deset puta. Zatim laganim potezima kista od uha do kraja vrata. Zatim nježno četkajte lice od obraza do ušiju, bradu do ušiju, brkove do ušiju i čelo do ušiju. Ponovo četkajte do kraja vrata i progutajte tri puta.

Otpustite ramena: Sad ćemo isprazniti limfnu tekućinu iz zatiljka i trapeza. Zovem to limfna zona košulja-ovratnika. To je područje na stražnjem dijelu vrata na kojem sjedi ovratnik vaše košulje. Ta se tekućina obavija i odvodi u desni i lijevi limfni kanal na vašoj ključnoj kosti. Da biste obrađivali ovo područje, položite ruke na ramena s laktovima ravno ispred sebe. Udahnite, a zatim izdahnite i spustite laktove. Ponovite ovo pet puta. Ljudi mi kažu da pomicanje tekućine ovdje pomaže da se mišići opuste.

Napumpajte pazuhe: Sada izmasirajmo aksilarne čvorove ispod pazuha. Tekućina iz ruku i dojki odvodi se u ove limfne čvorove, pa ih je važno masirati.

Prvo stavite dlan izravno u pazuh i ispumpajte ruku prema gore. Učini to deset puta. Zatim stavite ruku malo niže na torzo - tu se nalazi vaše bočno tkivo dojke. Dlanom deset puta pumpajte sa bočnog trupa izravno u pazuh. Zatim podignite ruku, stavite ruku tamo gdje se ruka i pazuh spajaju i pogladite prema dolje izravno u pazuh. Ne želite stisnuti ruku želite nježno pumpati tekućinu.

Masirajte prsa: Sada izmasirajmo prsa. Toliko ljudi ne dodiruje grudi ako ne traži kvržicu na dojci. Većina dojke tekućine odvest će se u pazuhe. Zapamtite: želite raditi lagano, nježno, njegujući dodir.

Stavite ruku na sredinu prsa i dlanom polako masirajte dojku krećući se prema pazuhu. Ponovite deset puta. Zatim umasirajte ispod dojke gdje se nalazi linija grudnjaka, premještajući tekućinu na bočni trup, a zatim u pazuh deset puta. Uobičajeno ne koristimo ulje jer ono što želimo učiniti je rastezanje kože i pomicanje limfe duž njezinog kanala. Ako imamo ulje, samo klizimo na koži. Pazite da ne uvlačite tekućinu u bradavice. Tekućinu iz dojke želite premjestiti dalje od bradavica u pazuh.

U kampanji sam da svi dodirnu pazuhe i grudi!

Ako je nekome uklonjen limfni čvor, možemo preusmjeriti tekućinu iz pazuha gdje su limfni čvorovi uklonjeni do ingvinalnih čvorova na vrhu bedra i preko prsa do limfnih čvorova na suprotnom pazuhu. Čak i ako su vam uklonjena dva limfna čvora, postoji rizik od razvoja limfedema. Tipično postoji između sedamnaest i trideset i pet aksilarnih limfnih čvorova u svakom pazuhu.

Masirajte ruke: Da biste masirali ruku, stavite ruku poput kapice preko ramena. Deset puta umasirajte polukružnice gore i preko ramena. Zatim masirajte podlakticu prema gore prema pazuhu. Sada izradite nabor lakta. Dlanom pumpajte izravno u nabor lakta. Ovdje imate limfne čvorove. Nakon što ste očistili nadlakticu, polaganim kontinuiranim potezima možete masirati od donje ruke i prstiju prema pazuhu, potičući tekućinu u pazuhu. Za kraj ponovno masirajte limfne čvorove u pazuhu.


P Što možemo očekivati ​​nakon limfne masaže? A

Duboko opušteno, lakše, svjetlije i s više energije. To je poput gumba za resetiranje. Osjećate se letargično, teško ili tromo i ostavljate osjećaj oživljenosti. Neki ljudi kažu da se osjećaju trncima i da im je manje moždane magle. Fascinantno je da svaki put kad radim s nekim novim, oni koriste iste pridjeve. Budimo limfni sustav. To malo povećat će cirkulaciju limfe, a razliku ćete osjetiti odmah.


P Postoji li nešto što netko ne može učiniti za sebe, a što bi mogao učiniti profesionalac? A

Teško je raditi na stražnjem dijelu tijela. Ako netko želi raditi na stražnjem dijelu tijela, suho četkanje je izvrsno. Možete dobiti rukavicu za sapun preko četke kako biste sami mogli doći do tog područja, ali praktičar će puno lakše doći do tog dijela tijela. [Napomena urednika: Naravno, samo-masaža neće biti potpuno jednaka tretmanu obučenog stručnjaka koji može pomoći u identificiranju problema koji mogu zahtijevati dodatnu pažnju.]


P Što je uključeno u to da postanete certificirani terapeut limfedema? Kako ga naći A

Potražite nekoga tko ima CLT (certificirani terapeut za limfedem) ili CDT (kompletna dekongestivna terapija). Morate biti masažni terapeut, fizioterapeut, radni terapeut, medicinska sestra ili liječnik da biste prošli tečaj za certificiranje limfedema. Većina tečajeva ovjere obuhvaća 135 sati osobnih predavanja koja pokrivaju znanost, fiziologiju i medicinske probleme s kojima se susreću pacijenti s limfedemom i limfnim bolestima.

Ove limfne neprofitne organizacije na svom su web mjestu navedene preporuke za terapeute: Centri za izvrsnost limfnog obrazovanja i resursa , Nacionalna mreža limfedema , i Udruženje limfologa Sjeverne Amerike .


Lisa Levitt Gainsley certificirana je terapeutka limfedema i specijalistica za limfnu drenažu. Ima dvostruku certifikaciju za terapiju limfedema i bavi se limfnom masažom više od dvadeset i sedam godina, uključujući Medicinski centar UCLA. Gainsleyjevi specijaliteti uključuju limfnu samo-masažu, detoksikaciju, imunološku potporu i estetske blagodati. Surađivala je s ljudima koji pate od limfedema, raka, probavnim problemima i mnogim drugim problemima, kao i s ljubiteljima wellnessa koji žele održati dobro zdravlje. Gainsley nudi osobne i virtualne konzultacije .


Ovaj je članak samo u informativne svrhe. Nije niti je zamišljeno da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet. U mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika ili liječnika, izraženi stavovi su stavovi citiranog stručnjaka i ne predstavljaju nužno stavove goopa.