Je li vam crijevo zdravo? Kako reći

Je li vam crijevo zdravo? Kako reći

Oglas

Rijetko, ako ikad, dobijemo precizan uvid u to što se zapravo događa u našem vlastitom mikrobiomu, unatoč tome što je to neizmjerno važna komponenta cjelokupnog funkcioniranja i zdravlja. Svakako se možemo poigrati svojim navikama, recimo, isprobavajući čišćenje ili povećati unos fermentiranog povrća i vidjeti kako se osjećamo. Ali nije uvijek točno kakav učinak imaju ove mjere i koje korake treba poduzeti dalje.



Ovo je mjesto sa sjedištem u Pittsburghu praktičar funkcionalne medicine Will Cole, D.C. , često započinje: s klijentima (širom svijeta) koji su već pod nadzorom liječnika primarne zdravstvene zaštite i koji su zainteresirani za rješavanje osnovnih zdravstvenih problema u mikrobiomu - ali povlačenjem preciznih, desnih poluga za svoja tijela. Cole nas vodi kroz spektar specijaliziranih dijagnostičkih testova koje koristi za usmjeravanje specifičnih protokola crijeva pacijenata i hrane koju preporučuje kao lijek za mikrobiome, zajedno s korisnim dodacima koji se dodaju u bilo koji wellness režim.

Pitanja i odgovori o zdravlju crijeva s Willom Coleom, D.C.

Q

Koje testove možete provesti kako biste dobili osnovnu procjenu zdravlja crijeva?



DO

Živimo u doba nevjerojatnog napretka u mikrobiomu (bilijuni bakterija u vašem crijevu) i cjelokupnom dijagnostičkom ispitivanju zdravlja crijeva. Funkcionalna je medicina na samom vrhu pružanja ovih laboratorija pacijentima. Većina laboratorija koje sam opisao u nastavku rijetki su, ali mogu pružiti uvid u to zašto su česti gastrointestinalni problemi poput refluksa kiseline, zatvora ili IBS se događaju u prvom redu.

Štoviše, ne morate nužno imati simptome crijeva da biste imali temeljne probleme s crijevima. Mnogi ljudi idu u kupaonicu sasvim u redu, ali vide efekte mreškanja problema mikrobioma u obliku hormona, mozga i imunoloških problema. (Oko 22 posto ljudi s celijakija mogu imati značajnu štetu na tankom crijevu ali ne trpe nikakve gastrointestinalne simptome , na primjer.) Trebaju li svi ovi testovi? Ne. Sveobuhvatna zdravstvena povijest utvrdila bi što je za vas relevantno, ako postoji.



snaga riječi članak

Ovisno o simptomima, neki laboratoriji koje vodim na pacijentima su:

SVEOBUHVATNI ISPIT STOLICE : Ovaj laboratorij prikazuje cjelokupni krajolik vašeg crijeva u mikrobiomskim crijevima. U osnovi, što su vaše crijevne bakterije raznovrsnije, vaše je zdravlje sveukupno veće. (I što su vaše bakterije manje raznolike, vaše je zdravlje slabije.) U ovom laboratoriju gledam na 'mikrobiomsku metropolu' i veličinu različitih četvrti ili kolonija korisnih bakterija. Kod ljudi sa zdravstvenim problemima često vidim niže razine ili nedostaju kolonije ovih zdravih bakterija. Potrebne su nam zdrave jedinice za formiranje kolonija (CFU) kako bi pomogle regulirati ne samo našu probavu već i naše hormone, imunološki sustav i mozak.

Osim što promatram raznolikost vašeg crijeva, ovaj laboratorij također mi omogućuje da potražim bilo koji korov koji može zarasti, naime bakterijski, kvasac i parazitski prerast. Svi u svojim mikrobiomima imamo nešto oportunističkog kvasca, ali, kao i sve u tijelu, riječ je o problemima s ravnotežom koji nastaju kada ove kolonije postanu prevelike.

Ovaj laboratorij također mjeri razinu upale u crijevima, probavu i apsorpciju, imunološku funkciju i masne kiseline kratkog lanca, koje su zdravi proizvodi bakterijske fermentacije i potrebne su u borbi protiv raka, smirivanju upala i poticanju zdravog metabolizma. Za ovaj laboratorij preporučujem dvodnevno ili trodnevno prikupljanje stolice kako biste dobili precizniji uvid u to kako izgleda vaš mikrobiom.

TEST ZA DIVANJE SIBO : Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO) povezan je s refluksom kiseline ili GERB-om, IBS-om, nadutošću i mnogim drugima spektar autoimune upale Uvjeti. Test daha laktuloze natašte mjeri plinove (metan i vodik) koji se oslobađaju od prekomjernog razmnožavanja bakterija kako bi se dobilo točno očitavanje imate li problema.

EKRANIZACIJA INTESTINALNE PROSTOJNOSTI : Ovaj laboratorij za krv mjeri antitijela (imunološke zastavice za uništavanje) protiv bakterijskih toksina, kao i proteine ​​crijeva okludin i zonulin, koji reguliraju propusnost sluznice crijeva . Ovo je glavni laboratorij u kojem vodim kako bih potražio ono što se obično naziva 'sindromom propusnog crijeva' ili hiperpropusnošću crijevne sluznice. Vjerujem da je sindrom curenja crijeva povezan sa gotovo svim kroničnim upalnim zdravstvenim problemima s kojima se ljudi danas susreću. Vodim slične biomarkere da bih ih tražio povećana krvno-moždana barijera (BBB) ​​propusnost ili sindrom curenja mozga. Budući da su crijeva i mozak tako usko povezani, ono što se događa u crijevima često može odrediti zdravlje mozga.

LABORATORIJ ZA HOLASNOST NA HISTAMIN : Neki ljudi nemojte se slomiti imunološki spoj histamin učinkovito, što ih može učiniti ekstra osjetljivima na čak i zdrave izbore poput probiotičke hrane (kombucha i kiseli kupus) i koštane juhe ili vina.

PREKO REAKTIVNA REAKTIVNOST HRANE : Ovaj laboratorij za krv često je koristan ljudima koji su očistili prehranu i radili na liječenju crijeva, ali koji još uvijek imaju simptome. Za neke ljude proteini koji se nalaze u žitaricama bez glutena (poput riže, kukuruza, kvinoje, kao i jaja, mliječni proizvodi, čokolada i kava) mogu 'Unakrsno reagirati' kao gluten (protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu) - pokretanje imunološkog sustava kao da ima posla s glutenom. (To se može dogoditi s mnogima alergeni u hrani. )

Većina mojih pacijenata, kad me upoznaju, već je na zdravstvenom putu. Oni jedu bolje od 99 posto stanovništva, ali unatoč svim naporima i dalje prolaze kroz zdravstvene probleme. Koristim ove laboratorije kako bih saznao što nedostaje njihovoj wellness slagalici.

Q

Koje su dobre smjernice za rebalans hrane?

DO

S problemima s crijevima poput sindroma curenja crijeva, SIBO-a i intolerancije na histamin, čak i 'zdrava' hrana nekim ljudima može izazvati pojavu bolesti. Ovdje se radi o otkrivanju onoga što vaše tijelo voli i mrzi. Ipak, definitivno postoje neke namirnice koje su posebno dobre za ozdravljenje gastrointestinalnog sustava uopće:

  • Koštana juha : Lagano kuhana koštana juha (koja snižava histamine) vrh je hijerarhije zacjeljivanja crijeva.

  • Galangal juha : U usporedbi s đumbirom, bujon od galganta vrlo umiruje crijeva pod stresom.

  • Probiotska hrana : Fermentirana pića poput kvasa, kokosovog ili vodenog kefira, junca i kombuche, kao i hrana poput kiselog kupusa, kimchija i kokosovog jogurta, izvrsni su načini za cijepljenje mikrobioma dobrim bakterijama. Ljudi s prekomjernim rastom kvasca, SIBO i intolerancijom na histamin često su izuzetno osjetljivi na ovu hranu jer pružaju mnoštvo bakterija i prebiotičkih vlakana (bakterijska hrana) koja mogu polako pomaknuti mikrobiom. To su moćni lijekovi za hranu za ljude koji imaju problema s crijevima.

  • Mekano kuhano povrće : Biljke osiguravaju vašim crijevnim bakterijama prebiotička vlakna koja su im potrebna za uzgoj i obavljanje posla. Kuhanje i pasiranje povrća razgrađuje ih za zacjeljivanje crijeva, čineći ga lakšim za probavu.

  • Ketogena dijeta je prikazan za poboljšanje mnogih upalnih problema s neuravnoteženim crijevima. (Knjiga Ketotarijanski je moj pristup biljnoj verziji ketogene dijete koja izlazi u kolovozu.)

Q

Za popravak trebate li imati superstrogo razdoblje, tj. Čišćenje / detoksikaciju ili možete jednostavno prilagoditi svoju prehranu?

DO

Studije su pokazale da crijeva imaju nevjerojatnu elastičnost. Pozitivna poboljšanja mogu se vidjeti za samo nekoliko tjedana za one koji prolaze manja pitanja mikrobioma . Osobe s osjetljivošću na hranu, autoimunitetom i drugim upalnim problemima možda ću trebati bilo gdje od šest mjeseci do dvije godine da bi se održivo povratilo ovo oštećenje mikrobioma nije se dogodilo preko noći, niti će zacijeliti preko noći. Zacjeljivanje crijeva definitivno je putovanje za većinu mojih pacijenata.

Predlažem minimalno šezdeset dana čiste prehrane - ali u konačnici to treba dovesti do načina života koji pogoduje zdravlju mikrobioma. Kakva je korist od nekoliko mjeseci protokola zacjeljivanja mikrobiomima ako se vratite onome što ga je uopće oštetilo?

Q

Bilo koji preporučeni dodatak ili čaj? Što biste trebali tražiti u probiotiku?

DO

Ne možete se nadopuniti s lošom prehranom - hrana mora biti temeljna - ali pored promjena u prehrani treba ugraditi neke stvari koje stvarno mogu ojačati crijevni protokol: Neki od mojih omiljenih čajeva za smirivanje crijeva su đumbir čaj i skliski čaj od brijesta. Volim sok od kupusa za izuzetno osjetljiva crijeva, a postoji jako lijepa linija pitkog povrća od njega Odredbe o bonafidu , koji spaja pasirano povrće s organskom juhom od kostiju. Neki ciljani prirodni lijekovi koje preporučujem nekim ljudima jesu L-glutamin , Švedska gorčina, volovska žuč, probavni enzimi i betain HCL s pepsinom.

Ne možete govoriti o optimalnom wellnessu mikrobioma, a da ne razgovarate o probioticima, ali na tržištu ih je toliko mnogo da shvatite koji je pravi za vas može biti neodoljiv. U mnogim će slučajevima rezultati laboratorijskih testova pacijenta odrediti koji probiotički soj preporučujem. (Kao opće pravilo za konvencionalne probiotike, odlučite se za one koji imaju najmanje 10 milijardi CFU ili više i koji sadrže Lactobacillus i Bifidobacterium naprezanja .)

Također sam ljubitelj probiotika na bazi spora i tla - koji sadrže bakterije iz zemlje - da bi dodatno podržali bogatu bakterijsku raznolikost. Kroz povijest su ljudi radili, funkcionirali i igrali se u prljavštini i zemlji, a to je utjecalo na naš mikrobiom danas, s našim prekomjerno steriliziranim životom u zatvorenom, organizmi na bazi tla i spora još su jedan način za promicanje zdrave bakterijske raznolikosti. Probiotici na bazi spora uglavnom se učinkovitije opiru razgradnji želučane kiseline: ti mikroorganizmi ostaju u zaštićenom stanju mirovanja dok ne dođu do crijeva.

ono što zateže kožu na licu

Q

Koje su neke neprehrambene smjernice za rebalans?

DO

Nisu samo hrana i prirodni lijekovi alati za zdravo crijevo - mnogi drugi čimbenici podržavaju optimalno gastrointestinalno dobro:

KONTROLA STRESA : Možete jesti najbolju, najzdraviju hranu na svijetu, cijelog dana gutati junski čaj i juhu, ali ako svakodnevno gušite veliku krišku stresa, u najboljem slučaju usporavate zacjeljivanje crijeva i u najgorem slučaju, sabotirajući vaše napore. Kronično visoka razina kortizola , potisnuti sekretorni IgA (imunološki sustav vašeg crijeva) i smanjeni kisik u crijevima sve su to načini na koje stres može oštetiti vaša crijeva. Moramo preuzeti odgovornost za svoju mentalnu i emocionalnu brigu o sebi.

PREKRASNI POST : IF je sjajan alat za upalne probleme s crijevima poput bolova u želucu, IBS-a, kolitisa, proljeva i mučnine. Istraživanja također odražavaju blagodati terapija natašte za zdravlje crijeva i ukupna autofagija (čišćenje stanica). Godinama se služim raznim protokolima prekidnog posta centar zdravlja funkcionalne medicine , kao i u mom vlastitom životu. Evo tri moja načina kako brzo isprekidano:

  • 8:00 - 18:00 plan prozora : Ovo je jednostavan način vježbanja IF koji djeluje mnogim ljudima. Možete jesti sve obroke i grickalice, ali svaki dan postite i 14-satni post. Nakon 18 sati kuhinja je zatvorena.

  • 12 sati - 18 sati plan prozora : Ovo je osobno koje vježbam tijekom radnog tjedna. Ista je kao i posljednja opcija, samo što ova produžuje razdoblje posta do ručka, kada ćete imati prvi dnevni obrok. Savršeno je za ljude koji nisu ludi za doručkom. Tijekom posta pijem puno vode i biljnog čaja i smatram da uživam u ručku puno više nego da sam doručkovao. To vašem tijelu omogućuje brzo punih 18 sati.

  • Izmijenjeni dvodnevni plan : Za ovu metodu jedite čistu prehranu zdravom hranom pet dana u tjednu, ali odaberite bilo koja dva dana u tjednu kako biste ograničili unos hrane na manje od 700 kalorija. Ovo ograničenje kalorija i dalje aktivira mnoge iste prednosti kao i cjelodnevni post.

STIMULACIJA VAGALNOG ŽIVCA : Vaša vagusni živac je dio vašeg parasimpatičkog živčanog sustava ili vašeg sustava za odmaranje i probavu i vrlo je važan za naše zdravlje. Ljudi s gastrointestinalnim problemima poput refluksa kiseline, IBS-a i kolitisa imaju problema s vagusnim živcem. Iako čisto jede i smanjuje stres vježbe dubokog disanja podržavaju zdravu funkciju vagusa, postoji još jedan način za poboljšanje funkcije vagusa: studije su to pokazale aktiviraju se hladne temperature naš sustav za odmor i probavu parasimpatikusa i modaliteti poput krioterapije i ledenih kupki mnoge potencijalne koristi uključujući toniranje vagalnog živca.

OCJENITE SVOJE RUTINE USMENE NJEGE : Vaš mikrobiom sastoje se ne samo od bakterija u crijevima, već i od kože i usta, a mikrobiomi usne šupljine i kože dva su često previdjena aspekta našeg cjelokupnog zdravlja, unatoč činjenici da tvoja koža i usta imaju milijune bakterija, a gubitak ravnoteže na tim područjima mikrobioma povezan je s problemima sa zubima, grlom i kožom. Mnogi konvencionalni, toksični proizvodi koje koristimo na koži i zubima narušavaju ovaj mikrobiom.

Q

Postoji li veza između godišnjih doba i vašeg zdravlja u crijevima?

DO

Kako se godišnja doba mijenjaju, mijenja se i okoliš, a naše okruženje mikrobioma slijedi taj primjer. Istraživači gledaju kako bi se mikrobiom pretka lovca i sakupljača pomaknuo na temelju dostupnosti hrane. Čak i danas ljudi koji jedu lokalnu prehranu vide ove 'sezone mikrobioma': narod Hadza iz Tanzanije, na primjer, su prikazani kako bi promatrali mikrobiomske cikluse tijekom cijele godine - oni obično jedu više mesa, škrobnih gomolja i voća u sušnom razdoblju, a više meda i bobica u vlažnoj sezoni (različite bakterije uspijevaju razgrađivanjem tih škrobnih biljnih materijala). Sezonski fluktuirajuće bakterije obično se ne mogu naći kod onih koji jedu standardnu ​​zapadnjačku prehranu.

U središtu istraživanja promatrajući eksploziju problemi spektra autoimune upale je neusklađenost naše genetike (i genetskih materijala našeg mikrobioma) i svijeta oko nas. Ova sve veća razlika između genetike i epigenetike pokreće latentne genetske predispozicije kao nikada prije.

Dr. Will Cole, D.C. , praktičar je funkcionalne medicine s doktoratom kiropraktike na Sveučilištu zdravstvenih znanosti Južne Kalifornije. Poslijediplomski studij obavlja na Institutu za funkcionalnu medicinu i sveučilište za funkcionalnu medicinu. Njegova se praksa temelji na području Pittsburgha, ali surađuje s pacijentima - i njihovim liječnicima primarne zdravstvene zaštite - širom svijeta, usredotočujući se na optimizaciju zdravlja za ljude s kroničnim bolestima.

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.

KUPUJTE LJEPOTU NA OSNOVU CREVA