Ključ za izbjegavanje izgaranja

Ključ za izbjegavanje izgaranja

Sviđalo nam se to ili ne (a mi idemo s ne), postoji „kulturno očekivanje koje će žene samo davati i davati dok im ne ostane ništa“, kaže Amelia Nagoski. 'Iako muškarci primjećuju svoju iscrpljenost i imaju kulturno dopuštenje za odmor i brigu, od žena se očekuje da podnose stupanj stresa toliko dubok da bi mogli završiti u bolnici.'

Amelia i Emily Nagoski započele su s istraživanjem ideje da stres može nekako zapeti u našim tijelima i da u ekstremnim slučajevima može dovesti i do medicinskih problema. Most između stresa i boli pokazao se kratkim. 'Izgubili smo broj žena koje su nam rekle da su hospitalizirane ili su imale kronične bolesti kao rezultat intenzivnog, dugotrajnog stresa.' Rezultat njihovog istraživanja i rada je Izgaranje: Tajna otključavanja ciklusa stresa . U svojoj knjizi sestre blizanke prepoznaju razliku između stresa i stresora i istražuju ciklus stresa. 'Dobra vijest je da stres nije problem', pišu oni. Emily rješava stres, a ne ono što ga uzrokuje, koji oslobađa stres, dovršava ciklus i u konačnici sprječava da izgorimo.

I kao što je Amelia naučila, ne možete kontrolirati svaki vanjski stresor koji vam se nađe na putu: 'Cilj nije živjeti u stanju trajne ravnoteže i mira i smirenja, cilj je preći kroz stres u smirenje, tako da' spremni smo za sljedeći stresor i prijeći od napora na odmor i povratak. '



Pitanja i odgovori s dr. Emily Nagoski i Amelijom Nagoski, DMA

P Koji je ciklus odgovora na stres? A

Emily: To je biološki odgovor na sve što mozak doživljava kao prijetnju. Kao i svi biološki procesi, on ima početak, sredinu i kraj. Ako se možemo kretati do kraja kroz ciklus odgovora na stres, ostajemo zdravi. Problemi započinju ako zapnemo. Često očekujemo da će rješavanje problema koji je aktivirao reakciju na stres završiti ciklus reakcije na stres, ali zapravo je proces suočavanja s većinom modernih stresora, poput prometa, djece, novca, veza itd., Odvojen od procesa rješavanja problema sa samim stresom. Moramo se nositi s oboje.

Uzmimo primjer prometa. Ako imate težak put do kuće, kad se vratite kući, ne osjećate se odmah mirno i opušteno u tijelu. Još uvijek ste usred reakcije na stres. Iako ste se suočili sa stresorom (izlaskom iz prometa), vaše tijelo i dalje treba da se nosite sa samim stresom dovršavanjem ciklusa odgovora na stres.



Neke strategije dovršavanja ciklusa utemeljene na dokazima su tjelesna aktivnost (čak i samo skakanje gore-dolje), dvadeset i drugi zagrljaj s voljenom osobom, dobri stari plač, trbušni smijeh i klasično drijemanje.

kako znati koja je moja duhovna životinja

P: Kako nam ljudske veze pomažu u kretanju kroz ciklus stresa? A

Emily: Ljudi nisu stvoreni da sami rade velike stvari, mi smo izgrađeni da ih radimo zajedno. Gotovo smo vrsta košnica. Dvadeset drugi zagrljaj ili poljubac od šest sekundi govore našem tijelu da smo s našim plemenom stigli na sigurno mjesto. Naši se hormoni pomiču, puls se usporava i prepoznajemo da je naše tijelo sigurno mjesto za nas. Naravno, ne moramo živjeti u stanju stalne povezanosti. Izgrađeni smo da osciliramo od autonomije do veze i natrag. Vrijeme provedeno u našem balonu ljubavi nas obnavlja tako da smo dovoljno dobri da odemo u svijet.


P Što ako je nekima teško pokazati naklonost? Što nam još može pomoći u suočavanju sa stresom? A

Amelia: Dobra vijest je da balon ljubavi nije ograničen na druge ljude. Ljudi dijele veze i imaju koristi od odnosa sa svim vrstama drugih životinja. Vrijeme provedeno u maženju mačke ili igranju s psom, brizi za konja, ribu ili iguanu daje vam prednost ljubavne veze.



Naša sposobnost povezivanja nije ograničena na fizičku razinu. Imamo sposobnost povezivanja s višim dimenzijama u vjerskom štovanju ili drugim duhovnim vjerovanjima, bez obzira prepoznajemo li stvoritelja ili izvor života ili nadahnuća. Osjećaj nazočnosti ljubavi koji osjećamo u vjerskoj praksi jednako je stvaran kao i povezanost sa bližnjima.


P Kako se nosimo sa stresorima? A

Amelia: Stres je fiziološka reakcija tijela na sve što mozak doživljava kao prijetnju. Stvar koja se doživljava kao prijetnja je stresor. Sa stresorima se nosimo na različite načine, ovisno o tome jesu li stresori koje možemo kontrolirati ili stresori koje ne možemo kontrolirati.

hormonska neravnoteža i debljanje

Stresore koje možemo kontrolirati imamo plansko rješavanje problema. Žene su obično socijalizirane kako bi bile dobre u planskom rješavanju problema. Ako GPS držite u svom automobilu ili pravite popise, držite kalendare ili nosite sadržaj ljekarne u torbici, planirano ste riješili problem. Ako ste ikad tražili od prijatelja da vam pošalje poruku točno u 20 sati. kako biste se mogli izvući iz neugodnog prvog spoja, planirano ste riješili problem. Jedina stvar koju u svojim planovima obično zaboravljamo smo mi sami. Moramo imati na umu da u svoj plan uključimo i suočavanje sa samim stresom dovršavanjem ciklusa reagiranja na stres.

Za stresore koje ne možemo kontrolirati, postoji pozitivna ponovna procjena. Znači kako zvuči: 'Gledaj s vedrije strane!' Ali to nije sve. Pozitivna ponovna procjena odnosi se na prepoznavanje istinskih blagodati borbe, rast koji doživljavamo kad smo izazvani i shvaćanje da se poteškoća isplati. Evo malog primjera: Ako dvije grupe učenika dobivaju isto štivo, ali jedna ga skupina dobije čitljivim fontom, a druga teško čitljivim fontom, koja će grupa pamtiti više čitanje? Skupina koja mora više raditi. Često su stvari teške, tada najviše rastemo. Pozitivna ponovna procjena znači prepoznati načine na koje se poteškoća isplati.


P Vaša knjiga govori o sindromu ljudskog davatelja. Što je to i zašto je problem? A

Amelia: Sindrom ljudskog davatelja lažno je, zarazno uvjerenje da žene imaju moralnu obvezu biti lijepe, sretne, smirene, velikodušne i pažljive prema potrebama drugih. S HGS-om, ako davatelj na bilo koji način propadne, može biti kažnjena ili čak ići tako daleko da će kazniti sebe.

Primijetite da nije samo davanje otrovno, to je druga polovica jednadžbe. To je tuđi osjećaj prava na sve što žena ima - na svoju pažnju, svoje vrijeme, svoju naklonost, svoje nade i snove, svoje tijelo, svoj život. Želimo svijet u kojem svi osjećaju odgovornost da brinu jedni za druge, a ne svijet u kojem neki ljudi daju sve dok im ne ostane ništa i budu kažnjeni ako padnu ili ako učine nešto potpuno protiv pravila, poput traženja da im se zadovoljene vlastite potrebe.


P Zašto je uvriježeno mišljenje da ako niste izgorjeli, ne radite dovoljno? A

Amelia: Žene su naučile da je plemenito i ispravno žrtvovati sebe i svoju dobrobit na oltaru tuđe udobnosti. Ohrabrenje i pohvalu dobivamo kad se ponizimo kako smo se naspavali samo četiri sata jer smo cijelu noć bili budni i pekli kolače za razrednu zabavu našeg djeteta. Ali kakav bismo odgovor dobili kad bismo rekli kolegama: 'Sinoć sam spavao osam sati i osjećam se puno bolje'? Kako bismo reagirali kad bismo čuli da nam netko drugi govori da su uhvatili san? Bi li nam se zamjerilo što se ne pridržavaju pravila ili bismo proslavili njihovu dobrobit? Zbog toga kažemo da rješenje sagorijevanja nije briga o sebi, već da svi brinemo jedni za druge.


P Koliko je izgaranje povezano s perfekcionizmom? A

Emily: Otrovni aspekt perfekcionizma nije imati visoke standarde ili si postavljati izazovne ciljeve. Vjeruje da neuspjeh u ispunjavanju tih standarda ili postizanju tih ciljeva znači da ste neuspjeh i vaši napori su bezvrijedni. Nastaje oštra samokritičnost i brže izgaramo kad se neprestano kažnjavamo zbog nesavršenosti. Otpuštanje ideje da svim ljudima morate biti sve - posebno ideja da kao davatelj čovjeka morate biti trajno lijepi, sretni, smireni, velikodušni i pažljivi prema potrebama drugih - ne događa se preko noći. Trebalo je nekoliko desetljeća indoktrinacije da biste povjerovali da je to standard koji biste trebali živjeti, trebat će mu još jedno desetljeće ili dva da ga ne naučite. Trebat će nas okružiti ljudima koji se ne ponašaju prema nama kao da smo propali ako padnemo.

blagodati probiotika za kožu

P Bilo koje drugo razmišljanje o minimiziranju stresa i izbjegavanju izgaranja? A

Amelia: Ako ljudi uzimaju samo jednu ideju iz knjige za uporabu u svom životu, nadamo se da wellness nije stanje bivanja - to je stanje djelovanja. Sloboda je osciliranja kroz cikluse ljudskog bića. Wellness u stvarnom svijetu neuredan je, kompliciran i nije uvijek dostupan. Ako se ponekad osjećate premoreno i iscrpljeno, to ne znači da pogrešno radite brigu o sebi, to samo znači da se krećete kroz postupak. Dopustite svom tijelu da bude nesavršeno. Slušajte svoje unutarnje iskustvo, iako ga svijet pokušava utopiti ili natjerati da sumnjate u vlastite osjećaje.


Emily Nagoski je autor knjige Dođite takvi kakvi jeste: Iznenađujuća nova znanost koja će preobraziti vaš seksualni život. Doktorirala je iz zdravstvenog ponašanja s maloljetnicom u ljudskoj seksualnosti na Sveučilištu Indiana. MS je primila na savjetima od IU i održala klinički staž u Klinici za seksualno zdravlje. Dvadeset je godina seksualna edukatorica, a trenutno radi kao glavna direktorica wellness obrazovanja na Smith Collegeu.

Amelia Nagoski diplomirala je dirigiranje na Sveučilištu Connecticut. Docentica i koordinatorica glazbe na Sveučilištu Western New England, vodi obrazovne sesije o komunikacijskim znanostima i psihološkim istraživanjima za profesionalne glazbenike, uključujući Beyond Burnout Prevention: Embodied Wellness for Conductors.