Postnatalno iscrpljivanje - čak 10 godina kasnije

Postnatalno iscrpljivanje - čak 10 godina kasnije
Dr. Serrallach

Uzmite u obzir ovo: ako ste imali dijete u posljednjem desetljeću, možda još uvijek trpite neke posljedice - letargiju, poremećaje pamćenja i lošu razinu energije, među ostalim simptomima. I prema Dr. Oscar Serrallach , obiteljski praktičar s povjerenjem u goopu (sve iz ruralne Australije), nije samo zato što je teško biti roditelj - fizički proces odrastanja djeteta zahtijeva značajnu naknadu.

Kao što Serrallach objašnjava: posteljica prenosi mnoge hranjive sastojke rastućoj bebi tijekom trudnoće, uvlačeći majčine zalihe „željeza, cinka, vitamina B12, vitamina B9, joda i selena - zajedno s omega 3 masnoćama poput DHA i specifičnim aminokiselinama iz proteina . ' Dokazano je da se mozak majke smanjuje tijekom trudnoće jer podržava rast djeteta i socijalno je prerađen za roditeljstvo. Serrallach je veći dio svoje karijere proveo svjedočeći učincima trudnoće, koju naziva postnatalnim iscrpljivanjem, iz prve ruke, gledajući kako žene ne uspijevaju - hormonalno, nutritivno i emocionalno - ponovno stati na noge nakon što dijete dođe. Serrallach se na to prilagodio kad je naišao na pacijenticu po imenu Susan, majku petero djece, koja je bila toliko iscrpljena i iscrpljena da je 'vidljivo trčala prazna'. Nakon opsežnog posjeta gdje je vodio krvoproliće i predložio nutricionističko i emocionalno savjetovanje, pogledala je na sat i zakopčala se. I više je nije vidio: Dok se nije pojavila na hitnoj s upalom pluća toliko da je trebala intravenske antibiotike. Provela je manje od jednog dana, prije nego što se provjerila protiv njegovih naredbi. Ta slika ostala mu je pri ruci - žene koja je istrgnula infuziju kako bi se požurila natrag svojoj obitelji - i njezin prikaz majke koja sublimira sve vlastite potrebe da služi svojoj djeci.

Dio trudnoće i postnatalnog procesa, objašnjava Serrallach, reprogramira: 'Podržava stvaranje' dječjeg radara ', gdje majke postaju intuitivno svjesne potreba svog djeteta, ako im je hladno ili je gladno ili ako noću plaču.' Ova hiper budnost postaje opasna za majku kad joj se pak ne pruži podrška. Kad je njegova vlastita supruga dobila treće dijete, primijetio je da je i ona totalno uništena i da se ne može vratiti u 'osjećaje poput sebe'. Zvuči poznato? Sve mame na goop mislili smo da ga imamo. „Dosta je prenatalne podrške“, objašnjava, „ali čim se dijete rodi, sav fokus ide na dijete. Vrlo je malo usredotočenosti na majku. Majka nestaje u sjeni svoje uloge. ' Kao i u svim stvarima, znanje je snaga: U nastavku, dr. Serrallach iznosi točno ono što trebate učiniti da biste prodrmali moždanu maglu, povratili energiju i stali na noge.



Pitanja i odgovori s dr. Oscarom Serrallachom

P

Možete li nas provesti kroz ono što se događa mami fiziološki i emocionalno dok dijete raste?



DO

Dizajn prirode je da će fetus u razvoju od majke uzeti sve što zahtijeva. Posrednik koji osigurava da se to sigurno događa je posteljica. Zanimljiva je ljudska posteljica - koliko izdašno prstenaste izbočine posteljice dopiru do sluznice maternice, stvarajući tako masivnu površinu. Razlog tome leži u fetalnom mozgu i njegovim ogromnim potrebama za energijom i mastima (u obliku specifičnih masnih kiselina poput DHA).

Posteljica opslužuje dva gospodara: rastuću bebu I majku. Tijekom trudnoće majka isporučuje većinu hranjivih sastojaka koji rastućoj bebi trebaju, pa stoga mnoge majke postaju siromašne željezom, cinkom, vitaminom B12, vitaminom B9, jodom i selenom. Također imaju znatno niže rezerve važnih omega 3 masti poput DHA i specifičnih aminokiselina iz proteina. Posteljica također majku prilagođava djetetu, a dijete majci. Ovo nije slučajno. Posteljica se razvija istodobno s fetalnim hipotalamusom (žlijezda koja stvara hormon u djetetovom mozgu), a hormoni koje proizvodi posteljica izgledaju vrlo slično hormonima hipotalamusa - opet nije slučajno. Prekrasan primjer ovih povratnih informacija javlja se tijekom rođenja. Ono što uzrokuje porođajne bolove (kontrakcije maternice) je oksitocin, koji je poznat i kao 'hormon ljubavi'. Dok se beba gura prema rodnom kanalu, to majčinom hipotalamusu signalizira da proizvodi oksitocin, što uzrokuje više kontrakcija. Kao da beba pomaže majci u njezinom vlastitom rođenju. Jednom kad se dijete rodi, ogromne su količine oksitocina i u majci i u bebi, doslovno stvarajući ovu ljubavnu feštu koju nazivaju 'dječjim mjehurićem'. To treba poticati i poštivati, a njegovatelji i očevi moraju biti svjesni važnosti ovog vremena nakon rođenja, kada se uspostavlja veza između majke i djeteta. Dojenje tada ovu vezu održava jakom. Ovo je dizajn prirode, pa što se više udaljavamo od toga u smislu intervencija poput carske kirurgije i ne odlučimo dojiti, to više možemo očekivati ​​'kaskadni' tok 'kompromisa' u postpartalnom razdoblju i dalje , za majku i bebu.



Dio posla posteljice je reprogramiranje majke. Kao da ona dobiva 'nadogradnju softvera', s pojačavanjem nekih dijelova mozga i smanjenjem drugih dijelova mozga. Volumen sive tvari trudnica može se smanjiti tijekom trudnoće, ali nije toliko mozak manji, već je socijalno modificiran da postane majka. O ovome se u našem društvu ne razgovara i ne poštuje dovoljno, a osjećam da majke trebaju veliku podršku i priznanje za ovu novu fazu života. Dio ove nadogradnje je nabavka 'dječjeg radara', gdje majke postaju intuitivno svjesne djetetovih potreba, ako im je hladno ili je gladno ili ako noću plaču. Ova hiper budnost očito je vitalna za preživljavanje djeteta, ali ako živi u društvu koje ne podržava, može dovesti do problema sa spavanjem, sumnje u sebe, nesigurnosti i osjećaja nedostojnosti. Izuzetan primjer kako ovo može raditi na štetu majke je majka koja se 'otpustila' iz bolnice s upalom pluća jer se trebala vratiti svojoj djeci - bez ikakve vanjske podrške, nadograđeni program joj je rekao da se brine o svojoj djeci čak i ako to znači žrtvovanje vlastitog zdravlja.

P

Identificirali ste sindrom u majki, koji nazivate postnatalnim iscrpljivanjem - što je točno?

DO

To je česta pojava umora i iscrpljenosti, u kombinaciji s osjećajem 'dječjeg mozga'. Dječji mozak pojam je koji obuhvaća simptome loše koncentracije, lošeg pamćenja i emocionalne labilnosti. Emocionalna labilnost je mjesto gdje se nečije emocije mijenjaju gore-dolje mnogo lakše nego što bi to imale u prošlosti, npr. 'Plakanje bez razloga'. Često postoji osjećaj izoliranosti, ranjivosti i da se ne osjeća 'dovoljno dobro'. Doživljavaju je mnoge majke, a razumljiv je i povremeno predvidljiv ishod povezan s izuzetno zahtjevnim zadatkom biti majkom iz perspektive rađanja i odgoja djece.

Uz ove značajke, identificirao sam tipični pridruženi biokemijski 'otisak prsta' koji je dijelom uzrok, a dijelom rezultat postnatalnog iscrpljivanja.

P

Na koliko žena vjerujete da to utječe? I koliko dugo?

DO

Pretpostavljam da će do 50 posto majki imati određeni stupanj postnatalnog iscrpljivanja - možda i više, ali zbog fokusa naše klinike imala bih iskošen pogled. Nemam tendenciju da majke traže moju pomoć koje se osjećaju 'nevjerojatno'.

Osjećam da postnatalno iscrpljivanje može utjecati na majke od rođenja do trenutka kada dijete navrši sedam godina (moguće i duže). Postoji puno preklapanja između postnatalnog iscrpljivanja i depresije u smislu simptoma i biokemijskih nalaza. Za neke žene postnatalna depresija javlja se na ozbiljnom kraju spektra postnatalnog iscrpljivanja.

U Australiji je najviša učestalost postnatalne depresije četiri godine nakon rođenja djeteta, a ne u prvih šest mjeseci za koje se prije smatralo da je vrijeme najveće učestalosti depresije. To pokazuje da je postnatalna depresija nakupljanje čimbenika iz trudnoće, poroda i porođaja. To je slučaj i s postnatalnim iscrpljivanjem, iako mnoge majke s iscrpljenjem ne doživljavaju depresiju i moguće je imati postnatalnu depresiju bez iscrpljivanja.

najbolja ulja za upotrebu na licu

P

Koji su simptomi postnatalnog iscrpljivanja?

DO

  • Umor i iscrpljenost.

  • Umoran od buđenja.

  • Zaspavši nenamjerno.

  • Hiper-budnost (osjećaj da je 'radar' stalno uključen), što je često povezano s tjeskobom ili osjećajem nelagode. Često čujem riječi 'umorne i ožičene' koje opisuju kako se majke osjećaju.

  • Osjećaj krivnje i srama zbog uloge majke i gubitak samopoštovanja. To je često povezano s osjećajem izolacije i strepnje, a ponekad čak i strahom od druženja ili napuštanja kuće.

  • Frustracija, preplavljenost i osjećaj da se ne snalazimo. Često čujem majke kako kažu: 'Nema vremena za mene.'

  • Kao što je spomenuto, moždana magla ili 'dječji mozak'.

  • Gubitak libida.

P

Koji su njezini uzroci postnatalnog iscrpljivanja?

DO

Višefaktorski je:

  1. Živimo u društvu stalnog trajnog stresa i doslovno ne znamo kako se opustiti ili isključiti. To duboko utječe na hormone, imunološku funkciju, strukturu mozga i zdravlje crijeva.

  2. Žene rađaju djecu kasnije u životu. U Australiji je prosječna dob majke koja rodi prvo dijete 30,9 godina.

  3. Žene su obično u iscrpljenom stanju, ulazeći u majčinstvo s karijerom, zahtijevajući socijalni raspored i kronično nedostatak sna kao norma u našem društvu.

  4. Kao društvo obično ne dopuštamo majkama da se u potpunosti oporave nakon poroda prije nego što ponovno zatrudne. Nerijetko se može vidjeti fenomen majke koja u istoj kalendarskoj godini rađa dvoje djece iz odvojenih trudnoća. Također s potpomognutom oplodnjom vidimo veće stope blizanaca, što će očito pogoršati svako iscrpljivanje.

  5. Lišavanje sna kod novorođenčeta: Neka istraživanja sugeriraju da je u prvoj godini prosječni dug spavanja 700 sati! Smanjena podrška obitelji i društva također je vrlo česta.

  6. Prerađena, siromašna hranjivim tvarima hrana čini velik postotak tipične prehrane ovih dana. U mnogim slučajevima imamo „dva zalogaja hrane za jedan zalogaj prehrane“.

  7. Postoji percepcija da majka mora biti 'sve', a kao rezultat toga mnoge majke pate u tišini i ne dobivaju obrazovanje, informacije ili podršku. Višegeneracijske grupe za podršku majkama dio su autohtonih kultura već tisućljećima, premda ih nažalost nema u našoj postindustrijskoj kulturi.

  8. Fenomen međugeneracijskih epigenetskih promjena u izražavanju naše genetike vrlo je složen i pretpostavljam da dijelom objašnjava veću stopu alergijskih bolesti i autoimunih bolesti koje vidimo u našem društvu. Ukratko, ne možemo učiniti isto što su radili naši roditelji ili bake i djedovi i očekivati ​​istu razinu zdravlja. Doslovno moramo 'poboljšati svoju igru' samo da bismo iskusili istu razinu zdravlja kao i naši roditelji, a kamoli da bismo iskusili bolje zdravlje.

P

Gdje bi žene trebale početi u smislu da se opet počnu osjećati poput sebe?

DO

U našoj klinici razgovaramo o četiri stupa zdravlja: spavanju, svrsi, aktivnosti i prehrani. Koristim akronim SPAN da to ilustriram, aludirajući na činjenicu da dok se naš životni vijek produžuje, naš zdravstveni raspon (godine neovisnosti i zdravlja) u društvu nije uvijek tako dug. Sva četiri stupa obraćamo dijelovima našeg programa za obnavljanje, oporavak i realizaciju. Kako majka diplomira na svakoj razini, dublje promatramo svaki stup, znajući da možemo steći snagu radom obavljenim na prethodnim razinama. Davanje previše informacija može biti neodoljivo i nepotrebno, ali da biste povratili i održali vitalnost, važno je nastaviti put poboljšanja. Pokušaj davanja majci informacija o određenim aditivima za hranu, plastici koju treba izbjegavati, pesticidima koje treba biti svjesna, proizvodima za čišćenje i kozmetičkim proizvodima koji mogu pridonijeti umoru i hormonalnim problemima, može biti potpuno preplavljeno za majku u fazi obnavljanja njenog programa kada ima umor i maglovit mozak. Ali te su iste informacije najpotrebnije u fazi oporavka kako bi se omogućilo kontinuirano zdravstveno stanje i zdravlje ne samo za nju već i za njenu obitelj i zajednicu.

Kao vodič za pomoć majkama koristimo program u tri koraka:

Korak prvi: obnavljanje i obnova mikroelemenata i makronutrijenata.

  • Idite k dobrom ljekaru s funkcionalnim zdravljem i napravite sveobuhvatnu procjenu mikronutrijenata, vitamina i minerala: U našoj praksi često nalazimo da željezo, vitamin B12, cink, vitamin C, vitamin D, magnezij i bakar imaju manjak, nedostatak ili izvan ravnoteže.

  • Univerzalno ću započeti majke na DHA (omega 3 masnoj kiselini), koja je vitalna u popravljanju živčanog sustava i mozga. To se može naći u brojnim dodacima, a obično se dobiva iz ribe ili algi.

  • Dobijte nutritivnu procjenu kako biste prepoznali osjetljivost na hranu i intolerancije na hranu jer se one često stvaraju ili pogoršavaju u trudnoći.

  • Nutricionistički savjeti često započinju uklanjanjem majki s 'kartonskih hidrata', tj. Šupljih ugljikohidrata i fokusiranjem na hranjivu gustu hranu.

  • Dobiti podršku, dobiti podršku, dobiti podršku. Ne možete imati previše podrške (a čuvanje djece je puno jeftinije od razvoda).

  • Fizičke terapije koje pomažu u opuštanju mogu biti vrlo korisne u ovom prvom dijelu programa obnavljanja. Posebno preporučujem restorativnu jogu i akupunkturu.

  • Procjene i terapije oko hormonalnog zdravlja mogu biti od velike koristi.

  • Važno je promatrati životnog trenera, savjetnika ili psihologa oko podrške emocionalnoj dobrobiti.

    najbolji mineralni kreme za sunčanje za lice
  • Imamo specifične preporuke oko poboljšanja ukupne energije, kvalitete sna i tjelesne aktivnosti, što su svi jednako važni dijelovi puta do oporavka.

  • Hormonsko zdravlje je očito vrlo važno. Ono što mi se čini fascinantnim jest da se hormonsko zdravlje obično poboljšava nakon rješavanja specifičnih nedostataka i nedostataka hranjivih sastojaka i pružanja podrške spavanju, prehrani i načinu života. U procjeni hormona smatram da su upotreba upitnika i testova hormona slinovnice najkorisnija. Najopsežniji test je zaslon mokraćnih steroidnih hormona, ali je skup, zahtijeva više vremena za interpretaciju i treba više vremena da se dobiju rezultati. Krvni testovi za hormone nisu toliko korisni zbog danonoćnih promjena u razinama i zbog vezivanja globulina u krvi što može dati zavaravajuće rezultate. 'Slobodni' nevezani hormon koji se nalazi u slini zapravo je ono što tijelo koristi. S obzirom na to, krvni testovi za hormone koji se mogu malo koristiti su štitnjača, DHEA i testosteron. U pogledu terapija, u početku je važno sagledati probleme životnog stila oko tjelesne aktivnosti, spavanja i upravljanja stresom. Zapravo, najvažnija stvar u koju vjerujem je 'odgovor opuštanja' i osigurati da se ljudi zaista mogu pravilno opustiti. Zvuči čudno reći, ali mnogi od nas ne znaju kako se pravilno opustiti, da kada smo u 'opuštanju', zapravo smo pod stresom. Restorativna joga, akupunktura, ozdravljenje zvukom i biofeedback kao što je HeartMath mogu biti korisne aktivnosti koje će nas naučiti pravilno se opustiti!

  • Nakon procjene i rješavanja problema sa životnim stilom, sljedeći aspekt hormonskog zdravlja su individualizirane biljke i dodaci kao što su Rhodiola, Hypericum, Ashwaganda i Phosphyltidyl Serine. Veliki problem oko bilja je kvaliteta - otkrio sam da djeluju samo kvalitetne biljke, pa sam postao pomalo uznemiren oko svojih marki! Povremeno su potrebni izravni hormonski dodaci, posebno u slučaju poremećaja rada štitnjače.

Drugi korak: Oporavak je drugi korak u našem programu i u nastavku se razmatraju važna područja.

  • Optimiziranje sna

  • Optimiziranje aktivnosti i vježbanja

  • Edukacija oko zdravog doma i zdrave kuhinje

  • Oporavak i optimizacija odnosa

U dijelu programa za oporavak promatramo iste principe spavanja, svrhe, aktivnosti i prehrane, ali ih vodimo na dublju razinu, pogotovo jer se majke počinju osjećati bolje, jasnije razmišljati i uzimati više u smislu kuće, kuhinje i 'vremena za sebe'.

Umor je najčešći simptom u postnatalnom iscrpljivanju. Imati vitalnost ili bezgraničnu energiju krajnji je rezultat niza sinkroniziranih tjelesnih sustava. Duboki kronični umor krajnji je rezultat toga što ti sustavi nisu sinkronizirani. Smatram da je kombinacija rješavanja nedostataka mikroelemenata uz neravnotežu makronutrijenata dobar početak. Najvažniji početni mikroelementi uključuju željezo i vitamin B12, cink, vitamin C i vitamin D. S obzirom na to da makronutrijenti povećavaju zdrave masnoće i usredotočuju se na kvalitetne proteine ​​poput organskih jaja, ribe i mesa, a također znaju i koji su zdraviji ugljikohidrati. Najkvalitetniji ugljikohidrati uglavnom potječu od povrća 'iznad zemlje', poput brokule i kupusa.

Spavanje je zagonetka za mnoge majke jer su preumorne i previše stresne i zauzete da bi dobro spavale. Higijena spavanja važno je mjesto za početak, gdje ono što radite sat vremena prije spavanja može napraviti veliku razliku. To uključuje izlaganje samo nježnom žutom do narančastom osvjetljenju, umirujućem okruženju uz smirujuću glazbu i onoliko koliko djeca dopuštaju, prema svojoj spavaćoj sobi tretirajte kao 'hram'. U stvari, ako postoji samo jedna soba koju održavate urednom u svojoj kući, to bi trebala biti spavaća soba. Nakon što se svjetla ugase, soba bi trebala biti hladna i što tiša i mračnija. Korištenje računala, televizora i emocionalni stres obično otimaju kvalitetu spavanja i treba ih izbjegavati u času vjetrova koji spava. Ovisno o vašem osobnom testiranju, može postojati niz prirodnih pojačivača sna koji mogu biti vrlo korisni, uključujući: GABA, 5-HTP, melatonin i kupke za stopala s magnezijevom soli.

Najbolja vrsta vježbanja je aktivnost, a ako je zabavna i društvena, majke će puno vjerojatnije to pretvoriti u naviku.

Daljnji nadzor sa psihologom, životnim trenerom ili mentorom: Mislim da je to ključno tijekom faze oporavka kako bi se pomoglo u ponovnoj procjeni majčinog smjera i svrhe u životu i kako bi se postigla zdrava ravnoteža između obiteljskog života i osobnog ja rast i potpora. To se itekako potiče i u kliniku donosimo sve više i više ove razine terapije. To također može baciti svjetlo i uvid u odnose s partnerima, obiteljima i prijateljima, koji su možda već napeti i zanemareni ili ponekad slomljeni, što dovodi do još manje podrške u majčinom svijetu. Primarni odnos između majke i drugog roditelja (ako je prisutan) bilo da se radi o ocu, očuhu ili drugoj majci često treba posebnu pažnju, posebno nakon udara u oluju ranog djetinjstva. Postoje psiholozi i terapeuti koji su se specijalizirali za ovu vrstu 'ponovne izgradnje odnosa'.

Treći korak: Realizacija je treći korak u programu i odnosi se na razumijevanje majčinstva kao dijela heroininog putovanja i otkrivanje samoaktualizacije kroz ovaj proces.

P

Zašto je ovo novo? Ili nije nešto novo i tek je novo priznato? Jesu li to žene doživljavale od početka vremena?

DO

To je danas sigurno puno češće. Većina takozvanih primitivnih kultura ili prvih ljudi na svijetu imale su vrlo specifične prakse kako bi osigurale da se majke potpuno oporave od poroda. To je nešto o čemu se u današnje doba ne govori puno. To se nazivaju postpartalne prakse. Od Kine do Indije, od aboridžinske Australije do Amerike, stoljećima su postojale vrlo smišljene prakse u prehrambenom oporavku, duhovnom čišćenju i zaštiti, kao i razrađena socijalna podrška.

U tradicionalnoj kineskoj kulturi promatraju sjedeći mjesec 'Zuo Yue Zi', gdje majka trideset dana ne bi izlazila iz kuće, ne bi primala posjetitelje i ne bi imala nikakve dužnosti osim dojenja djeteta. Osiguravala bi se posebna 'obnova' tople hrane, a majka se u to vrijeme ne bi smjela prehladiti ili čak istuširati. Drevne su kulture shvatile da zapadno društvo nažalost nije: da bi društvo bilo dobro i napredovalo, majke moraju biti u potpunosti podržane i zdrave - u svakom smislu te riječi.

Oscar Serrallach autor je knjige The Postnatal Depletion Cure. Diplomirao je na Medicinskom fakultetu u Aucklandu na Novom Zelandu 1996. godine. Specijalizirao se za opću praksu, obiteljsku medicinu i usavršavao se iz funkcionalne medicine, radeći na brojnim poslovima u bolnici i zajednici, kao i u alternativnoj zajednici u Nimbin koji ga je izložio prehrambenoj medicini, herbalizmu i porođaju kod kuće. Od 2001. radi na području Byron Baya na NSW-u u Australiji, gdje živi sa svojom partnericom Caroline i njihovo troje djece. Serrallach prakse u integrativnom medicinskom centru, Dom zdravlja .

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije oslanjati za određeni medicinski savjet.