Jednostavna karta ukupnog wellnessa

Jednostavna karta ukupnog wellnessa

Ako postoji jedan veliki (i vrlo dobrodošao) za poneti Dr. Frank Lipman Nova knjiga Kako biti dobro: 6 ključeva sretnog i zdravog života , to je ovo: Možemo se rashladiti. U našem prezasićenom zdravstvenom krajoliku, svako novo otkriće, preporuka, test i proizvod mogu se činiti valjanim razlogom da iskorijenimo svoj život i zaronimo u wellness zečju rupu. Na prvi pogled, Lipmanov priručnik je vodič za rješavanje problema prevelikog usmjeravanja. Ali on ide dublje. Također se predlaže put prema razvijanju zdravih, individualiziranih navika koje rade za sve. Funkcionalni liječnik i dugogodišnji goop suradnik utvrdi da je wellness uglavnom intuitivan (usprkos glavnim dijagnozama), a on nije za stroge doktrine ili prekrajanje vašeg načina života preko noći.

U Lipmanovom sustavu blagostanja, koji naziva Mandala dobre medicine, postoji šest stupova dugotrajnog zdravlja. Maksimiziranje svakog aspekta vašeg zdravlja svodi se na male promjene (male, ali ne nužno i lagane) koje se eksponencijalno zbrajaju. Ako ste uopće zapeli ili se samo osjećate manje od najboljeg, ono što Lipman ocrtava Kako biti dobro je izuzetno nadahnjujuće.



Pitanja i odgovore s dr. Frank Lipman

Q

Što je dobra medicinska mandala?

DO



Mandala je simbol koji se koristi širom svijeta. Gotovo je uvijek krug i predstavlja cjelovitost, potencijal i beskonačno. Koristi se kao alat za uspostavljanje svete prakse, posebno u istočnjačkim tradicijama. U meditaciji je mandala žarišna točka kontemplacije.

Mandala dobre medicine je karta koju sam stvorio za novu eru medicine. To je kružni sustav u kojem stojite u središtu i dizajniran je da bude protuotrov za linearno razmišljanje stare škole, koje vas često uokviruje. Šest prstenova vas okružuje, predstavljajući šest sfera života koje su, kao integrativni liječnik, obučeni u modalitetima Istoka i Zapada, definiram kao stupove dugotrajnog zdravlja. Kada obnovite i / ili optimizirate sve ove sfere, vodite svežanj u smislu svog standarda zdravlja i uživanja u životu.

Svaki od šest prstenova sadrži nacrte za obilje malih radnji koje možete poduzeti, počevši od sada, da biste poboljšali i ojačali svoju otpornost i funkcioniranje. U odjeku tradicionalne mandale, Šest prstenova dobre medicine talasa se prema van od najmeterijalnijeg aspekta zdravlja (hrana koju jedemo) do najsuptilnijeg (naš osjećaj povezanosti sa svijetom u cjelini). Šest prstenova su:



Kako se dobro jesti - svladavanje samih životnih blokova: hrane

Kako dobro spavati - postavljanje prioriteta i obnavljanje jedne od vaših temeljnih potreba

Kako se dobro kretati - podupiranje tijela da se kreće na sve načine koje je priroda namjeravala

Kako se dobro zaštititi - ublažavanje i sprečavanje nevidljivih napada svakodnevnih toksina

Kako se dobro odmotati - svjesno isključivanje kako bi se omogućilo potpuno mentalno i fiziološko odgađanje

Kako se dobro povezati - buđenje i jačanje osjećaja pripadnosti i značenja

Unutar svakog prstena pronaći ćete upute za navike, rutine i taktike koje jačaju otpornost, poboljšavaju funkcioniranje i dovode do povećane vitalnosti.

Q

Kako individualizirate zdravlje?

DO

Postoji preko stotinu savjeta Kako biti dobro koji su univerzalni po dizajnu, ali način na koji ih upotrebljavate personaliziran je. Možete se kretati kroz savjete na različite načine, ovisno o vašoj osobnosti i sklonosti promjenama - dubokim i fokusiranim, ili postupnim i nježnim.

'Nakon godina prakse shvatio sam da ne postoji niti jedan' pravi 'način da se ozdravi.'

Cilj je steći veću svijest o sebi na svakoj razini: što vas tjera na krpelja i na što vam je muka, koja je vaša strast i svrha, što želite izraziti tijekom svog života i što vas čini najispunjenijima. Zato ste središte mandale - ili ako vam je draže oko, ako želite - VI. Kada se probudite sa sviješću o tome tko ste i što ste, možete otkriti samopouzdanje da živite po svom, hrabrost za donošenje izbora koji vam najbolje služe i suosjećanje da budete ljubazni prema sebi na putu - suosjećanje koje neizbježno mreška se prema drugima.

Nakon godina prakse, shvatio sam da ne postoji niti jedan 'pravi' način da bude dobro. Liječnici mogu ponuditi svoju najbolju procjenu prehrane, rutine, načina života i načina razmišljanja za koji misle da će vam pomoći, ali vi informacije tumačite i izražavate na način koji je jedinstven za vas. U konačnici postoji samo vaš put.

Q

Provedite nas kroz najbolje savjete za svaki aspekt dobrobiti.

DO

kako kuhati bez soli

1. Na dobro jelo - bez pretjeranog razmišljanja u kuhinji:

Što više domaćih obroka pojedete, to bolje, jer imate potpunu kontrolu nad sastojcima. Ne bojte se kuhanja. Ako jedva kuhate, počnite s ciljem jedne ili dvije domaće večere tjedno. Isprva se pridržavajte osnovnih obroka (proteini s roštilja i bočni dodaci, pire juhe od povrća koje imate pri ruci). Kvalitetni EVOO, sol, češnjak, limun i nekoliko začina držite na zalihi, a večera bez povrća, teška od povrća, može se pripremiti za dvadeset minuta. Slušajte glazbu dok kuhate, kuhajte s djecom - učinite to zabavnim. Također preporučujem dodatno kuhanje za večeru i ostatke za ručak sljedeći dan.

2. O idealnom snu - i povećanju energije tijekom dana:

Kad shvatite da smo mikrokozmos makrokozmosa - zemlje, kojeg drži veći ritam svjetlosti i dana - shvatite da poštivanjem tih ritmova možete imati više energije. Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme, idealno oko 22 sata. i prije 23 sata. a ustajanje u isto vrijeme svako jutro (sedam do osam sati kasnije) pomaže. Također pokušajte izbjeći socijalni jet lag ako možete. To se događa kada izbacite ritmove tako da vikendom ostanete budni kasno, a zatim se prisilite da se vratite na rano ustajanje u ponedjeljak ujutro. Što više možete ostati u ritmu čitav tjedan, to će vam lakše biti uhvatiti i voziti svoj prirodni val spavanja svake noći.

Danju je važno dobiti prirodnu sunčevu svjetlost, pa ako je moguće, krenite u kratku šetnju po dnevnom svjetlu. Vaš je unutarnji sat posebno osjetljiv na energizirajuće učinke svjetlosti u prva dva sata nakon buđenja. Ako ne možete izaći vani, razmislite o tome da sjedite trideset do devedeset minuta dnevno ispred svjetla punog spektra , koji se koriste za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i drugih poremećaja raspoloženja i spavanja povezanih s cirkadijanom. Stavite jednu na svoj stol i pustite da vas okupa svjetlošću dok radite.

3. O kretanju - i lijekovima za uobičajeno neaktivne aktivnosti, poput radnog mjesta na stolu:

Upotrijebite veliku kuglu za vježbanje, veličine koja vam omogućuje da bedra ravnim stopalima držite paralelno s podom. To će vam pomoći da angažirate jezgru, održite cirkulaciju i oživite živčani sustav jer morate neprestano raditi mikro pokrete da biste održali držanje tijela. I ustanite i krećite se svakih nekoliko sati.

4. O zaštiti od toksina - jedan po jedan mali korak:

Odgajati sami o toksinima vani, posebno o kemikalijama koje remete endokrinu hranu u našoj hrani, kozmetici i opremi, a koje mogu razarati funkciju hormona. Usredotočite se na male, proaktivne stvari koje možete svakodnevno raditi, umjesto da brinete zbog toga - poput izbjegavanja GMO hrane (potražite oznaku koja nije GMO ovjerena ili organskih proizvoda), prebacivanje na čišća kozmetika i dobivanje a filtar za vodu . Još jedan resurs koji preporučujem je Radna skupina za zaštitu okoliša Kupčev vodič za pesticide u proizvodnji .

5. Na prestanku kada se osjećamo preplavljeno:

Najbrža i najlakša praksa koju možete učiniti kad se osjećate preplavljeno je skrenuti vašu pažnju na sebe dah . Jasna je veza između vašeg emocionalnog stanja i daha, a dahom možete regulirati svoje osjećaje. Namjerno duboko, polako i mirno duboko udišući i udišući, smanjuje otkucaje srca i aktivira umirujući dio živčanog sustava. Meditacija je sjajan način za smirivanje preaktivnog uma kada ponavljate događaje ili se osjećate zabrinuto zbog onoga što dolazi.

6. O izgradnji značajnih veza s drugima i planetom u cjelini:

U Južnoj Africi, odakle sam, filozofija Ubuntu-a temelj je života. “ Ubuntu 'Znači' ono što nas čini ljudima je ljudskost koju pokazujemo jedni drugima. ' U SAD-u nemamo niti jednu frazu koja obuhvaća isto, ali riječ ' njegova , 'Koja dolazi iz jogijske filozofije i znači' nesebično služenje za dobrobit kolektiva ', aludira na koncept. Kada svoje vrijeme, energiju i napor predate cilju s mjesta istinskog altruizma - dajući iz čiste svrhe služenju drugome - iskusite povećani osjećaj pripadnosti i povezanosti, veće iskustvo 'zajedničke čovječnosti' koja može biti teško pronaći u današnjoj polariziranoj kulturi. Također ćete postati dio rješenja u svijetu koji se može činiti ispunjenim paralizirajućim problemima. Stoga za početak preporučujem volontiranje u organizaciji koja za vas ima značenje. Također, osjećaji zadovoljstva vjerojatnije dolaze iz mjesta i iskustava, a ne iz predmeta: Potrošite svoj dodatni novac na činjenje i bivanje - i uložite malo manje u to što imate.

'Kao što je rekao pisac prirode Edward Abbey,' Divljina nije luksuz već potreba ljudskog duha. '

Priznavanje godišnjih doba izvrstan je način povezivanja s planetom u cjelini, kao i namjerno provođenje vremena u prirodi. Na ovaj ćete način vratiti nešto iz vašeg izvornog ljudskog stanja: mirno tijelo s optimiziranim imunološkim sustavom i mozak u stanju mirne svijesti, upozoren na okolinu, ali neopterećen stalnim razmišljanjima. Kao što je pisac prirode Edward Abbey rekao, 'Divljina nije luksuz već potreba ljudskog duha.'

Kao doktor medicine i praktičar funkcionalne medicine, dr. Frank Lipman integrira i zapadnu medicinu i istočnjačke tradicije u praksu usmjerenu na pacijenta, obično uključujući savjetovanje o prehrani, upravljanje stresom i neinvazivne postupke, poput akupunkture, kako bi podržao cjelokupno zdravlje. Vjeruje da zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već stanje fizičke, mentalne, socijalne, emocionalne i duhovne dobrobiti koja se proteže na naše socijalno i prirodno okruženje. Pored toga Kako biti dobro: 6 ključeva sretnog i zdravog života , Dr. Lipman autor je nekoliko drugih knjiga: Nova zdravstvena pravila , Proživite , 10 razloga zbog kojih se osjećate staro i debljate , i Potpuna obnova .

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, oni su samo u informativne svrhe, čak i ako iu onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.