Koje vam razdoblje pokušava reći o vašem zdravlju

Koje vam razdoblje pokušava reći o vašem zdravlju

Oglas

Kada govorimo o menstruaciji u našoj kulturi, usredotočimo se na sve načine na koje ona može biti ozbiljno neugodna i „gruba“, s puno pažnje posvećene emocionalnim učincima predmenstrualnog sindroma ili PMS-a (i boli i nervozi koja je često pratite ga), i gotovo nikakvo od onoga što se zapravo događa u vašem tijelu svaki mjesec. Reproduktivna akupunkturistica s certifikatom ploče, Kirsten Karchmer, osnivačica tvrtke Viv Wellness, vjeruje da je za većinu žena PMS presudan alat u dešifriranju ukupnog zdravlja - i ne mora doći sa svakim razdobljem, ili uopće, ako obratite pažnju i naučite povlačiti desne poluge. 'Radim sa ženama u svojim klinikama gotovo dvadeset godina, i dok mnogi od njih dolaze s PMS-om i grčevima, do trenutka kada završe s liječenjem, značajna većina nema simptome', kaže ona . U nastavku se nalaze Karchmerovi podaci o zdravlju razdoblja i njezini savjeti o tome kako steći kontrolu - plus naše okupljanje predmeta kako bi razdoblja učinila malo ugodnijima, uključujući 100-postotni organski tamponi isporučuju se izravno na vaša vrata. (Za drugu perspektivu zdravstvenog stanja razdoblja i korisnije savjete, pogledajte naša Pitanja i odgovori s OB-GYN-om Dr. Caitlin Fiss .)

Pitanja i odgovori s Kirsten Karchmer

Q



Koji su neki od najupornijih mitova o razdobljima / zdravlju razdoblja?

DO



Čula sam toliko nevjerojatnih mitova o razdobljima - grčevi su kazna za to što ste žena, PMS vam je sve u glavi, ne možete plivati ​​u oceanu dok imate mjesečnicu jer će vas napadnuti morski psi. U gotovo prvih 3200 godina pisanog jezika ne postoji niti jedan spomen menstrualnog ciklusa. Sad kad je 2018., postigli smo određeni napredak, ali rekao bih da 90 posto žena s kojima razgovaram vjeruje u jedan ili drugi mit razdoblja - i to zato što ne govorimo o razdobljima dovoljno, ili na pravi način.

Najveći mit od svih: PMS i grčevi su normalni i tu ne možete ništa učiniti. Više od 80 posto žena izvještava o značajnom PMS-u i menstrualnim grčevima, što čini ta stanja nevjerojatno uobičajenima, ali NISU normalna. Vjerojatno mislite, 'ne moji grčevi!' Da djevojko, i tvoji grčevi. Svaki aspekt vašeg menstrualnog ciklusa - duljina, volumen krvi, boja krvi, vrijeme ovulacije, bazalne tjelesne temperature, PMS i grčevi - daju vam važne informacije o vašem zdravlju i pružaju vrijedan mehanizam povratnih informacija za mjerenje vašeg napretka u postizanju zdravije.

Q



Što se događa kad doživimo PMS?

DO

Prvo je važno da razgovaramo o tome što PMS jest, a što nije. PMS (predmenstrualni sindrom) skup je simptoma koji se mogu javiti od ovulacije - obično otprilike dva tjedna nakon menstruacije - dok mjesečnica ne počne ponovno. Može uključivati ​​osjetljivost dojki, nadutost, zatvor ili proljev, promjene raspoloženja, razdražljivost, migrene, umor, žudnju, tjeskobu i nesanicu, a sve je to povezano s reakcijom vašeg tijela na hormonalne fluktuacije.

Zamišljajte PMS kao mjesečni test stresa na tijelu: svaki simptom PMS-a i njegova ozbiljnost daju vam informacije o tome kako vaši tjelesni sustavi reagiraju na dodatni stres zbog hormonalnih fluktuacija povezanih s drugom polovicom vašeg ciklusa. Tijekom završetka ciklusa, vaše tijelo radi neko teško podizanje kako bi razgradilo višak hormona koji još uvijek plutaju oko krvotoka. Ako sve funkcionira idealno, ti se hormoni obrađuju u jetri i učinkovito pročišćavaju, što rezultira ciklusom bez PMS-a.

Q

Što vam različiti simptomi PMS-a mogu reći o tome što se događa u vašem tijelu?

DO

Kada vaše tijelo teško reagira na to promjenjivo hormonsko okruženje, stvara fiziološki stres koji može utjecati na razne organske sustave. Kao i svaki drugi sustav pod stresom, najslabiji dijelovi obično su prvi koji se kvare:

Imate li tendenciju da osjećate žudnju, mučninu ili imate promjene crijeva prije menstruacije? To je stvarno dobar znak da je vaš probavni sustav na slaboj strani.

Što kažete na osjetljivost dojki, glavobolju ili razdražljivost? To nam govori da je sustav detoksikacije vašeg tijela u kvaru i ne radi sjajan posao čišćenja hormonalnih ostataka.

najbolja putovanja vlakom iz nyc-a

Jeste li umorni ili imate problema sa spavanjem? Osjećate li tjeskobu? To su važni pokazatelji da vam općenito ponestaje resursa i da vašem tijelu očajnički treba poticaj.

Sve su ove informacije izuzetno važne iz dva razloga: Prvo, podržavanjem i jačanjem tjelesnih sustava koji se kvare, možemo se riješiti tih simptoma PMS-a. Drugo, i možda čak i važnije, ako sada možemo ojačati te sustave, prije nego što nastupi prava, kronična bolest, možete živjeti sve sretniji, zdraviji život. Za većinu žena davanje poticaja ovim vitalnim tjelesnim sustavima ne zahtijeva cjelovitu reviziju, samo pažnju na osnovne stvari kao što su san, prehrana, vježbanje, pažnja, hidratacija i dodaci.

Q

Kako izgleda zdrav ciklus?

DO

Nakon što sam pomogao više od 10.000 žena da poboljšaju menstrualni ciklus, identificirao sam osnove zdravog ciklusa: Možda mislite da vaš ciklus nikada ne bi mogao izgledati ovako, ali uvjeravam vas da se velika većina žena može tome približiti idealan. Evo kako to izgleda: Redovito razdoblje koje dolazi otprilike svakih dvadeset i osam dana. To bi razdoblje trebalo obuhvaćati četiri dana krvarenja u kojima natapate tampon, uložak ili menstrualnu čašicu svaka četiri sata, ne više ili manje. Ne biste trebali imati grčeve ili mrlje. Ako pratite ovulaciju, trebali biste ovulirati četrnaestog dana ciklusa i trebali biste primijetiti obilnu, rastezljivu cervikalnu tekućinu 'bjelanjka' na ili prije ovulacije. Također, ne biste trebali imati simptome PMS-a prije početka sljedećeg razdoblja.

Q

Postoje li određene namirnice koje će najvjerojatnije utjecati na vašu menstruaciju / PMS?

DO

Hrana je prvi lijek i apsolutno može utjecati na vaše reproduktivno zdravlje, ali nije važno samo ono što stavite u usta.

Imamo izreku: 'Nisi ono što jedeš, već ono što probavljaš.' Snažan probavni sustav znači da vaše tijelo učinkovito razgrađuje hranu na komponente koje zapravo može koristiti. Ako imate problema s probavom ili imate puno osjetljivosti na hranu, važno je prvo se pozabaviti njima kako biste bili sigurni da unosite potrebnu prehranu. Nakon što se uvjerite da su vam crijeva na čeku, poželjet ćete biti sigurni da jedete širok spektar sezonske, organske hrane kao temelja za zdrav ciklus.

Nemoguće je uvijek napraviti pravi izbor, pogotovo kada radimo PMS, ali evo nekoliko namirnica koje bi PMS i oboljeli od grčeva mogli posebno izbjegavati:

Kofein: Znam da je dovoljno teško ustati iz kreveta, ali Dokazano je da kofein pogoršava PMS . Kofein uzrokuje stezanje krvnih žila, uključujući one koje opskrbljuju maternicu, što grčeve može učiniti još ubojitijima. Kofein također može povećati razdražljivost, što je obično posljednje što vam treba u ovo doba mjeseca.

koji je dezodorans sigurno koristiti

Alkohol: Kada su u pitanju problemi s menstruacijom, pijenje alkohola sve pogoršava . Alkohol inhibira regulaciju hormona, pa može pojačati i PMS i grčeve. Također usporava pražnjenje želuca, potencijalno povećavajući nadutost. Još gore, alkohol dehidrira, pa može uzrokovati zadržavanje još više vode, a mogli biste završiti s mamurlukom i PMS-om.

Sol: Slana hrana samo pogoršava nadutost, povećavajući zadržavanje vode.

Crveno meso i mliječni proizvodi: Sadrže arahidonske kiseline koje stimuliraju prostaglandine i pojačavaju grčeve . Uobičajeno je da žene predmenstrualno žude za hranom bogatom željezom, ali popravke možete dobiti iz izvora zasnovanih na vegeti, poput slanutka, graha i leće.

Šećer i rafinirani ugljikohidrati: Sva upalna hrana pogoršat će vaš PMS i grčeve, ali možda su najveće crvene zastave šećer i rafinirani ugljikohidrati . Doprinose umoru i nadutosti, a mogu utjecati na razinu estrogena, testosterona i serotonina. Budući da utječu i na regulaciju šećera u krvi, ugljikohidrati mogu pogoršati padove i padove vaših PMS promjena raspoloženja. Odmaknite se od kolača i nitko neće nastradati.

Obećavam da ipak nisam ovdje da bih vam zagorčao život. Postoji nekoliko iscjeljujućih oproštaja koji PMS i vaše razdoblje mogu legitimno učiniti podnošljivijima:

Avokado: Znam da uvijek menstruiram nešto masno poput sladoleda. Avokado je izvrstan za udovoljavanje željama za mastima na potpuno zdrav način. Osim toga, avokado sadrži puno kalija (više od banane) koji može pomoći u smanjenju grčeva.

gdje mogu probiti uši

Čokolada: Da, tamna čokolada je potpuno dobra za vas (umjereno). Tamna čokolada sadrži magnezij , koji je odličan mineral za smanjenje grčeva. Jedenje čokolade također može osloboditi serotonin , što povećava osjećaj dobrobiti. Evo tri riječi koje će vam promijeniti život: mousse od čokolade od avokada. Jednostavno ga je napraviti, osjeća se popustljivo i savršen je za borbu protiv period bluesa.

Koju drugu popustljivost preporučujem za olakšanje razdoblja? Vaš vibrator! Malo 'brige o sebi' u ovo doba mjeseca definitivno je zasluženo i nešto što lako možete učiniti kod kuće što hoće ublažiti grčeve i poboljšati svoje raspoloženje. Zavoli sebe!

Q

Kako stres igra ulogu u svemu tome?

DO

Postoje dvije vrste stresa: fiziološki stres (stres na tijelu) i psihološki stres (stres na umu). Oboje imaju ogromnu ulogu u PMS-u i grčevima te su super međusobno povezani. Zapravo, vaše tijelo zapravo i ne zna razliku između fiziološkog i psihološkog stresa.

Kada govorimo o stresu u našoj kulturi, obično se usredotočujemo samo na psihološki stres. Kao, osjećamo li se pod stresom? Ali evo dogovora: vaše tijelo ima ograničen fond resursa, poput bankovnog računa. Na tom računu morate crtati za sve što radite. Tjelovježba, mentalna aktivnost, probava, zabava, hormonska funkcija, uklanjanje otpada, razmnožavanje - svi oni temelje na istom računu. U savršenom svijetu ne trošite više nego što zaradite i sve funkcionira sasvim u redu.

Ne živimo u savršenom svijetu, a stres zbog života u 2018. godini gotovo svi trpimo u deficitu. Što više stvari radimo koje dodaju fiziološki stres - nedovoljno spavanja, jedenja nekvalitetne hrane, previše ili preintenzivno vježbanje, previše sati, preuzimanje previše socijalnih obaveza, ne odvajanje vremena i podmlađivanje - to je veća naša potrošnja deficita postaje. Moguće je na neko vrijeme nadoknaditi ovaj račun, ali prije ili kasnije nešto mora dati. Ako je vaš menstrualni ciklus nalik stresnom testu za vaše tijelo, kad je vaše tijelo napregnuto, prvo utječu na slabije sustave, oni su oni koji ne dobivaju plaću (držeći se naše bankovne analogije). Kao što ste i očekivali, što je veći deficit, to je više sustava pogođeno i vaši simptomi postaju gori. Tu PMS zaista dolazi u obzir, pa su vam ta dva tjedna prije menstruacije (a posebno nekoliko dana prije) najbolji vodič za prepoznavanje sustava kojima treba malo dodatne ljubavi.

Ovo ne mora biti sve propast. Ako je problem izlaganje vašem tijelu, onda je rješenje ublažavanje stresa. Postoji mnoštvo prirodnih, jednostavnih načina za ublažavanje i fiziološkog i psihološkog stresa. Naspavajte se više. Jedite bolju hranu. Vježbajte pažljivost. Vježbajte na način koji vas energizira.

Q

Koje su ključne metrike za procjenu prilikom pregleda ciklusa?

DO

Prvo što trebate učiniti je prepoznati stvari koje se trebaju poboljšati. Nije potrebno ništa otmjeno, samo vodite malo dnevnika razdoblja ili zabilježite u kalendar kad vam se dogodi nešto neugodno ili što je neobično za vas. Zapravo vam nije potrebna aplikacija koja će vam reći kad vas grčevi!

Trenutno vidim veliki problem s mnogim zdravstvenim aplikacijama - uglavnom žele da samo prikupite gomilu podataka koji zapravo nisu važni i ne nude vam način da vam zapravo pomognu da postanete zdraviji. Ljudi moraju shvatiti da je praćenje vaših zdravstvenih podataka samo prvi korak, to je što dalje radite s tim podacima to je stvarno važno.

Goop PMS alat

  • Vitruvije
    KAMENI DIFUZOR goop, 119 dolara Nježna, lijepa i životna.
  • Slučajna kuća pingvina
    UMJETNOST DOBRE JESTI goop, 35 dolara Korisno mjesto za početak.
  • AvokadoBox AvocadoBox, već od 15 USD mjesečno. Izvrsno u bilo koje doba mjeseca.
  • SAMOUPRAVLJENA SLIKA Iscjeliteljski um, 12 dolara Marty Rossman, doktor medicine na zvuku koji će vam pomoći u suočavanju s tjeskobom.
  • Pretplata na LOLA LOLA, počinje od 8 dolara Ženska njega žena, za žene.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dolara Ugodno + šik.
  • Xirena
    JAMES PUSTINJSKO PUTOVANJE
    HLAČE OD RUSA goop, 205 dolara
  • Marpac
    ROHM ZVUČNA MAŠINA goop, 38 dolara Za vašu noćnu rutinu.
  • Yoga Wake Up App Yoga Wake Up App, besplatna Neke poze u krevetu započinju vam slobodan dan.
  • Doc Johnson
    ČUDO ™ NEBESKO SRCE
    10-FUNKCIJSKI SILIKONSKI MASAŽ goop, 44 dolara Vrhunsko samoljublje prema PMS-u.
  • Refleksna masaža BAO Foot Spa, 25 USD za 30-minutnu sesiju Shvatili ste ideju.

Kirsten Karchmer je stručnjakinja za žensko zdravlje, pionirka zdravstvene tehnologije i osnivačica tvrtke Viv Wellness , tvrtka posvećena poboljšanju ženskog razdoblja širom svijeta. Osnivačica je i Zamislivo , rješenje koje omogućuje tehnologiju plodnosti. Kirsten je certificirana reproduktivna akupunkturistica i njezina klinička praksa je pomogao više od 10.000 žena tijekom posljednjih dvadeset godina.

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.