10 načina za trudnoću bez bolova

10 načina za trudnoću bez bolova

Kad ste trudni, ne nedostaje dolaznih savjeta - iako u trudnoći nema ničega što bi bilo posebno jednolično ili predvidljivo. Dio procesa zaista je lekcija o odustajanju od kontrole i vjerovanju da će vaše tijelo proći kroz vas i dijete. To je reklo: Postoje načini kako to iskustvo učiniti malo ugodnijim. Pitali smo Vicky Vlachonis , naša stručnjakinja za bol, za savjete kako proći 40 tjedana sa što manje upale. (Za više lijekova za trudnoću pogledajte njezinu knjigu, Tijelo ne laže .)

  1. Ne masirajte donji dio leđa.jedan

    Ne masirajte donji dio leđa.

    Uobičajena pritužba kod trudnica je bol u donjem dijelu leđa. Ali to je područje također bogato opskrbom jajnika i maternice krvlju i kao takvo područje koje se ne dodiruje do kraja trudnoće. Umjesto da se usredotočite izravno na donji dio leđa, neka vaš partner ili masažni terapeut radi na gluteusnim (stražnjim) mišićima kako bi oslobodio napetost u bokovima i donjem dijelu leđa. Također, budite sigurni da spavate na boku s jastukom između koljena kako biste skinuli dodatni pritisak s donjeg dijela leđa.
    Isprobajte i lobanjsku sakralnu terapiju. Vješti terapeuti znaju otkriti i osloboditi sve blokade u membranama i tekućini koje okružuju mozak i leđnu moždinu. Ovi tretmani omogućuju cerebrospinalnoj tekućini da slobodno teče, hraneći ne samo vaš mozak i živčani sustav, već i vašu bebu.



  2. Napravite brojku 8 s bademovim uljem.2

    Napravite brojku 8 s bademovim uljem.

    Čak i ako nemate genetske predispozicije za strije, pretvarajte se da ih imate - u svakoj prilici se zalijevajte uljem slatkog badema. Okupala sam se u stvarima! Učini svoje jutro suho četkanje i istuširajte se, a zatim obilne količine ulja slatkog badema upotrijebite na trbuhu, bedrima i grudima. Nanesite ulje u obliku beskonačnosti ili uzorka na slici 8 oko dojki kako biste stimulirali limfnu drenažu i ublažili bol u prsima ili nelagodu.



  3. Podignite refleksologiju na noge, ali ne približavajte se gležnjevima.3

    Podignite refleksologiju na noge, ali ne približavajte se gležnjevima.

    Često nas upozoravaju da ne vršimo masažu stopala ili nogu tijekom trudnoće - ali tretman vještog, certificiranog refleksoterapeuta će vas prizemljiti i može biti božji dar vašim bolnim stopalima. Ponovno, vješti refleksoterapeuti znat će izbjegavati gležnjeve (tamo se nekoliko tlačnih točaka poveže s maternicom i može izazvati kontrakcije), ali dnu stopala treba jednako toliko ljubavi kao i vama ostalima.

  4. Što se više približite porodu, to biste više vremena trebali provesti na sve četiri ...4

    Što se više približite porodu, to biste više vremena trebali provesti na sve četiri ...

    Iako nije najdostojanstveniji položaj, druženje na rukama i koljenima može vam pomoći na mnogo načina. Prije svega, bebina težina ne pritišće vašu zdjelicu, već visi naprijed u trbuhu - mnogo manje pritiska i lakše ga je održavati tijekom vježbanja. Drugo, ako puno sjedite, stiskate trbuh, što vam može dovesti do zaključavanja dijafragme. Joga pozira kao što je chakravakasana (istezanje mačke / krave) odmaknite se od dijafragme i istegnite leđa. Kad god se toga sjetite, spustite se na sve četiri, zaljuljajte zdjelicom na slici 8s i nekoliko minuta kružnim pokretima bokovima.



  5. ... a ostatak vremena provedite u vodi.5

    ... a ostatak vremena provedite u vodi.

    Bez obzira gdje - vaša kada, bazen ili more! Pritisak na trbuh se izjednačava i osjećate se bez težine, što također smiruje bebu. Također, gužva koja se druži na bazenu obično je tako ljubazna i draga kad ste trudni! Puno će vam majki po majci pripasti trbuh - mnogo manje agresivna ili osuđujuća energija nego u teretani.

  6. Držite se protuupalne dijete.6

    Držite se protuupalne dijete.

    Stvarno je teško odoljeti opuštanju budnosti zbog hrane kad ste trudni - a ovisno o trudnoći, možda ćete otkriti da ste nezasitni ili se gomilate na kilogramima, čak i ako ste suzdržani. Ali, osjećat ćete manje boli u tijelu ako se budete pridržavali debljanja koje liječnici savjetuju, a to je samo 2,2 kilograma mjesečno. To znači da je protuupalna prehrana važnija no ikad! Tijekom trudnoće rasterećenost vaših ligamenata se povećava, pa cijela vaša muskulatura mora više raditi kako bi poduprla svoju masu, čineći stvari težim na leđima i cijelom tijelu. Osobito pred kraj trudnoće, svaki dodatni kilogram dodaje eksponencijalni pritisak na kralježnicu i zdjelicu.

    Od samog početka trudnoće podsjetite se da vam nije potrebna tona hrane za uzdržavanje bebe.

  7. Ono što jedete može pomoći probavi ...7

    Ono što jedete može pomoći probavi ...

    Zatvor i hemoroidi koji rezultiraju njime propadaju mnogim trudnicama, ali ih se može smanjiti ili izbjeći s nekoliko ključnih namirnica. Da biste probavni sustav pokrenuli, pojedite malo banana, češnja rezane zobi ili smeđe riže. Grejp može biti čarobni lijek za tu misterioznu mučninu u ustima u ranoj trudnoći - a također će poboljšati vaš apetit i ublažiti probavne smetnje. Pijte toplu vodu s limunom ujutro, a čaj od đumbira cijeli dan - oboje će vam pomoći kod problema s probavom i jutarnjih mučnina.

  8. A ono što ne jedete može vam pomoći da izbjegnete žgaravicu.8

    A ono što ne jedete može vam pomoći da izbjegnete žgaravicu.

    Klonite se mliječnih proizvoda od kravljeg mlijeka, bogatog masnog mesa, svinjetine, pečenog kikirikija i maslaca od kikirikija, koncentriranih voćnih sokova (posebno naranče i rajčice) te sve pšenice, šećera i zaslađivača. Sve ove namirnice pojačavaju sistemsku upalu (prijevod: bolovi u kukovima i zglobovima, natečene desni i stopala), a sve mogu dovesti do bijesnog slučaja žgaravice.

  9. Stres i trudnoća se ne miješaju ni u jednoj fazi.9

    Stres i trudnoća se ne miješaju ni u jednoj fazi.

    Stres otežava svaki dio trudnoće: Teže ćete zatrudnjeti. Vaša će trudnoća biti manje ugodna i iscrpljujuća, a vaše će rođenje biti teže nego što treba. Meditirajte, kupajte se, puno drijemajte. U prvom tromjesečju, ne borite se protiv umora! Prespavajte, čak i 12 do 14 sati dnevno, ako možete. Slušajte umirujuću glazbu ili izjave. Provodite vrijeme s ljudima koji vas smiruju i podržavaju. Nabavite akupunkturu ili lobanjski sakralni tretman. Pokušajte upravljati svojim poslom za maksimalno vrijeme opuštanja izvan sata. Okružite se 'sretnim' esencijalnim uljima, poput nerolija, grejpa, limuna, mandarine i bergamota. (Kunem se uljima Young Living.) Izbjegavajte lavandu do posljednjeg tjedna trudnoće, jer je herbalisti koriste za poticanje kontrakcija.
    Iznad svega, pokušajte ne naglašavati, ni zbog čega, točka. Što me dovodi do najvažnije točke ....

  10. Pusti savršeno.10

    Pusti savršeno.

    Ne trošite vrijeme pokušavajući imati 'savršenu' trudnoću ili zacrtavajući 'savršeni' plan poroda. Vidjela sam to iznova i iznova - majke koje su najviše zabrinute i neurotične imaju najteže porode. Da, važno je razmisliti o tome kako želite da vaša isporuka protekne, želite li epiduralnu ili ne, itd. Ali kad porod započne, pokušajte ga jednostavno pustiti - oslobodite se potrebe za nadzorom postupka, vjerujte mi, vi nemate kontrolu. I to je dobra stvar!

    Majka priroda točno zna što treba učiniti - i učinit će to s vašim odobrenjem ili bez njega. Vjerujte svom tijelu da će ispuniti svoju iskonsku biološku sudbinu i vjerujte da vaš OB ili primalja znaju kako pomoći. Nemojte se toliko zakačiti za pojedinosti postupka - prirodno osvjetljenje! rođenje u vodi! Gregorijanska pojanja! - da zaboravite cijeniti apsolutno čudo koje će se dogoditi. Vaše je tijelo moćnije nego što možete zamisliti. Uskoro ćete postati blažena mama s preslatkom bebom u naručju.

    kako čitati svoju auru