Vježba ispiranja masti šaptača tijelom

Vježba ispiranja masti šaptača tijelom

Stručnjak za strukturnu integraciju i usklađivanje Lauren Roxburgh - autorica Viši, vitkiji, mlađi —Dosljedno smišlja nove (blagoslovljeno jednostavno) valjanje pjenom rutine koje njezine klijente drže dugima i vitkijima. U mjesec dana zloglasnim po hir dijetama i pokušajima vježbanja Hail Mary (pročitajte više o tome zašto niti jedno ni drugo nije izvrsno za vas ili djelotvorno protiv otpora mršavljenju, ovdje ), Roxburgh nas podsjeća da se ne moramo tjerati na rub iscrpljenosti ili se čak posvetiti nebrojenim satima u teretani da bismo izgledali i osjećali se najbolje. Ovdje ona dijeli svoju osnovnu rutinu: niz rutina valjanja pjene za toniranje tijela, plus povratne poteze sa slabim utjecajem i sagorijevanjem masti za unutarnje i vanjske zdravstvene beneficije. Da ne spominjem, sve to možete obaviti za 20-30 minuta.

R&R trening za ispiranje masti



najsigurniji način bojanja kose

Mnogi moji klijenti osjećaju potrebu da Novu godinu započnu detoksikacijom i potencijalno izgube kilograme od zabavnog blagdanskog pretjeranog uživanja. Evo u čemu je stvar: ni novogodišnja detoksikacija niti program za mršavljenje ne znače da morate izgladnjeti ili poludjeti na satovima spinovanja kalorija ili kružnim treninzima. U šesnaest godina, koliko sam proveo godinama radeći s klijentima, naučio sam da je izgledati i osjećati se najbolje, mršaviti i što je još važnije zadržavati težinu, sve je na održivosti i uživanju. To je istina, bez obzira na to je li vam cilj gubitak kilograma ili osjećaj dobre trenutne težine: želite pronaći način života, prehrane i vježbanja koji odgovara vama i vašem načinu života - i onaj koji možete držati se i zapravo uživati. Neuspješna dijeta ili post jednostavno dugoročno ne djeluju kod većine nas - mogli bismo izgubiti malo kilograma, ali to se prilično brzo vraća. Isto tako, ulazak u režim intenzivnog vježbanja neko vrijeme može biti sjajan, ali prilično brzo smo ga prevladali - ili, još gore, na kraju smo ozlijeđeni.

Postoji bolji način, a ja ga zovem R&R trening za detoksikaciju i ispiranje masnoće - manje stresna, ali vrlo učinkovita rutina koja kombinira kotrljanje i pjenušanje (na pjeni) na mini trampolini. Sve se vrti oko kvalitetnog kretanja brzo, zabavno i jednostavno. Uvidjet ćete da pokreće vaš metabolizam i jača vašu srž.

Zašto pjenasto valjanje? Skromni valjak sposoban je za mnogo više od pukog masiranja bolnih mišića - zapravo je valjak alat za vježbanje cijelog tijela koji zapravo može oponašati mnoge poteze na Pilates Reformeru. Ako se pravilno koristi, valjak od pjene može vam pomoći izgladiti traka za glavu (tanki sloj vezivnog tkiva koji leži ispod kože i obavija cijelo tijelo, kao i svaki pojedini mišić i organ). Također kada se pravilno koristi, valjak pojačava cirkulaciju i podmazuje vašu fasciju, što čini vašu kožu osjetljivijom, zategnutijom i mladolikijom. Preporučujem pjenasti valjak srednje gustoće— Razvio sam jedan koji odgovara gotovo svima (i nije bolno za upotrebu), s podignutim kvrgama koje dodatno pojačavaju cirkulaciju i pokreću limfni sustav.



Kada kombinirate kotrljanje s još jednim mojim korakom - odbijanjem - dobit ćete jedan ili dva udarca za uklanjanje stresa i poboljšanje ukupne tjelesne snage i tonusa. Rebounder je u osnovi mali trampolin na koji jednostavno odskočite, ali to je izvanredan alat za tijelo i um - a također i za mršavljenje ako se dosljedno radi. Mali je utjecaj pa je lakši za zglobove i mišiće. Što drugo? Podiže i tonizira duboku jezgru i tush i pojačava cirkulaciju.

Za mene je najveća prednost R&R vježbanja za ispiranje masti u tome što je ugodan, ne oduzima puno vremena, a možete ga raditi kod kuće - sve to povećava šanse da ćete se držati to. Samo 20-30 minuta na valjku i rebounderu, i vaš trening je gotov. Ne samo da ćete bolje izgledati i kretati se, zapravo ćete se osjećati bolje.

Kao i u bilo kojoj vježbi, slušajte svoje tijelo kad se kotrljate / odbijate. Da biste poboljšali svoje rezultate: hidratizirajte, jedite zdravo, čistu cjelovitu hranu i osigurajte obilje kvalitetnog odmora koji će vašem tijelu pomoći u obavljanju detoksikacijskih poslova.



Kako da

U nastavku slijedi nekoliko pokreta koji se okreću i vraćaju, kao i potpuno novi videozapisi za početak rada kod kuće. Ako ste spremni ojačati na svim pravim mjestima, nagnite se, isperite masnoću i stres - a naravno da ćete izgledati i osjećati se nevjerojatno u 2017. - imajte za cilj raditi R&R trening za 20-30 minuta, pet dana u tjednu, nekoliko mjeseci, i vidjet ćete i osjetiti veliku razliku!

Da biste postigli najbolje rezultate, krenite pokretnim pokretima kako biste razbili gustoću vezivnog tkiva i pojačali cirkulaciju. Ne žurite, budite prisutni u svom tijelu i dahu, dekomprimirajte zglobove i osjetite kako se mišići spajaju. Zatim prijeđite na povratne poteze.

Za 20-minutni trening dvaput prođite kroz redoslijed kotrljanja, a zatim dvaput i kroz redoslijed odbijanja.

Kotrljajući se potezi

SNIJEG ANĐELI

Ponovite pokret 10-15 puta.

SERIJA OBRATNOG NOGA

Ponovite seriju 10 puta.

PROŠIRENJE PRSI

Ponovite pokret 20 puta (naizmjenično prekrižene noge).

KOTLASTA ŠKOLJKA

Ponovite potez 10 puta.

Ponovni pokreti

Radite svaki potez odskoka 1 minutu.

ZDRAVSTVENI ODBOJ

sok ljepota i gwyneth paltrow

HALONI ZA SKAKANJE BALLERINA

ODBOJKA ZA ISPUŠTANJE RUKE

BOČNI ODBOJAK

Kupite valjke

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije oslanjati za određeni medicinski savjet.

Povezano: Vježbe valjanja pjenom