Kako gradimo povezanost dok socijalno udaljavamo?

Kako gradimo povezanost dok socijalno udaljavamo?

Bez obzira koliko neovisno vjerovali da jeste, trebamo druge: za povezanost, ljubav i pronalazak smisla u našem životu. Kad stvari postanu teške, možemo se obratiti onima oko nas za podršku. Ali kad su vremena zaista teška, često se čini da je najlakši put izolirati se i povući iz tih odnosa - iako su nam tada najpotrebniji.

Psihijatar James Gordon, dr. Med., Osnivač i direktor Centra za medicinu uma i tijela, desetljećima je istraživao načine na koje možemo prevladati stres i traumu kako bismo se ponovno povezali. I podijelio je s nama dvije tehnike za otvaranje - ranjivosti, jedni drugima i iscjeljenju koje možemo postići kad zajedno krenemo u to.



Za više pogledajte Gordonovu prvu epizodu goop podcasta, 'Kad naša tijela razgovaraju s nama,' i njegova knjiga o izlječenju od traume, Transformacija . Gordon se također pojavljuje u novoj epizodi goop podcasta, 'Što se događa tijekom dugotrajnog stresa.'

Slušajte sada

Pitanja i odgovori s Jamesom Gordonom, dr. Med

P Kako stres utječe na našu sposobnost povezivanja s drugim ljudima? A

Mi smo ljudi često u načinu kada, iako naš život nije fizički ugrožen, naš mozak reagira kao da jest. Kad se to dogodi, ulazimo u reakciju borbe ili bijega simpatičkog živčanog sustava. Puls i krvni tlak rastu, a aktivira se amigdala, središte straha i bijesa u mozgu. Područja frontalnog korteksa - koji je odgovoran za prosudbu, samosvijest i suosjećanje - nisu regulirana. Funkcija našeg vagusnog živca, koji upravlja funkcijom mirovanja i probave našeg parasimpatičkog živčanog sustava, je nadjačana.



kako očistiti bikini zonu

Vagusni živac, osim što nas smiruje, poboljšava funkcioniranje u frontalnom korteksu i smanjuje prekomjernu aktivnost u amigdali, također se povezuje s lubanjskim živcima odgovornim za govor i izraz lica. Njegova aktivnost olakšava nam čitanje izraza lica drugih ljudi, prilagodbu njihovom govoru i vezu s njima.

Poremećaj funkcije vagusa znači narušavanje društvenih procesa. To znači da kada smo tjeskobni, napeti i previdni, postoji niz pitanja: Postajemo oprezni prema drugim ljudima, lako se pokreću i imamo problema s učinkovitim odnosima s ljudima.


P Može li ljudska povezanost pomoći u ublažavanju stresa? Može li nam ublažavanje stresa pomoći da se međusobno povežemo? A

Povezivanje s drugim ljudima kada smo tjeskobni i uznemireni često nam može pomoći smanjiti razinu stresa. Aktivira naš najdublji osjećaj povezanosti majke i djeteta.



Poveznica između veze i stresa pomalo je situacija s kokošjim jajima. Ako smo pod tolikim stresom, vrlo je teško pustiti druge ljude da nam se približe. Ali to može biti kreposni ciklus umjesto začaranog: možemo smanjiti stres, što nam omogućuje da se ljudi malo približe, što će nam dodatno smanjiti stres, što olakšava tješnje povezivanje s drugim ljudima.


P: Kako možemo težiti vlastitom emocionalnom stanju kako bismo mogli uspostaviti bliže veze s drugima? A

Moramo se naučiti smiriti, opustiti i stvoriti trenutke svjesnosti. To je plod i suština meditacije. U meditativnom i pažljivom stanju mnogo je lakše povezati se s drugim ljudima: dosegnuti ih, prilagoditi im se, povezati se s njima.

Želim izbaciti meditaciju iz bilo koje vrste visokog duhovnog stremljenja. Ovo je vrlo osnovna tehnika opuštanja i dovođenja tijela i duha u ravnotežu. Meditacija pojačava osjećaj da život može biti malo mirniji, malo opušteniji, malo zanimljiviji - jer kad meditiramo, nas više zanima tko smo, što se događa u našem tijelu i koje su naše misli i osjećaji moglo bi značiti. I postajemo svjesni činjenice da imamo sposobnost da aktivno promijenimo svoje osjećaje.

Mjesto za početak je vrsta meditacije koju ja zovem disanje na trbuh . Evo kako to funkcionira: Udahnite na nos i izdišite na usta, trbuhom mekanim i opuštenim. Usredotočite se na riječ 'meko' dok udišete i 'trbuh' dok izdišete. Ako dođu misli, pustiš ih da dođu i pustiš ih. Nježno vratite pažnju na 'mekani trbuh'.

To je temelj za druge tehnike samopomoći. Pruža nam izravno iskustvo pomaganja samih sebe i olakšava povezivanje s drugim ljudima.


P: Što je s ljudima koji su u začaranim ciklusima samoizolacije ili samoće, bez obzira je li to uzrokovano socijalnom anksioznošću ili traumom? A

Kada smo doživjeli neodoljivu traumu, zatvorili smo svoja tijela i time ugasili sve svoje emocije. Što je trauma veća, to smo fizički i emocionalno povučeniji. To je zaštitni mehanizam: Ako vas netko premlaćuje ili vas siluju, vaš mozak izbacuje endorfine kako bi vas zaštitio, a vi se možete razdvojiti. Tako ljudi prolaze kroz ta iskustva, jer je fizička i psihološka bol previše. A naša tijela i osjećaji često zadržavaju tu napetost. Postajemo smrznuti.

Jedan od načina na koji pomažemo ljudima da se vrate u svoje tijelo i počnu topiti ona od traume smrznuta tijela je aktivna, izražajna meditacija, koja u praksi izgleda poput tresenja i plesanja. To je jednostavna tehnika koju podučavam rano na radionicama ili programima treninga. Tresanje tijela omogućuje mu opuštanje. Tom aktivnošću dopuštamo da se i emocijama vrate.

ukloniti teške metale iz tijela

Izražajna meditacija: drmanje i ples

  1. jedan.Ustanite, stopala u širini ramena i savijenih koljena. Počnite se tresti od stopala prema gore kroz koljena, kukove i ramena. Dok to radite, tijelo počinje popuštati. Mogu se pojaviti emocije.
  2. 2.Zatim provedite nekoliko minuta samo se opuštajući u stojećem položaju, svjesni tijela i daha.
  3. 3.Stavite glazbu koja vam omogućuje da se izrazite i plešete kako god se vaše tijelo želi pokretati.

Isključivanje koje nas zatvara od tijela i osjećaja također uzrokuje da se više povučemo od drugih ljudi. Kada se služimo ovom tehnikom izražajne meditacije, počinjemo oporavljati osjećaj izražavanja i emocionalnu slobodu. To, pak, olakšava povezivanje s drugim ljudima.


P Kako možete koristiti ove tehnike za rješavanje stresa s partnerom? A

To je ono što preporučujem parovima u Centru za medicinu uma i tijela: Ne pokušavajte sjediti i voditi intimne razgovore kada ste oboje u borbi ili letu ili ste smrznuti, isključeni. To je recept za katastrofu. Prvo se morate nositi s napetošću. A iste su tehnike korisne: Napravite jednu od ovih izražajnih meditacija. Ili možda zajedno prošetati. Pomaknite se da biste se riješili neke napetosti. A onda sjednite jedno s drugim.

najbolji organski dezodoransi za žene

P: Imate li savjet za empatije, posebno kad se osjećaju preplavljeno drugima koji se na njih oslanjaju za emocionalnu podršku? A

Pitanje empata zapravo je kako metabolizirati ono što proživljavamo - pustiti da se kreće kroz nas, za razliku od držanja toga. Za mene je korisno usvajanje meditativnijeg stava prema mojim osjećajima empatije. Dopuštam osjećajima da dođu i dopuštam im da odu.

Drugi dio usvaja istu vrstu meditativnog uma prema tome da bude empat. Biti empat je alat i iskustvo. Korisno je jer se možete prilagoditi drugim ljudima i jer ćete im možda moći pomoći da se razumiju. Ali ako svoju empatiju držite kao definiciju onoga što jeste, to obično držite u sebi. Učinite tresenje. Učini ples. Samo dopustite da ide.


P Kako poticati osjećaj povezanosti kad nam je također dužnost društveno se distancirati i samoizolirati? A

Ovo je vrijeme kada trebamo više veze. Moramo se isključiti na određene načine. Većina nas nije u mogućnosti raditi. Naša djeca ne mogu ići u školu. Ne možemo se dodirivati ​​ili grliti tako slobodno kao prije. Rečeno nam je i s pravom da trebamo držati malo fizičke distance. Moramo biti kod kuće i razdvojeni što je više moguće.

Istodobno, moramo pojačati osjećaj povezanosti kako bismo maksimizirali funkcioniranje našeg imunološkog sustava. Pa kako da to učinimo? Prije svega, kontakt očima: gledanje ljudi, uvažavanje, osmijeh. Zatim, nešto što sam naučio u islamskom svijetu, gdje se muškarci i žene ne mogu rukovati, jest staviti ruku na srce. To je prekrasan način da signaliziram da smo povezani od svog srca do vašeg.

Iznad toga, posezanje. To ne mora biti plan. Spontano „Kako ste? Što se događa?' mogu učiniti toliko. Želim biti u kontaktu s ljudima, na daljinu, nego što sam obično, a za one ljude koje fizički mogu vidjeti osjećam da je to još važnije.


P Zašto je socijalna nepovezanost problem koji se širi izvan opsega pandemije? A

Moramo uzeti vremena da se sjetimo da veza nije samo pitanje COVID-19. Ovdje postoji lekcija koju možemo ponijeti sa sobom kad sve ovo završi. Ljudi su evoluirali u bendovima od trideset do pedeset pojedinaca koji su cijelo vrijeme bili zajedno u zajednici. Postojali smo na ovaj način stotinama tisuća godina. Ali način na koji sada živimo je povijesna i evolucijska aberacija i kršenje našeg biološkog i biopsihosocijalnog programiranja. I nije dobro za nas. Moramo više naglasiti naše društvene veze. Pandemija nas dovodi u vrijeme i mjesto u kojima se ljudi bude na to.


James S. Gordon, dr. Med , psihijatar s Harvarda, međunarodno je priznat po tome što koristi samosvijest, brigu o sebi i grupnu potporu za liječenje psihološke traume u čitavoj populaciji. Osnivač je i izvršni direktor neprofitnog Centra za medicinu uma i tijela u Washingtonu, DC, klinički profesor na Medicinskom fakultetu Georgetown i bio je predsjednik (pod predsjednicima Billom Clintonom i Georgeom W. Bushom) Bijele kuće Povjerenstvo za politiku komplementarne i alternativne medicine. Autor je Transformacija: otkrivanje cjelovitosti i zacjeljivanje nakon traume .


Ovaj je članak samo u informativne svrhe, čak i ako i bez obzira na to sadrži li savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet. Stavovi izraženi u ovom članku stavovi su stručnjaka i ne predstavljaju nužno stavove goopa.