Kako nas strah koči (i kako ga osvojiti)

Kako nas strah koči (i kako ga osvojiti)

Za većinu nas strah - u svim svojim oblicima, od laganog oklijevanja do iscrpljujuće tjeskobe - toliko je prisutan da se osjeća normalno. Ali kao autor i govornik Monika Berg objašnjava u svojoj novoj knjizi, Strah nije opcija , imamo izvanrednu sposobnost istjerivanja iracionalnog straha iz svog života - a ta je praksa jednostavna koliko i životna promjena. Ovdje nas vodi kroz neke načine kako rastjerati nelogični strah i stvoriti novu, zdraviju, sretniju normalnu, istražujući naš odnos prema strahu (uključujući i ono što to znači u kontekstu roditeljstva) i daje nam alate za pokretanje procesa svladavajući ih.

Pitanja i odgovori s Monicom Berg

Q

Zašto je svladavanje straha toliko važno?



DO

Strah je dovoljno moćan da nas spriječi u postizanju ciljeva i najboljem životu. Hrani stagnaciju i sprečava nas da iskoristimo prilike. Mnogi ljudi žive u vlastitim zatvorima od vlastitih strahova. Život proživljen bez straha nije samo nešto što svi zaslužujemo, to je nešto što je potpuno moguće za sve nas, bez iznimke. Ne želimo jednostavno tolerirati svoje strahove - želimo ih eliminirati.



Temelj mog rada kao vodiča i učitelja uvijek započinje iz mojih vlastitih iskustava: kabalu sam počeo prakticirati sa sedamnaest godina i od tada imam priliku proučavati njene snažne principe, a zatim promatrati kako oni informiraju - i transformiraju - moj život. Moja najveća radost je podijeliti to s drugima, kao i promatrati njihov život koji se mijenja.

Q

Kada je strah koristan?



DO

Koliko vidim, postoje tri vrste straha: nelogičan strah, zdrav strah i stvarni strah - a posljednje dvije su korisne. Zdrav strah pomaže nam razlučiti sigurne situacije od opasnih. To je dar koji je dan svima nama i obično se manifestira kao visceralni, instinktivni odgovor. Ovo je vrsta straha koja nam je potrebna za opstanak i zaštitu. Na primjer, ako stojite na visokoj platformi, započinje zdrav strah i upozorava vas da se povučete. Sprečava vas da ne padnete s litice na isti način na koji držite ruku preblizu plamenu. Ova reakcija straha proizlazi iz fizičkog svijeta i upozorava nas na stvarnu opasnost.

Pravi strah temelji se i u stvarnosti, ali nije isto što i zdrav strah - ne temelji se na fizičkoj opasnosti. Primjeri bi bili strah od gubitka ljudi koje najviše volimo, nikada postizanje naših snova i težnji, pa čak ni strah od vlastite smrti. Taj strah postoji u istini da je život krajnje stanje i temelji se na nečemu što je nepobitno stvarno: Sve što radimo i sve što jesmo ima datum isteka. Te manifestacije stvarnog straha mogu biti egzistencijalne, ali jednako su valjane jer su povezane sa stvarnim događajima poput smrti, promjene i boli.

gubitak kilograma nakon čišćenja parazita

“Možete poništiti nelogičan strah - potrebna je predanost i mentalni rad, ali to se apsolutno može učiniti. Zvuči jednostavno, ali to je druga stvar u vezi s nelogičnim strahovima: Jedino što im osigurava uzdržavanje ste vi. '

Taj nas strah može motivirati da rastemo, prođemo svoje zone udobnosti i transformiramo se. Shvaćanje da je život prolazan ponekad može biti zastrašujuće, ali također podstiče neka od naših najvećih postignuća i najmoćnijih odnosa.

Q

Što se događa kada zanemarimo strah?

DO

Mislim da nije moguće zanemariti strah. Možemo ga pokušati suzbiti, ali to se dugoročno pokazuje nemogućim. Međutim, možemo zanemariti svoj instinkt i svoju intuiciju, a to često rezultira propuštenim prilikama, postupcima kojima se ne ponosimo ili čak fizičkoj opasnosti u ekstremnim slučajevima. Kad god osjetite strah, umjesto da ga ignorirate ili se pokušate sakriti od njega, priznajte ga i prepoznajte što stoji iza njega. Prepoznavanje straha i razumijevanje zašto se pojavio prvi je korak u njegovom uklanjanju.

Q

Kakav je odnos između straha i intuicije?

DO

Strah i intuicija su suštinski povezani. Svi smo naoružani moćnim, intuitivnim odgovorima na strah, i na njih uvijek treba paziti. Intuicija je ono što znamo, a da ne znamo zašto. To što možda ne prepoznajemo izvor svoje intuicije ne znači da nije apsolutno točan. Većina nas intuiciju doživljava kao sigurnost u stvari - možda suštinski vjeruje nekome koga ste upravo upoznali ili obrnuto odmah ne voli nekoga koga ste tek upoznali.

Često je intuicija popraćena osjećajem, možda snažnim osjećajem poznavanja ili čak strahom. Te poruke prolaze u našim osjećajima i instinktima, a odnose se na određene situacije ili ljude. To se vraća natrag na zdravu intuiciju straha. To je još jedan način na koji naš mozak i tijelo komuniciraju s nama o tome što je sigurno, a što nije.

Q

Kako znati kad su vaši strahovi nelogični?

DO

Znate da imate nelogičan strah kad imate reakciju straha na nešto hipotetičko ili potpuno nepostojeće. Nelogični strah gotovo uvijek slijedi 'Što ako ...?' Održava vas zabrinutim, mahnitim i nesigurnim. Može vam ometati doživljaj života na razne načine i može dovesti do emocionalne nevolje, a anksiozni poremećaji mogu se očitovati i fizički. Na primjer, ljudi koji osjećaju ekstremnu tremu mogu razviti bolne migrene samo nekoliko sati nakon što su se prestrašili. Za razliku od zdravog straha ili stvarnog straha, ovo je vrsta straha na kojem želimo raditi kako bismo ga oslobodili.

Jednu ženu koju poznajem noću je mučila tjeskoba. Nedavno se razvela i osjećala se budnom cijelu noć, često i nekoliko noći u tjednu. Ležala je u krevetu, nesposobna za spavanje, s iracionalnim strahom da joj netko pokušava provaliti u kuću. Svaki zvuk postao je trag uljeza. Provela je sate paralizirana, previše se bojeći se ni ustati i upaliti svjetlo. To je očito bilo iscrpljujuće, samo zbog iscrpljenosti spavanja, bez obzira na emocionalni danak. Prisustvovala je predavanju na kojem sam govorio o strahu koji nije opcija. Kad oduzmete mogućnost straha, tada morate djelovati. Pitao sam je, 'Koje korake možeš poduzeti da zaustaviš svoj odgovor na strah?' Razmislila je o tome i tri dana kasnije potrošila 25 dolara u Home Depou na alarme za vrata i prozore - i spavala poput bebe. To je bilo to: Sad kad je njezina kuća bila uzbunjena, to nije trebala biti.

Jednom kada se odlučite i postupite dalje, možete poništiti nelogičan strah - potrebna je predanost i mentalni rad, ali to se apsolutno može učiniti. Zvuči jednostavno, ali to je druga stvar u vezi s nelogičnim strahovima: Jedino što im osiguravate uzdržavanje ste vi. Hranite strah svaki put kad u njega uđete. Hranite ga, on postaje jači i apetit mu raste. Jednom kada odlučite dati strahovima svoje strahove, više im neće biti mjesto u vašem umu, a samim tim ni u vašem životu. U nedostatku straha, vaš će se život početi razvijati na nevjerojatne načine.

Q

Možete li razgovarati malo o svom odnosu prema hrani i strahu?

DO

Strah od nepoznatog zaista je bio katalizator moje petogodišnje borbe s anoreksijom.

Moj prvi napad s anoreksijom bio je u sedamnaestoj godini, kada cijeli tjedan nisam gotovo ništa jeo. Svi su moji prijatelji odlazili na fakultet i počeli živjeti samostalnije. Ostala sam kući na fakultetu i do tada su moji roditelji imali stroge parametre oko toga kada mogu napustiti kuću i s kim mogu provoditi vrijeme. Iako znam da je njihova prezaštitnost rođena iz želje da me zaštite, osjećao sam se tužno i ostavljeno. Prije nego što je pet mojih najbližih djevojaka otišlo na fakultet, planirali smo provesti tjedan dana tijekom proljetnih praznika na Havajima. Bio sam uzbuđen zbog putovanja, ali također sam osjetio stisak živaca i osjećaj straha. Ovo je putovanje donijelo kući spoznaju da će se sve promijeniti. ' Ali umjesto da riješim tu brigu, svu svoju zabrinutu energiju uložim u to kako bih izgledao u kupaćem kostimu.

“Jednom kada odlučite da strah nije opcija, ostaje vam samo izbor da se promijenite - da promijenite svijest ili da poduzmete akciju. Razmislite o tome na sljedeći način: što biste učinili da se ne bojite? '

Osjetio sam sve veći pritisak. Moji problemi s hranom nikada nisu počinjali kao želja za mršavljenjem. Uvijek sam bila zdrava i dosljedna težina. Bio sam vrlo aktivan i sudjelovao u gimnastici, baletu i tapkanju. Ali osjećaj da moram izgledati na određeni način, zajedno s osjećajem da se moj život počinje osjećati izvan kontrole, počeo je uzimati danak. U to vrijeme nisam ništa mislio odricanja od hrane to je bilo moje tijelo i mogao sam to kontrolirati.

Q

Kako zapravo oslobađate straha?

DO

Puno je načina za oslobađanje straha (u svojoj knjizi pružam mnogo alata), ali to zaista započinje kad odlučite da iracionalni strah više nije opcija. U našem se životu ništa ne događa dok ne odlučimo da utvrdim da je to istina dosljedno tijekom cijelog mog života. Jednom kada odlučite da strah nije opcija, ostaje vam samo izbor da se promijenite - da promijenite svijest ili da poduzmete akciju. Razmislite na ovaj način: Što biste učinili da se ne bojite?

Q

Mijenjaju li se vaši savjeti za žene?

DO

Jedna stvar koju smatram specifičnom za žene u svom poslu sa strahom je ono što ja zovem Sram želje. Kao žene, često ne izražavamo svoje želje jer se bojimo izgledati previše tupo, preagresivno, prezahtjevno ili previše potrebno. U osnovi je to strah od odbijanja i / ili napuštanja. Ali zašto se želja za nečim smatra lošom stvari? To nije loše: to je osnovno ljudsko stanje, željeti, željeti, sanjati. Dužni smo sebi jednostavno tražiti. Konkretno za žene, to može biti nevjerojatno teško, s obzirom na činjenicu da se toliko nas identificira kao njegovateljice, kao njegovateljice, kao superheroji za sve - ali zapravo to podriva našu sposobnost da postanemo ranjive.

Mnoge žene žive svoj život u jednoj od dvije stvarnosti: Jedna je brižna put previše, i bojeći se onoga što ljudi misle. Oni koji upadnu u ovu stvarnost mogli bi se bojati nastaviti karijeru koju žele ili se oženiti osobom koju žele jer njihova obitelj to ne bi odobrila. Drugi uključuje potiskivanje istinskih osjećaja - ljudi koji neprestano odlučuju držati jezik. Na kraju ne žive život kakav žele i s vremenom postaju nemili prema sebi i najbližima. Obje stvarnosti dovode do ogorčenja. Dok se dinstamo u moru neostvarenog potencijala, uvijek iznova negiramo ono što uistinu želimo. Nikad si ne dopuštamo da to tražimo, jer negdje usput usvojili smo uvjerenje da to ne možemo imati.

Nema apsolutno nikakve sramote željeti stvari, niti tražiti ih. Kako inače ljudi mogu znati što vam dati ako ne tražite?

Q

Za roditelje?

DO

Kao roditelji često na svoju djecu polažemo vlastito razmišljanje temeljeno na strahu. Donosimo odluke, krećemo se kroz život kroz našu osobnu priču i projiciramo svoje strahove - obično podsvjesno - na iskustvo svog djeteta. Naša djeca počinju kao neustrašiva bića. Svi zapravo radimo.

Kako će moja tinejdžerska djeca odrastati, tako će se i dalje udaljavati od kuće. Koliko god se želio povući - da bih svoju djecu održala u kući - ne vjerujem u život u strahu. Sve se može dogoditi u bilo kojem trenutku, ali to je izgubljeni život da se bojite nespoznatljivog, ne sudjelujete u stvarima u kojima uživate, jednostavno zato što bi se nešto moglo dogoditi. Ako iz straha živimo egzistenciju sklonu riziku, živimo i egzistenciju nesklonu radosti.

Q

Koji su neki alati za rješavanje naših strahova?

DO

Jedan od mojih omiljenih alata je izazivanje strahovitih misli. To je jedan od najjednostavnijih alata za shvatiti i prilično jednostavan za primjenu: Volim se služiti primjerom svoje bivše fobije od dizala, moje strahovite misli izgledale su ovako:

„Zaglavit ću se u dizalu na 48. katu gdje nema recepcije ćelije, moja tjeskoba će mi isušiti usta, satima ću zaglaviti bez vode, zrak će biti gust, neću biti mogu disati, a dugi je praznički vikend, pa su šanse da me neće naći do utorka i sada, svjetla su se samo ugasila ... '

Siguran sam da smo svi imali zastrašujuću misaonu spiralu koja je slična ovoj! Osporavanje ovih misli izgleda ovako:

P: Što oko mene trenutno proturječi toj misli?

“Srijeda je, nije praznični vikend. Lift se čini novim i radi bez problema. U boci imam bocu vode. '

P: Možete li poduzeti radnju da se dogodi ova situacija?

“Uvijek bih mogao nazvati pomoć koristeći lični alarm lifta i nema naznaka da moj mobitel neće raditi. Postoje i ljudi koji me vole i koji bi primijetili da me nema dugo. ”

P: Da li se ova misao temelji na strahu?

“Da, jasno vidim da katastrofiram. Nema dokaza da će se ono čega se bojim ostvariti - a svi dokazi ukazuju na suprotno. '

kako napraviti hrskavi sushi od riže

Izazivajući vaše misli na ovaj način dolazi do korijena straha i prekida njegovu životnu snagu. Ako vaše misli temeljene na strahu nemaju gdje rasti, na kraju će se raspasti.

Q

Kako kabalistička perspektiva informira vaš pristup i proučavanje straha?

DO

Kabala uči da smo na ovaj svijet došli duhovno rasti i pozitivno utjecati na svijet. Prirođena nam je priroda u suprotnosti s rastom - obično želimo ostati u svojim zonama udobnosti. Ali to nije područje u kojem na kraju želimo živjeti: da bismo se transformirali i postigli svoj najveći potencijal, moramo prihvatiti nelagodu.Ako uvijek prvo tražimo utjehu, propuštamo svrhu zbog koje smo došli na ovaj svijet. Primjenom i utjelovljenjem mudrosti kabale shvatili smo da su izazovi prilike za rast. Kroz životne izazove pronalazimo njegove najveće darove, ali moramo ih znati potražiti i, što je još važnije, cijeniti. Često smo suočeni s tim izazovima u potrazi za svojim najstrastvenijim ciljevima, a strah je ono što nas sprječava da te ciljeve ostvarimo i ostvarimo.

Monica Berg dijeli svoju kombinaciju mudrosti i svijesti iz stvarnog života s razgovorima koji su bili privlačni širokom spektru muškaraca i žena u različitim fazama svog života. Ona navodi ljude da ne samo vide kako se mogu promijeniti, već ih i nadahnjuje da se oduševe životnim stilom promjene. Monica Berg je autorica knjige Strah nije opcija i služi kao glavni službenik za komunikacije u Kabbalah Center International.