Kako brže preboljeti mamurluk

Kako brže preboljeti mamurluk

Bijeda koja je mamurluk nema lijeka (osim što se uopće ne pije), ali postoje mnogi barem rubno učinkoviti tretmani. Što se nas tiče, kombiniranje snaga - savjet nekoliko različitih stručnjaka - ima najviše smisla. Dakle, ovdje imamo problem mamurluka iz nekoliko različitih kutova kako bismo vam pomogli da se osjećate bolje i brže.

Liječnik funkcionalne medicine Robin Berzin, doktor medicine , (koji upravlja holističkom medicinskom praksom Zdravlje peršina , s lokacijama u LA-u, SF-u i New Yorku) dijeli razloge zbog kojih mislimo da se mamurluk uopće javlja, plus njeni savjeti za njihovo ublažavanje Keri Glassman, M.S., R.D. daje nam plan prehrane i osteopata Vicky Vlachonis izradio DIY vodič za akupresurne točke koji mogu ublažiti cijepanje glavobolje, mučnine i slično. Osim toga, dijelimo neke omiljene preferirane metode rehidracije. Vidimo se na šanku (tekućina IV).

može li neravnoteža hormona uzrokovati gubitak kilograma

Što uzrokuje mamurluk

Znanstvenici i liječnici pokušali su otkriti što točno uzrokuje mamurluk - što je složenije nego što se može sumnjati. Čini se da je utjecaj alkohola na nas barem djelomično upalne prirode i povezan s kemijskim učinkom koji ima na mozak. (* Društveni znanstvenici štreberi, pogledajte fusnotu na dnu ovog članka.) Dr. Berzin objašnjava tri čimbenika koji često stoje iza nuspojava sljedećeg dana nekoliko previše martinija:



1. Dehidracija:'Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina', kaže Berzin. 'A ako pijete alkohol, to znači da ne pijete vodu.'

2. Loš san:“Alkohol vam u početku može pomoći da zaspite, ali istraživanje pokazuje da uzrokuje poremećaj i nemogućnost dubokog sna kasnije tijekom noći. Mi to znamo spavati je prirodno ponovno pokretanje naših tijela. Dakle, ako nismo u stanju čvrsto spavati i naša su tijela zauzeta pokušavajući se riješiti alkohola i njegovih nusproizvoda, ne može obaviti svoju uobičajenu rutinu čišćenja. To je možda jedan od razloga zbog kojeg se sljedećeg jutra osjećamo i izgledamo poput smeća. '



3. Otrovno nakupljanje:“Tvoje je tijelo moralo metabolizirati svu tu cugu. Alkohol se u jetri razgrađuje alkoholnom dehidrogenazom do acetaldehida. Acetaldehid se dalje razgrađuje acetaldehid dehidrogenazom i glutationom. Kada pijete velike količine alkohola, jetra ne može pratiti. Tako se otrovni acetaldehid gradi u krvi dok jetra pokušava stvoriti dodatni glutation. Povišene razine acetaldehida, s vremenom, mogu voditi do oksidativnog stresa, oštećenja jetre i moguće Rak . Genetski varijacije u okviru procesa detoksikacije možete utvrditi koliko brzo i efikasno možete metabolizirati alkohol što može dalje uzrokovati probleme onima koji sporo metaboliziraju. '

Party Do's & Dont's

Naravno, siguran način da se potpuno izbjegne mamurluk je ... ne piti previše. (Berzin nas podsjeća da organizacije poput The American Heart Association, Američkog udruženja za rak i američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga preporučuju muškarcima da piju najviše dva pića dnevno, a žene da ih piju više od jednog: „To jedno piće je definirano kao da imate oko 14 grama čistog alkohola - 1,5 oz destiliranog žestokog alkoholnog pića, 5 oz vina ili 12 oz piva ', kaže ona.)

Osim ograničavanja broja pića, evo još što Berzin predlaže prije pijenja i u baru:

1. Hidrat:“Izgleda pretjerano jednostavno, ali ovo je najbolji način da se izbjegne mamurluk. Izmjena alkoholnih pića s čašom vode ne samo da održava hidrataciju, već i usporava ukupnu potrošnju. '



2. Jedite:'Unos cjelovitog obroka - s kvalitetnim proteinima i zdravim masnoćama - prije nego što počnete piti pomaže usporiti apsorpciju alkohola u krvotok.'

3. Izaberite svoj otrov:“Držite se organske votke ili tekile pomiješane s soda vodom i vapnom. Bistri duhovi imaju manje toksina od tamnih likera i izbjegavajte slatke miješalice. '

Hrana i vitamini za mamurluk

Nutricionistica Keri Glassman, M.S., R.D. od Hranjiv život (koji nudi mnoštvo dobre hrane i wellness sadržaja, zajedno s a tečaj za zdravstvene radnike i profesionalce) ima neku vrstu utemeljene filozofije u stvarnosti koju je lako zaostati. Znači, na Glassman možete računati za smoothieje s niskim udjelom šećera, jednostavne ideje za večeru usmjerene na vege, bezglutensko tijesto za kolačiće i pikantni recept za margaritu - plus savjete o tome što jesti kad ste ... toliko f * kralj mamurluk:

1. Jaja:'Vaša jetra pretjerano djeluje kako bi neutralizirala toksin acetaldehid pomoću aminokiseline zvane l-cistein', kaže Glassman. „Pružite jetri ruku dajući joj jajašca doručak , koji su izvor l-cisteina. '

2. Kokosova voda:'Alkohol, do diuretik , inhibira hipofizu da luči vazopresin (antidiuretski hormon), zbog čega bubrezi resorbiraju manje vode i umjesto toga izlučuju je iz tijela. Ovaj gubitak vode može uzrokovati i neravnotežu elektrolita. Dehidracija, plus gubitak elektrolita, mogu uzrokovati glavobolju, drhtavicu, umor, vrtoglavicu i grčenje mišića. Borite se protiv dehidracije s tonama - mislim tonama - tekućine. Kokosova voda opskrbljuje kalijem, tako da vas istovremeno hidratizira i pomaže u nadopunjavanju ravnoteže elektrolita. '

3. Napravite vlastiti sportski napitak:'Idite domaće - pomiješajte vodu, svježe cijeđeni sok i prstohvat morske soli (med nije obavezno!).'

4. Banane:“Oni sadrže visoko u kaliju elektrolita, a također je dobra ideja ako patite od želudca. (Alkohol može imati upalni učinak na sluznicu želuca i probavni sustav, što je čest uzrok mučnine i želudca.) '

5. Đumbir:“Narežite svježi korijen đumbira i dodajte ga u svoju vodu. Đumbir limenka biti učinkovit za mučninu i povraćanje. '

6. Vitamin B:„B je možda vaš BFF. Jedan studija pokazali su da dodatak B6 prije, tijekom i nakon pijenja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka. ' (Pogledajte dolje za napitak od elektrolita s dodatkom vitamina B iz tvrtke Liquid IV).

Pitate se ima li ikakvih prehrambenih zasluga za masnu žlicu ili tradiciju dlake od psa? Jao, niti na Glassmanovom popisu. Ako se probudite razmišljajući o vožnji, Berzin kaže da ono za čime zapravo žudite je sol i hidratacija: 'Prerađena hrana zapravo može učiniti da se osjećate gore.' I dok ovdje nitko ne sudi za doručak s Krvavom Mary, tehnički gledano, Berzin kaže da pijenje za preboljevanje mamurluka dodaje opterećenje metabolizmom alkohola koje je gore opisala: 'Odgađate neizbježni mamurluk i nanosite veću štetu svom tijelu.' U toj bilješci Berzin također predlaže izbjegavanje lijekova protiv bolova: 'Naročito acetaminofen, koji se također metabolizira u jetri, i ibuprofen koji može oštetiti ionako krhku crijevnu sluznicu.' (Kao što Berzin primjećuje, kombinacija alkohola i acetaminophena - aktivnog sastojka Tylenola - može biti pogubna za jetru, a slučajno uzimanje previše acetaminophena može biti smrtonosna. Da biste pročitali / čuli više, pogledajte ProPublica Detaljno izvještavanje iz 2013. godine, izrađeno zajedno s Ovaj američki život .)

Samoizlječivi akupresur za mamurluk

Osteopath, stručnjak za bol i autor knjige Tijelo ne laže , Vicky Vlachonis ima duboku kutiju alata za suzbijanje boli u mnogim oblicima. Kada je riječ o mamurluku, Vlachonis kaže da toksični nusproizvodi pijenja mogu 'navesti vaše tijelo na udaranje'. Ona usavršava četiri akupresurne točke za koje je pronašla da pružaju olakšanje:

1. Za vašu glavobolju:Vlachonis objašnjava da se na vašoj ruci nalazi točka pritiska, u mesnatom području između pokazivača i palca, poznata kao LI 4 u akupunkturi. 'To su vrata za debelo crijevo i vršenje pritiska na njih može pomoći kod glavobolje, kao i kod zatvora, koji ponekad prati mamurluk.' Za početak ostavite lijevu ruku na stolu, čineći pokazivač i palac u obliku slova L. Suprotnim palcem pritiskajte i umasirajte mrežu palca i pokazivača malim kružnim pokretima. Točka okidača, kaže Vlachonis, nalazi se tamo gdje osjetite kost prsta. Vlachonis preporučuje pritiskanje po 10-20 sekundi odjednom, na svaku ruku.

2. Suzbijanje mučnine i pregrijavanja:Vlachonis ovaj sljedeći akupresurni potez naziva 'otvaranjem slavine'. Ideja je, kako Vlachonis objašnjava, 'odmaknuti energiju od uma i pomoći otvoriti želučani meridijan, podržavajući protok kisika i krvi.' Dakle, savijte desno koljeno na devedeset stupnjeva, a desnim kažiprstom osjetite vanjsku kost uz koljeno (fibulu). Prateći ispod kapice koljena, pomaknite prst oko centimetar prema unutra i osjetit ćete pad (na proksimalnom tibiofibularnom zglobu). Pritisnite u ovaj dip desnim kažiprstom i srednjim prstima. Vlachonis kaže da na ovom mjestu ponekad možete osjetiti puls. Opet, ona predlaže da pritiskate po 10-20 sekundi odjednom i to nekoliko puta na oba koljena.

3. Smirivanje duha i tijela:'Točka žučnog mjehura', objašnjava Vlachonis, nalazi se između četvrtog i petog prsta, nekoliko prstiju prema gore od petog prsta, na tetivi kada savijate ružičasti nožni prst. “Točka žučnog mjehura povezana je s donošenjem odluka. Ponekad, nakon noći pijenja, neka sumnja u sebe, negativni govor o sebi i / ili paranoja mogu se pojaviti s mamurlukom - jesam li krivo rekao sinoć? ”Kako bi olakšao brbljanje uma, Vlachonis kaže da na ovo mjesto izvrši pritisak i usredotoči se (iste smjernice kao gore). 'Ova je točka također povezana s vašim ramenom', nastavlja Vlachonis, 'pa pritiskanje ovdje može pomoći i kod nelagode oko ramena i vrata.'

Za više akupresurnih masti pogledajte Vlachonisov knjiga , koji ima korak-po-korak program za ublažavanje boli, uključujući mamurluk i glavobolju.

Vlachonis je veliki ljubitelj utješne moći kupki općenito - prekomjernog pijenja osjećaja: „Često ljudi kada prolaze kroz teško ili stresno vrijeme okreću se alkoholu kako bi umanjili bol. Uvijek podsjećam svoje pacijente da će to sljedeći dan samo udvostručiti bol, više bijesa, frustracije i tuge. Ako pijete da biste utrnuli emocije, umjesto toga odlučite se za protuupalnu kupku ili razgovor s voljenom osobom. Ako pijete za proslavu, uživajte umjereno. '

kako pronaći svoju reinkarnaciju

* Zanimljiva istraživanja u ovom prostoru potječu iz Jing Liang , Doktor medicine, izvanredni profesor u USC-ovom Odjelu za kliničku farmaciju obitelji Titus i UCLA neuroznanstvenik, Richard Olsen , Doktora znanosti, koji su proučavali receptore u mozgu kojih se neurotransmiter GABA drži, a koji su također osjetljivi na etanol - tj. alkohol. Liang je identificirala pročišćeni ekstrakt iz kineske biljke Hovenia, koji nosi kemijski naziv dihidromiricetin ili DHM, za koji objašnjava da djeluje na isti receptor, a koji je prikazan za blokiranje učinaka etanola na štakore. Različiti se oblici pakiraju u dodatke koji se stavljaju na tržište mamurluka, a neki ljudi kažu da to pomaže. Liang sada preuređuje ovo djelo Alzheimerovo istraživanje —Istraživanje DMH-a kao mogućeg lijeka za AD.

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije oslanjati za određeni medicinski savjet.