Tracy Anderson o tome kako brzo smršavjeti

Tracy Anderson o tome kako brzo smršavjeti

Poklonici TA-a, čitatelji goopa i zaposlenici nikad ne ostaju bez pitanja za Tracy Anderson. Riječ 'dijeta' postala je gromobran u našem društvu, ali Anderson i dalje postavlja ogroman broj pitanja koja je njezin pristup i kondiciji i prehrani ozbiljna i čista, čista. Ovdje se bavi uobičajenom ljetnom zagonetkom: brzi odmor na plaži, vjenčanje, čak i okupljanje u srednjoj školi za koje biste možda željeli doći u formu. U ovom novom intervjuu ona dijeli savjete za brzo oblikovanje - imate li mjesec dana, dva tjedna ili samo četrdeset osam sati. Osim toga, uključili smo njezinu listu za reprodukciju ljetnih treninga, mjeru gdje je možete pronaći / pohađati tečaj ovog ljeta - a mi smo opskrbili trgovinu s njezinim organskim proteinskim pločicama - trenutnu opsesiju goopskog osoblja.

  • Tracy Anderson o tome kako brzo smršavjetiTRACY ANDERSON
    KRAJNJE JASNE ŠIPKE goop, 12 dolara

Pitanja i odgovori s Tracy Anderson

P

Kako pokrenuti mršavljenje? Imate li puno klijenata koji to pokušavaju sada, tijekom sezone plaža?



DO

Da jesam. Najbolji način za pokretanje mršavljenja je vježbati svaki dan dok zapravo ne zaželite treninga. Osim toga, maknite se s glutena i unesite vrlo malo ugljikohidrata. Vi ste kako se krećete, vi ste kako jedete. Idealno bi bilo da tijekom cijele godine budete redoviti i strateški usmjereni prema dizajnu tijela i upravljanju težinom. Ako ovog ljeta želite smanjiti težinu / održati težinu na zdravom i ugodnom mjestu, rekao bih da izbjegavate jesti stvarno velike obroke i preopterećujte probavni sustav. Ako ste gladni između obroka, uzmite, recimo, poširano jaje i pričekajte nekoliko sati da vidite kako se osjećate, a zatim uzmite još nešto malo lagano ako ste još uvijek gladni.



P

Što je s ljudima koji su zapeli i ne mogu se pomaknuti s određene težine ili veličine unatoč onome što rade?

DO



To može biti stvarno teško i frustrirajuće, a vrlo je individualno. Ponekad je stvar iskrenosti prema sebi i / ili preispitivanja što i kako jedete i krećete se. Možda vam treba nova rutina - plesni kardio sjajno vam pomaže u prelasku granica - no čak i mala prilagođavanja (poput rezanja bademovog mlijeka iz kave) mogu vam pomoći ako vam zatreba.

Za one s usporenim metabolizmom, čiji su se emocionalni okusi odgajali na zapakiranim kolačićima, bombončićima, muffinima i čipsu - 'putovanje u ravnotežu' može biti prava planina na koju se čak ne čini moguće popeti se. Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite ovisnosti o prerađenoj hrani koja vas ne služi je uvijek biti spreman sa zdravom opcijom.

P

Jeste li tako došli do razvoja svojih novih organskih barova?

DO

Oko jedna trećina odraslih u SAD-u pretilo je, a neke procjene sugeriraju da će 500.000 ljudi ove godine umrijeti u SAD-u od bolesti povezane s pretilošću. Ako želimo pomoći da se popravi nefunkcionalno stanje kada se manje krećemo i jedemo više u čemu se nalazimo, moramo uključiti sve, po svakoj cjenovnoj točki, na svakoj razini hrane. Prerađena praktična hrana može biti bolja ako pažljivo obradimo sastojke.

Većina našeg života kreće se prebrzo da bismo bili sigurni da imamo svježu, cjelovitu hranu koja nam je uvijek na raspolaganju - nemamo svi organske salate na raspolaganju. Tijekom godina imao sam puno uspjeha pomažući ljudima da se riješe nezdrave, iscrpljujuće težine, dijelom jedući pločice za zamjenu obroka. Kako sam naučio više o prehrani i tijelu, a moj je posao evoluirao, otkrio sam da više ne mogu preporučivati ​​iste proizvode zbog otrovnih sastojaka u njima. Vjerujem u proteinske pločice kao nadomjestke obroka za mršavljenje i upravljanje težinom, ali iako postojeće mogućnosti mogu funkcionirati za upravljanje težinom, one nisu dobre za cjelokupno vaše zdravlje.

Kad sam zakopao u zadnji kraj tržišta proteinskih pločica, shvatio sam da je to još gore nego što sam mislio: marketing stvarno zdravog izgleda, upakiran sa sastojcima lošijim za vas od stvarne bombone. Željela sam šank koji bi bio dobar za mozak i tijelo i sjesti na tu prikladnu policu s drugim povoljnim opcijama.

U prvom krugu CLEAR barova sada sam polužio barove na 70 posto organskog, oduševljen sam što nudim dvije 100-postotne organske Ultimate CLEAR šipke: Sport Cherry Pie (moj osobni favorit) i tijesto od čokoladnog čipsa od kikirikija maslaca. Oni bi trebali biti zdrava kombinacija proteina, energije i okusa koja će vas zadovoljiti i podržati vaše upravljanje težinom ili putovanje s mršavljenjem ako ste na jednom. (Sretna sam i što moj tinejdžer može uživati ​​u njima prije utakmice kao zdravi međuobrok koji pruža stvarnu energiju umjesto zašećerenog sportskog bara.)

P

Očito, ovo nije idealno, ali je stvarnost: što predlažete kad vam klijenti kažu da im predstoji veliki događaj i žele brzo skinuti kilograme? Što je moguće za mjesec dana, i što preporučate?

DO

Ako imate kilograme za mršavljenje, u četiri tjedna možete učinkovito izgubiti kilograme od četrnaest kilograma. To zahtijeva fokus i fizičku, mentalnu i emocionalnu snagu volje. Doživjet ćete kratkotrajni stres (osobito tijekom ciklusa ako ste žena), ali ovo može na kraju biti manje stresno nego živjeti sa stresom zbog prekomjerne težine. Imajte na umu da su ovi jelovnici namijenjeni ljudima koji imaju nezdravu težinu i / ili kojima je potrebno upravljanje težinom.

medicinski medij sok od celera recept

DIJETA

Za doručak odaberite jedno od sljedećeg:

  • 10 unci ohlađenog Yogi detox breskva čaj s dvije mjerice vanilin ResTArt proteinski prah

  • 2 poširana jaja s posipom ružmarina morske soli pirjanog nasjeckanog kelja i cherry rajčice u rižinom vinskom octu

  • 1 TA organska Ultimate CLEAR šipka

  • 10 unci ohlađeno Yogi cimet vanilija čaj s 2 mjerice vanilin ResTArt proteinskog praha

  • 1 šalica borovnica, kupina i malina

Za ručak odaberite jedno od sljedećeg:

  • Salata: nasjeckani romaine, špinat, mladi luk, sirovi vrhovi brokule (obrijati vrh), krastavci, žuti luk, kiseli kupus (volim kiseli krastavac od češnjaka iz Kultura na farmi ), rižin vinski ocat plus 1 paket grickalica od Eden Organski tamari bademi

  • Druga opcija salate: nasjeckani špinat, crveni luk, peršin, sir (ja napravim 2 unce ponoćnog mjeseca izrezanog na komade). Za odijevanje preporučujem Paul Newman's organski talijanski .

  • Pirjana piletina: Pirjajte 1 pileća prsa s češnjakom. U zasebnu tavu stavite 1 šalicu organskog umaka od rajčice s malo crvene paprike. Pirjajte ½ žuti luk i ½ tikvice. Piletinu nasjeckajte i dodajte s češnjakom.

  • Piletina s roštilja: Uzmite pileća prsa na žaru s prilogom od nasjeckanog organskog salata od ledenjaka i maslaca, nasjeckanog mladog luka i krastavaca, s rižinim vinskim octom i limunom.

  • Mješavina juhe od kostiju: Stavite juhu od kostiju u lonac da se krčka (radim dvije kartonske juhe od pileće kosti od limunske trave od Pacifički ). Nasjeckajte 1 kuhana pileća prsa i dodajte u juhu zajedno s mladim lukom, celerom, mrkvom. Nakon što je povrće kuhano, dodajte nasjeckani kovrčavi kelj da samo malo omekša.

  • Taco take: Napunite 2 kukuruzne tortilje bez glutena s Bethmale sirom ili mozzarellom, sjeckanom rajčicom, lukom, cilantrom i morskom soli

  • Riba: Nabavite 1 konzervu tune u vodi i dodajte senf i kapare. Jedite na narezanom krastavcu.

Za večeru

Bilo koja od sljedećih riba (ulovljena u divljini) ili organska pileća prsa koja se jednostavno peku na žaru ili kuhaju na pari:
  • Tilapija

  • Kalifornijska pastrva

  • Losos

  • Arktički čar

  • Divlji čileanski brancin

  • Aljaški bakalar

    kako zategnuti kožu lica
  • Crnog brancina

  • Jedini

Sa bilo kojim od sljedećih povrća, kuhanih na pari ili pirjanom:
  • Broccolini

  • Cherry rajčica i luk

  • Tikvice i luk

  • Slatki grašak s ružmarinom i bisernim lukom

  • Špinat s limunom i kaparima

  • Zeleno povrće (pokušajte pirjati u rižinom vinskom octu)

Snack

  • Ciljajte na pola bara od Alter Eco Čokolade Dark Velvet. [Možete vidjeti goop vodič za dobru čokoladu ovdje .] I puna traka je u redu. Ali ako neki dan možete bez čokoladice, to je sjajno.

Ostale predložene smjernice

  • Pokušajte jesti sve / što više organskog

  • Pij puno vode

  • Odlučite se za nultokalorični, svježe pripremljeni čaj (za razliku od prethodno pripremljenog) može imati okus i / ili biti kofein, ali bez aditiva

    tates recept za kolačiće od čokolade
  • Možete dodati jedan Nuun tabletu za vodu tijekom vježbanja ako tražite pojačanje

  • Ne jedite jaja dva puta dnevno

  • Može imati 1 do 2 čaše vina dnevno. Ako pijete, najbolje je popiti čašu prije nego što odete u glad. Za ljude koji teže žudnji za ugljikohidratima ili šećerom, odlučite se za hrskavu, hladnu bijelu boju. Ako i vino može biti organsko, to je sjajno. Organska crvena imat će više zdravstvenih koristi od bijele, ali bijela je bolja za suzbijanje žudnje ako želite smršavjeti.

VJEŽBA

Pokret je ključan, uistinu se želite svakodnevno znojiti na jedan sat. Ako ste za TA, ali ne možete doći u studio, pogledajte mogućnosti strujanja . Svaki dan možete prenositi majstorsku klasu ili čak dva puta dnevno raditi početničku verziju. Idealno je vježbati u sobi s grijačima prostora i ovlaživačima zraka za veći znoj.

PRIJAVITE SE

Svakog se jutra izvažite na istoj vagi kako biste mogli znati koliko kilograma gubite. Ako imate četverotjedni plan, vjerojatno ćete malo smršavjeti, zadržati tu težinu neko vrijeme, a zatim opet pasti - to je normalno. Bez obzira na to: trebali biste donositi odluke na temelju onoga što vam tijelo govori. Ako trebate slobodan dan ili pojedete nešto drugo, učinite to.

P

Što ako imate samo dva tjedna ili jedan?

DO

Slijedite gornji plan samo dva tjedna ili jedan. Ako ne unosite ugljikohidrate, ljudi u ovom roku mogu izgubiti oko osam kilograma.

P

48 sati ...?

DO

Ako imate samo 48 sati, pristao bih na najslabije mogućnosti prehrane. Na primjer: čaj s proteinima u prahu za doručak, poširano jaje i mala salata s rižinim vinskim octom za ručak, polovica čokoladne pločice za međuobrok i obična riba na pari / sa žara sa špinatom ili šparogama na pari za večeru. Uz ovaj plan prehrane, plus znojnu mišićnu strukturu i kardio vježbanje, mogli biste pasti četiri kilograma, ali najvjerojatnije dva, osim ako ste stvarno dobar fizički izvođač i ako imate toplinu i vlagu savršenu u svom okruženju za vježbanje.

P

Vaša lista pjesama za ljetni trening?

DO

P

Možete li podijeliti nešto o novoj atmosferi 59th Street studija i kako je za vas prošlo lansiranje?

DO

Svaki studio koji izgradim, imam priliku za poboljšanje. Toliko stvari volim u ovome novi studio . Ja se osobno sastajem sa svakim članom kako bih duboko zaronio u povijest njihovog fizičkog ja i gdje bi željeli ići. Volim upoznavati sve ljude koji će svakodnevno dolaziti i kretati se i usavršavati se - svi su oni dio rješenja. Dva naglaska: Kombinirali smo infracrvenu toplinu i vlagu kako bismo stvorili temperaturni sustav koji je najzaslužniji znoj za vježbanje protiv starenja ikad. (Osjećam se kao da mogu reći da sam nakon svih mjesta na kojima se znojim - ha!) Kafić TA, sa svim organskim proizvodima i proteinima, za mene je poseban jer pruža članovima i ljudima koji navrate u razred mjesto s mogu znati da jedu na način koji je usklađen s načinom na koji su se kretali.

P

Na čemu još radite?

DO

Kasnije ove godine otvaramo nove studije u SAD-u i u inozemstvu (pratite gdje!). Ovo ljeto jesmo ViTAlity tjedna u Hamptonu, Charlestonu i Londonu.

Imamo još nekoliko zabavnih dodataka Hamptonsu: Moja omiljena fitnes stilistica Karen Shapiro ovog ljeta kusi stvarno zabavne pop-up fitness trgovine za naše Hamptons lokacije. Istočni Hampton i Vodenica . Također uspostavljamo partnerstvo s Zlatna kruška da nosim svoje omiljene smoothieje od proteina u prahu sa svim organskim proizvodima u svoja četiri Hamptona kave . Ove godine izlaze i dvije knjige zbog kojih sam jako uzbuđena: Ukupno tinejdžeri i Totalna žena .

Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije i potaknuti razgovor. Oni su stavovi autora i ne predstavljaju nužno stavove goopa, samo su u informativne svrhe, čak i ako i u onoj mjeri u kojoj ovaj članak sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije oslanjati za određeni medicinski savjet.