Vicky’s Pain Toolbox

Vicky’s Pain Toolbox

Iscjelitelj i osteopat, Vicky Vlachonis , redovit je u našem svakodnevnom životu - i jako voljen goop suradnica, zahvaljujući ne malo i njezinom cjelovitom pristupu boli. Vicky točno utvrdi izvor (bio on emocionalni ili fizički), a zatim ga objavljuje. Oduševljeni smo što smo je pregledali dugo očekivana knjiga , koji nudi taktički vodič za aktiviranje 'pozitivnih povratnih informacija' u našem životu: prvo, moramo se 'odraziti' i identificirati uzroke tjelesne i emocionalne boli, zatim 'osloboditi' tu bol i na kraju 'zračiti' u pozitivnu bol -besplatno svakodnevno postojanje. Pitali smo je i za njezin set vježbi i lijekova koji unose malo više harmonije u svakodnevni rad.

Naša je povijest napisana na tijelu

Vicky Vlachonis



Emocije, SVE emocije, su normalne. Nisu ni dobri ni zli, jednostavno JESU.

“Problemi ne počinju zbog samih emocija. Problem dolazi kada ih ne izrazite ili ne pustite. Slojevi ukopanih emocija nakupljaju se u našem ožiljnom tkivu, uzrokujući priraslice u našoj fasciji, sloju tkiva koji se proteže oko svih mišića i organa.

Te gnojne, neprerađene emocije začepljuju cirkulaciju i općenito stvaraju disharmoniju u tijelu.

Jednom kada zaista vidite i osjetite te zakopane emocije i možete točno odrediti odakle bol zapravo dolazi, možete svjesno povećati protok prirodnih lijekova protiv bolova i protuupalnih kemikalija u tijelu koji će vam pomoći da oslobodite bol i zacijelite.

Jedna od mojih klijentica ima ožiljak između palca i drugog palca koji je dobila prije 15 godina, one noći kad je prekinula sa starim dečkom. Bio je ljubomoran. Jedne večeri, kad je njegova paranoja pogodila temperaturu, spustila je piña coladu na stopalo i staklo se razbilo - a s tim i njezin odnos.



Ta točka na kojoj ju je slomljeno staklo presjeklo - između palca i drugog palca - također je akupunkturna točka za meridijan jetre, gdje kineska medicina kaže da je gnjev pohranjen. Istraživanje na klinici Mayo otkrilo je da preko 95 posto ovih akupunkturnih točaka, koje je kineska medicina opisivala dvije tisuće godina, odgovara uobičajenim miofascijalnim okidačkim točkama.

Stoga sam je, nakon što sam u klinici dobro koristila akupunkturu na ožiljku, naučio kako koristiti okidačku točku samoizlječenja tog ožiljka kao portal za vlastito zacjeljivanje. Sad, kad god se osjeća preplavljeno ili ljutito ili ne može zaspati, stavit će palac na to okidačko mjesto i pritiskati dok ne osjeti kako 'daje', dok tkivo ožiljka ne omekša i dok ne osjeti kako u njoj raste krvotok stopala. U početku smo koristili ovaj ožiljak kako bismo joj pomogli osloboditi se boli iz prošlosti. Sada ga koristi za deblokiranje boli sadašnjosti i zaguravanje natrag u Pozitivne povratne informacije.

Sve svoje osjećaje, misli, radnje i reakcije doživljavamo kroz ove veze između našeg živčanog sustava i našeg mišićno-koštanog sustava.

Razmotrimo sve dijelove mozga koji se sijeku kada iskusimo snažne emocije:



• Limbički sustav, mjesto naših instinktivnih emocionalnih reakcija.
• Hipotalamus, koji se povezuje s endokrinim sustavom i organima crijeva.
• Amigdala, gdje senzorne informacije obrađujemo u pamćenje i učenje.
• Korteks, gdje reguliramo osjećaje.

Svaka emocija koju doživimo ostavlja trag kroz ova područja mozga. Te točno emocije može ponovno pokrenuti bilo što što doživimo, bilo u stvarnom svijetu (putem naših osjetila) ili čisto u našim umovima, što se čini sličnim onim sjećanjima zapisanim u naše stanice.

Emocionalna bol ista je kao i fizička - ne samo metaforički, već i doslovno.

Tijelo i mozak obrađuju obje vrste boli na apsolutno isti način. Dakle, iako vam možda ima sasvim smisla da vaše tijelo i dalje drži staru tenisku ozljedu ili udarac koji ste dobili na fakultetu, također bi trebalo izgledati razumno da bol zbog vašeg prekida s dečkom s fakulteta možda i dalje bude zaključana u vašim tkivima na isti način.

Te emocionalne i fizičke veze traju godinama i godinama, povlačeći izravne veze između naše prošlosti i naših trenutnih iskustava. Nije iznenađujuće što su istraživači otkrili da ljudi koji su pretrpjeli traume kao djeca i još uvijek imaju dugotrajan osjećaj bespomoćnosti ili očaja imaju višu razinu upale u tijelu. Naše rane, nezacijeljene rane čine nas ranjivijima na mnoge oblike boli.

Cijelu svoju osobnu povijest vučemo sa sobom u tkiva i živčani sustav za život.

Ako ne postanemo svjesni svoje boli, možemo ostati zbunjeni i zatvoreni automatskim odgovorima na događaj za koji mislimo da smo odavno svjesno 'preboljeli'.

Slijedi nekoliko moćnih i praktičnih vježbi za početak:

Alat za bol

Kupka od soli i papra

„Ova kupka pomaže u ublažavanju bolova i upala u mišićima - a ima i ljekoviti učinak na um. 10-minutno kupanje nakon posla ili kasno u dan može pritisnuti gumb za resetiranje i omogućiti vam da u večernjim satima budete u potpunosti prisutni sa svojom obitelji. Pregledni članak o istraživanju u časopisu Trenutni smjerovi u psihološkoj znanosti otkrio da vam pranje ruku ili tuširanje mogu pomoći u oslobađanju osjećaja poput sumnje, žaljenja ili osjećaja da moralno griješite. Istraživači vjeruju da je ovaj mehanizam možda onaj s kojim smo evoluirali, kako bi pomogao ranim ljudima da alternativno uklanjaju onečišćenja, može jednostavno biti da volimo povezivati ​​apstraktne misli („Imao sam težak dan“) s izravnim osjetilnim iskustvima („Ja oprat ću sve u kadi '). Ako razmislite o tome koliko religioznih i duhovnih rituala uključuje kupanje (npr. Krštenje, mikveh), logično je da bi voda imala povezanost s pročišćenjem i novim početkom. '

Epsoak Epsom sol

Edens Garden ulje crne paprike

EPSOAK EPSOM SOL

EDENS GARDEN
ULJE CRNE PAPRIKE

jedan

restorani montauk otvoreni zimi

'Čim se vratite kući s posla ili nakon napornog dana kod kuće, pokrenite kupanje -
koliko god možete izdržati - i dodajte dvije šalice soli Epsoma i tri do pet kapi ulja crnog papra u aromaterapiji. Budući da su Epsomove soli izrađene od magnezijevog sulfata, pomažu vašem tijelu da apsorbira magnezij, koji pomaže uravnotežiti razinu kalcija i podržati zdravlje vaše paratireoidne žlijezde. Epsomske soli također pomažu kod nadutosti, ukočenosti ili bolnosti. '

2 „Utonite u kadu, duboko udahnite i pustite da voda opere energetsku prljavštinu iz vašeg dana.
Mogu se isprati i sve vizije ljutitog govora tijela. (To možete učiniti u parnoj sobi ili pod tušem u teretani.) '

3 “Sljedeća meditacija vitalni je dio rituala čišćenja
i omogućuje i uzemljenje / resetiranje i suosjećanje. Zatvorite oči i vidite bijelu svjetlost ili bijelu plahtu koja vas štiti. Odvojite trenutak i razmislite o ovoj tihoj meditaciji:

Pustio sam to. Idem naprijed.

Ova je vježba posebno važna za majke koje trče uokolo i zadovoljavaju potrebe svih drugih, a da se pravilno ne pobrinu za svoje. Zapravo je obvezno za te žene. (Vjerujte mi: znam vaše izgovore. Samo neka se to dogodi.)

Ako vas pritiska žešća težina, onu koju ste možda uzeli na nesuđenoj, nezasluženoj voljenoj osobi, ovo je idealno vrijeme da i sami sebi date prolaz:

Pustim to, idem naprijed. Oslobađam svoje negativne misli, opraštam sebi. Na sigurnom sam. Ja sam zaštićen. Ja sam zdrav. Ja sam jak. Ja sam cijela. Bolovi napuštaju moje tijelo.

Zatim pomislite na svoju djecu, supružnika, dragog prijatelja - svakoga tko vam osmjehne cijelo tijelo i pruži vam „sretna krila“. Pomislite u sebi:

Hvala ti za tvoju ljubav. Hvala na vašem svjetlu. Tako sam vam zahvalna.

Dopustite si barem 10 minuta. Ne mora biti nevjerojatno dugo, pogotovo ako će vas ovo potaknuti da to radite češće. Učestalost će vam pomoći više od kupanja od 45 minuta jednom mjesečno (ili godišnje). '

Suho četkanje

“Jedan od oblika ove drevne prakse izumljen je u Grčkoj, a u Europi je odavno omiljena njega. Sa svojih 17 četvornih metara površine, koža je naš najveći organ za čišćenje, srodan našim plućima i bubrezima. Kada četkate suhom četkom, povećavate cirkulaciju, odbacujete mrtve stanice kože i stimulirate limfnu drenažu, premještajući hranjive tvari iz krvi u stanice i uklanjajući toksine. Vaš limfni sustav, koji je odgovoran za oko 15 posto cirkulacije vašeg tijela, prenosi bijele krvne stanice koje pomažu u oslobađanju tijela od toksičnih materijala. Čak i začepljenja na površini kože mogu prouzročiti zagušenja u cijelom limfnom sustavu, a suho četkanje jedan je od najučinkovitijih načina da sustav ostane aktivan i čist. Još jedan lijepi bonus: Četkanje stimulira proizvodnju kolagena i elastinskih vlakana, koja pomažu u održavanju kože.
( Ali imajte na umu: Umjesto toga nikada nemojte suho četkati lice, nego koristite mokru, mekanu lufu s nekim sredstvom za čišćenje lica.) Smatram da suho četkanje budi moju kožu i moju psihu na načine koje gotovo ništa drugo ne čini! '

koliko teži Tracy Anderson
Swissco četkica za tijelo od nerastove četkice

Aromaterapija Associates četkica za tijelo od kaktusnih čekinja

SWISSCO VANJA
ČETKANO TIJELO
ČETKA

AROMATERAPIJSKI SURADNICI
ČETKA ZA TIJELO KAKUSA OD VLAČENJA

jedan

„Započnite s četkom posebno dizajniranom za suho četkanje. Neki preporučuju četke na bazi povrća, ali ja volim četku za nerastovu kosu koju sam kupio u Ujedinjenom Kraljevstvu. Nažalost, četke od nerastove dlake nisu toliko česte u državama. Biti upozoren: Vaša je koža u početku možda vrlo osjetljiva na suho četkanje, zato krenite nježno. '

2

“Radite četkom kružnim pokretima, počevši od tabana, radeći prema gore i uvijek u smjeru vašeg srca. (Kada stimulirate cirkulaciju i limfni sustav, uvijek želite četkati u smjeru venskog i limfnog protoka.) Nastavite donjim redoslijedom. '

  • Tabani
  • Vrhovi stopala
  • Telad
  • Bedra

3

“Sad se pomakni natrag. Ne zaboravite četkati u smjeru srca, izmjenjujući se stranama, donjim redoslijedom. '

  • Zadnjica
  • Donji dio leđa
  • Strane
  • Donji dio trbuha
  • Gornji dio trbuha
  • Prsa

4

'Zaustavite se tamo, a zatim krenite na ruke.'

  • Prsti
  • Palme
  • Leđa ruku
  • Podlaktice
  • Laktovi
  • Nadlaktice

5

'Kad završite, vaša bi se koža trebala osjećati mekom i živom te spremnom za tuširanje.'

6

“Vizualizirajte sve negativne osjećaje koji se ispiru , kružeći niz odvod. Nakon tuširanja napravite samo-masažu uljem kao i obično. '

Tibetanski obredi pomlađivanja

'Tibetanski obredi su niz od pet poza za koje se vjeruje da su stare nekoliko tisuća godina i koje se nazivaju' vrelom mladosti '. Prvi put predstavljen Zapadu 1939. godine u neobičnoj knjizi pod nazivom Oko otkrovenja, Peter Kelder, Tibetanski obredi sve se više prihvaćaju kao pomlađujući, jednostavan, prijenosni, besplatni program vježbanja koji vaše čakre može držati otvorenima (Kelder nazvali su ih 'vrtlozi'), cirkulacija vam teče, ravnoteža je fino podešena, a mišići se uklapaju i jačaju sve do vaših zlatnih godina. (Primijetit ćete na slikama od 4 do 8 da je nekoliko poza vrlo sličnih jogi!) Napomena: Tijekom svake vježbe, molim vas, dišite samo na nos zatvorenih usta. 'Pumpajte' dah kroz nosnice. Ako to radite ispravno, dah će vam biti glasan - nemojte se sramiti! Ovako bi trebalo zvučati. Zvuk daha također će vam pomoći u koncentraciji. '

“Bez obzira gdje se nalazim na svijetu, svaki dan radim ovaj redoslijed. Ponekad, kad mi zatreba dodatno pojačanje, radim to čak dva puta dnevno. Napravim 21 ponavljanje svake poze, za koju je izvorni tekst rekao da je optimalan broj. Počnite polako, s koracima od tri ponavljanja, i radite do 21. Između svake vježbe lezite na pod i duboko udahnite tri puta kroz nos. '

Obred br. 1

Obred br. 1 „Stanite visoko i dugo, kao da imate konce od vrha glave do stropa, raširenih ruku. Koncentrirajte se na istezanje srednjeg prsta što je više moguće. Držite ramena leđa i dolje, opustite vilicu i držite trbuh uvučen. Držite oči otvorene i odaberite točku na zidu kako biste se orijentirali i pomogli vam u brojanju. Okrenite se slijeva udesno (u smjeru kazaljke na satu), okrećući se oko desne noge, poduzimajući male brze korake, duboko udišući i izdišući dok se vrtite. Većina odraslih osoba može se vrtjeti oko šest puta prije nego što im se zavrti u glavi. Ako vam se zavrti u glavi, molim vas zaustavite se, spojite ruke, isprepletite prste i prinesite ruke srcu. Gledajte u svoje palčeve i duboko dišite dok vrtoglavica ne prođe. Tada možete početi iznova. Počnite s tri ponavljanja i do kraja Radiatea radite do 21. '

Obred br. 2

Obred br. 2 “Iz ovog položaja stavite ruke ispod donjeg dijela leđa i gornjeg dijela stražnjice. Prsti treba držati blizu jedan s drugim, vrhovima prstiju svake ruke blago okrenuti prema prstima druge ruke. Kažiprst bi se trebao susresti s kažiprstom, a palac bi se trebao susresti s palcem, kako bi oblikovao mali trokut koji će ublažiti i zaštititi kralježnicu ispod križnog kostima / trtice. Udahnite i zadržite ga te lagano podignite vrat lagano pritiskajući laktove kako biste zaštitili vrat. Zatim podignite noge dok noge ne budu uspravne, palcem na nozi. Ako je moguće, dopustite nogama da se malo protežu natrag preko tijela, prema glavi, ali ne dopustite da vam se noge savijaju. Zatim lagano spustite stopala na pod i dopustite da se mišići opuste. Napokon, polako pustite vrat i izdahnite. (Cijeli ovaj pokret trebao bi se dogoditi jednim udahom.) Ponovite cijeli niz opet, radeći do 21 puta. '

Obred br. 3

Obred br. 3 “Kleknite na pod i položite ruke na stražnji dio bedara (ili, ako imate bolove u donjem dijelu leđa, dlanove položite na donji dio leđa). Izdahnite i nagnite glavu prema naprijed dok vam brada ne legne na prsa. Držeći bradu uvučenu, udahnite i nagnite se unatrag dok ne osjetite istezanje bedara. Držite trbuščić i stisnite stražnjicu, za dodatnu podršku. Ponovite, udišući dok savijate kralježnicu i izdišući dok se ispravljate. '

Obred br. 4

Obred br. 4 “Pomaknite se u sjedeći položaj na podu s nogama ispruženima ispred sebe. Savijte stopala. Stavite ruke na pod pored bokova. Sad privijte bradu na prsa. Udahnite i podignite tijelo i savijte koljena tako da noge, od koljena prema dolje, budu praktički okomite, poput stola. I ruke će biti uspravne gore-dolje, dok će tijelo, od ramena do koljena, biti vodoravno. Dopustite da se glava lagano spušta unatrag do kraja. Izdahnite i vratite se u sjedeći položaj, opustite se na trenutak, a zatim ponovite. '

Obred br. 5

Obred br. 5 „Iz položaja klečeći, položite ruke na pod oko dva metra i ispružite noge prema nazad, a stopala su udaljena oko dva metra. Široko ispružite prste, a zatim, noseći težinu na rukama i nožnim prstima, izdahnite i dopustite da tijelo padne i podigne glavu, povlačeći je što dalje unatrag bez hiperekstendiranja. Zatim udahnite i istodobno gurnite kukove do kraja, podignite bradu prema prsima. Povucite pupak prema kralježnici. Ponovite, udišući dok podižete tijelo i potpuno izdišete dok spuštate tijelo.

Kada završite tibetanske obrede, završite tako što ćete ležati na leđima savijenih koljena, zatvorite oči i napravite ovu kratku vježbu disanja: Lijevu ruku stavite na srce, a desnu na trbuh. Udahnite duboko, udišući i izdišući samo nos. Ostavite da se vaš želudac proširi na udah i povuče na izdah. (Obavezno dođite do 'dna' pluća, a zatim izdahnite - što pokreće opuštajući refleks parasimpatičkog živčanog sustava.) Ponovite tri puta. '

najbolji organski proizvodi za kožu