Zašto je perfekcionizam u porastu - i kako ga prevladati

Zašto je perfekcionizam u porastu - i kako ga prevladati

Želja da budemo savršeni nešto je s čime se većina nas može poistovjetiti. Ali danas se sve veći broj ljudi bori za postizanje nedostižnih ideala, a naslojen oštrim nivoima samokritičnosti, ovaj nagon ka savršenstvu može pridonijeti borbi s tjeskobom i depresijom.

Psiholog osobnosti Thomas Curran bio je privučen fenomenu perfekcionizma nakon što se u vlastitom životu borio s pretjeranom samokritičnošću. Udružio se s kolegom psihologom Andrew Hill na prvoj vrsti studije koja ispituje perfekcionizam kroz generacije .

Curran i Hill su radili s više od 40.0000 američkih, britanskih i kanadskih studenata između 1989. i 2016. Studenti su ispunili višedimenzionalnu ljestvicu perfekcionizma, koja je mjerila tri vrste perfekcionizma: samoorijentirani perfekcionizam, društveno propisani perfekcionizam i orijentirani na druge perfekcionizam. Otkrili su da se perfekcionizam drastično povećao tijekom posljednjih nekoliko desetljeća - 33 posto od 1989. - i podudarao se s kulturnim promjenama koje su služile da ogorče te osjećaje. Trendovi u porastu bili su vidljivi u sve tri vrste perfekcionizma, kaže Curran, ali “možda je najviše zabrinjavao uspon društveno propisanog perfekcionizma. Mladi naizgled internaliziraju najistaknutiji suvremeni mit da bi stvari - uključujući i njih same - trebale biti savršene. '



Razgovarali smo s Curranom o različitim vrstama perfekcionizma, štetnim zdravstvenim učincima, kako i zašto utječe na određene demografske podatke i načinima da se to prevlada.

Pitanja i odgovori s dr. Thomasom Curranom

P Kako definirate perfekcionizam? A

Postoje tri vrste perfekcionizma.



Samoorijentirani perfekcionizam: Oni koji pridaju iracionalnu važnost savršenstvu, imaju nerealna očekivanja od sebe i vrlo su kritični prema sebi.

Društveno propisani perfekcionizam: Oni koji vjeruju da je njihov društveni krug pretjerano zahtjevan, da ih drugi osuđuju strogo i da moraju pokazati savršenstvo kako bi osigurali odobrenje i izbjegli odbijanje

Drugi orijentirani perfekcionizam: Oni koji ljudima oko sebe nameću nerealne standarde i kritički ocjenjuju druge.



Te su vrste perfekcionizma obično međusobno povezane. To će reći da će pojedinci imati tendenciju imati višu razinu jedne vrste, ovisno uglavnom o tome gdje se postiže njihova samopoštovanje. Self-orijentirani perfekcionisti dobivaju samopoštovanje postignućima - posebno u odnosu na druge. Društveno propisani perfekcionisti postižu vlastitu vrijednost kad ih drugi odobravaju ili prihvaćaju. Drugi orijentirani perfekcionisti osjećaju osjećaj vlastite vrijednosti kad ih drugi poštuju i dive im se.


P Je li perfekcionizam stečen ili ste s njim rođeni? A

Postoje neka istraživanja klasičnih blizanačkih studija koja ilustriraju koliko se osobina perfekcionizma svodi na genetske čimbenike. Te studije sugeriraju da se između 15 i 25 posto varijabilnosti u perfekcionizmu temelji na nasljeđu. Istraživanja također pokazuju da se oko 30 do 45 posto razlika u razinama perfekcionizma među ljudima može pripisati genetici, što znači da postoji mala količina koja se prenosi s generacije na generaciju.

Međutim, najveće razlike koje vidimo u perfekcionizmu među pojedincima mogu se pripisati društvenim procesima - tj. Neposrednom obiteljskom okruženju i širem društvenom okruženju u kojem su pojedinci odgojeni.


P Postoje li razlike na temelju spola? A

Nalazi različitih studija sugeriraju da se muškarci i žene zapravo ne razlikuju u razinama perfekcionizma. Na temelju nedavnih analiza koje smo radili Andrew Hill i ja, bilo je nema konačnih razlika među muškarcima i ženama .


P Gdje je perfekcionizam najzastupljeniji? A

Potrebno nam je više podataka da bismo definitivno rekli gdje je ova osobina ličnosti najzastupljenija. Vidimo regionalne varijacije. Čini se da je samoorijentirani perfekcionizam najviši u SAD-u. Također vidimo visoku razinu samoorijentiranog perfekcionizma u Velikoj Britaniji i Kanadi.

U zajednicama s više zajednica, poput onih koje se pretežno nalaze u istočnoj Aziji, skloni smo vidjeti veći društveno propisani perfekcionizam nego u SAD-u, Velikoj Britaniji i Kanadi. To znači da vjeruju da je društveno okruženje vrlo zahtjevno i očekivano. S obzirom na to da ove kulture obično imaju veći osjećaj komunalne odgovornosti i pritiska, viši društveno propisani perfekcionizam možda ne čudi.

Na temelju naših otkrića o rastućem perfekcionizmu i varijacijama koje vidimo među državama, ovo postavlja važna pitanja o tome kako strukturiramo društvo i koristi li veliki naglasak našeg društva na konkurenciju i socijalnu usporedbu mladim ljudima.


P Što je u korijenu samoorijentiranog perfekcionizma u SAD-u? A

Prema Harvardovom profesoru političke filozofije Michaelu Sandlelu, tijekom proteklih trideset godina u SAD-u, Velikoj Britaniji i Kanadi - ali posebno u SAD-u - postepeno smo prelazili od toga da imamo tržišno gospodarstvo do biti tržišno društvo . U SAD-u vjerujemo u napredak individualističke kulture. Ono što smatramo tržišnim reformama naizgled je brže napredovalo u SAD-u, premda se događa u svim zapadnim društvima. Tržište i tržišni oblici natjecanja danas su čvrsto ugrađeni u sva područja života mladih, uključujući obrazovanje, gdje to vjerojatno ne bi trebali biti. Bilo da se radi o broju prijatelja koje mladi ljudi imaju na Facebooku, broju lajkova koje dobiju na Instagramu, broju postignutih golova u nogometu ili njihovom prosjeku u školi, sve dobiva metriku. To se radi kako bi se mladi ljudi prosijali, razvrstali i rangirali u kulturi koja iznad svega postiže postignuća, imidž i zasluge.

Skloni smo vidjeti ovu ideju meritokracije: Ako se dovoljno potrudimo, dobit ćemo nagrade i status. Ako se ne trudimo dovoljno, tada nam je nagrada da živimo s manje novca i koristi. To potkrepljuje američki san: ako se potrudimo i postignemo, onda zaslužujemo visoko mjesto u društvu. Posljedica te kulturološke pozadine je da mladi Amerikanci imaju tendenciju da postignu više na onim samopostavljenim standardima da trebaju težiti i savršeno raditi. To ne znači da ti standardi ne postoje u Velikoj Britaniji i Kanadi, ali ovaj je fenomen posebno oštrouman u SAD-u.

Zanimljivo je razmotriti kako mladi dolaze razvijati osjećaj sebe i identiteta u takvoj kulturi. Pojam manjkavog i nesređenog sebe čini se posebno relevantnim. Onaj koji je zaokupljen socijalnom procjenom, karakteriziran usredotočenošću na nedostatke i preosjetljiv na kritiku i neuspjeh. Ovaj osjećaj sebe blisko se poklapa sa osjećajem sebe koji su konstruirali perfekcionisti.

što jesti za užarenu kožu

P: Kako perfekcionizam šteti? A

Savršenstvo je nemoguć ishod i temeljna ranjivost na ozbiljne mentalne bolesti. Oni koji se time zaokupe postavili su se za neuspjeh i psihološka previranja. Perfekcioniste pogađa opsjednutost postizanjem potvrde drugih i dokazivanjem njihove vrijednosti besprijekornim nastupom nakon besprijekornog izvođenja. Oni kronično razmišljaju o svojim nedostacima, razmišljaju o onome što je moglo biti ili bi trebalo biti i doživljavaju popriličan sram zbog svoje opažene nedostojnosti. Također su vrlo reaktivni na stres, crpe samopoštovanje iz tuđeg odobrenja i imaju visoke standarde postignuća. Kad se te stvari ne ispune, to može oštetiti njihov osjećaj vlastite vrijednosti i samopoštovanja. Kao posljedicu, osjećaju se loše prema sebi i nose puno srama i krivnje.

Mnoga su istraživanja utvrdila vezu između perfekcionizma i depresije, anksioznosti i, u najgorem slučaju, samoubojstvo . Prema najnovijim globalne zdravstvene procjene Svjetske zdravstvene organizacije ozbiljne mentalne bolesti, poput depresije i anksioznosti, pogađaju rekordan broj mladih. Razmišljajući o našim nalazima, jedno pitanje od posebne važnosti je šteta i psihološke poteškoće koje bi mogle pratiti porast perfekcionizma.

Vjerujemo da rast perfekcionizma koji smo primijetili nudi potencijal za objašnjenje neke od povećane prevalencije ozbiljnih mentalnih bolesti. U najmanju ruku, povećanje perfekcionizma čini uvjerljivu pozadinu ovih ostalih trendova.


P: Ima li koristi od perfekcionizma? A

Ne. Kad se okrenemo tobože prilagodljivim svojstvima perfekcionizma, poput pedantnosti i marljivosti, često ga miješamo s korisnim kvalitetama, poput savjesnosti. Važno je razlikovati perfekcionizam od poželjnijih osobina poput savjesnosti, ustrajnosti i marljivosti.

Savjestan pojedinac uvelike se razlikuje od perfekcionista. Oni teže usavršavanju stvari, svoje umjetnosti ili zanata. S druge strane, perfekcionisti nastoje usavršiti sebe ili, točnije, popraviti nesavršeno ja. Iako neuspjesi i padovi ukazuju na manjkav čin, tehniku ​​ili ponašanje savjesnog pojedinca, oni ukazuju na manjkavo ja perfekcionista.

Jednostavno rečeno, perfekcionisti se ne mogu izvući iz djela i osjećaja samopoštovanja, naspram onih koji imaju visoke standarde koji nastoje poboljšati svoj čin, ponašanje ili ishod. Zbog toga su sve podvrste perfekcionizma, uključujući sebi orijentirani perfekcionizam i posebno društveno propisani perfekcionizam, povezane s mnogim psihološkim problemima.


P Kako možete prevladati perfekcionizam? A

Ako imate bilo kakvih poteškoća s mentalnim zdravljem ili naiđete na nekoga tko ih doživljava, vrlo je važno da tražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti za bolje upravljanje njihovim perfekcionizmom ili za pomoć drugima koji se s njim bore, uključujući:

jedan. Shvatite da neuspjeh nije slabost . Oduprite se nagonu da upadnete u natjecateljski sklop uma koji neprestano nastoji nadmašiti druge. Budući da perfekcionizam proizlazi iz vlastite vrijednosti koja je ovisna o visokim postignućima i odobravanju drugih, perfekcionisti su preosjetljivi na neuspjeh. Iz tog razloga, kada se suočavamo s važnim ispitom, ključnim rokom ili poslovnim korakom, perfekcionist je prožet sumnjom i brigom o mogućim posljedicama stvari koje pođu po zlu. Boje se da će, ako to ne učine savršeno, razotkriti unutarnju slabost ili slabost. Kao rezultat toga, oni s visokom razinom perfekcionizma osjete svaku kvrgu na putu. Taj kronični stres tada može dovesti do mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema. Umjesto da svoju pozornost usmjerite na strah od neuspjeha, usredotočite se na ono što biste iz njega mogli naučiti.

2. Vježbajte samilost . Umjesto samokostiranja kada nismo postigli uspjeh, važno je biti samilosan prema sebi. Često se ovaj natjecateljski način razmišljanja pretvori u visoku razinu samokritičnosti kad nismo uspjeli. Možemo se natjerati na više ciljeve, koje potom naknadno ne ispunjavamo i postoji negativna spirala. Ako je potrebno, provjerite svoje ciljeve i kalibrirajte ih prema dolje kako biste ove stresne događaje vidjeli kao mogućnosti za razvoj. A ako ne uspijete? Ljudi s višom razinom perfekcionizma obično će biti ambiciozni, vrijedni i marljivi. Malo samilosti kada stvari ne idu dobro pomoći će vam da takvi i ostanete.

3. Redefinirajte svoje ciljeve. Po definiciji, savršen je nemoguć i nerealan cilj. Imajte svijest da možemo težiti ka poželjnijim osobinama, poput marljivosti, fleksibilnosti i ustrajnosti. U radnom okruženju važno je da menadžeri prepoznaju ako vide nekoga da pokazuje te osobine i pokaže suosjećanje. Usredotočite se na aspekte učenja i razvoja projekta, a ne na propušteni ishod.

Četiri. Znajte da je učinjeno bolje nego savršeno. Visoki ciljevi ne samo da sprječavaju uspjeh perfekcionista, već i njihova tendencija da odgađaju teške zadatke. Kada se neuspjeh razbije, napredovanje na zadacima koji nose visok rizik od neuspjeha postaje teško. Perfekcionisti često teže odgađati jer ne mogu uspjeti na zadacima koje nisu započeli. Kad se zacrtaju rokovi, ova paraliza može biti popraćena promišljanjem i razmišljanjem koje šteti psihološkom zdravlju osobe. Odgađanje nije nešto što perfekcionisti dobrovoljno otkrivaju, ali vezu podupiru istraživanja. Ako je očito da vas strah od neuspjeha sputava, pokušajte poduzeti male, upravljive korake. Početi je najteži dio. Razmišljati i podsjećati se na svoja prethodna iskustva i uspjehe pomoći će vam. Biti nestrpljiv, zahtjevan ili kritičan prema sebi neće.


P Kakvu ulogu igraju društveni mediji u perfekcionizmu? A

O društvenim mrežama napisano je puno negativnog. Nešto je opravdano, a neko nije. Društveni mediji pojavili su se u našem tržišno utemeljenom društvu od ljudi koji su željeli međusobno dijeliti slike i iskustva na platformi. Na neki način, to može biti vrlo pozitivna stvar: može okupiti zajednice ljudi sa zajedničkim interesima i može stvoriti puno povezanosti. Problem nastaje kada postoje temeljne ranjivosti, koje društvene mreže često uvećavaju. Budući da perfekcionisti zahtijevaju odobrenje drugih, oni obično koriste društvene mreže kao leću kako bi kupili sliku savršenog života ili načina života za ovo odobrenje. To dugoročno može postati vrlo ovisno i vrlo štetno.

To je posebno očito kada perfekcionisti nisu dobili potvrdu ili kada vide druge naizgled savršene samopredstave i donose sud da su inferiorni. Iz toga mogu nastati negativna slika tijela, sniženo raspoloženje i psihološki zdravstveni problemi.

Društveni mediji nisu zlo za sve, ali perfekcionizam je faktor ranjivosti na problematičnu upotrebu društvenih mreža.


Thomas Curran, dr. Sc. , socijalni je psiholog i ličnost. Docent je u Odjel za zdravstvo na Sveučilištu Bath i član Centar za promjenu motivacije i zdravstvenog ponašanja na Sveučilištu Bath. Puno je napisao i govorio o perfekcionizmu i njegovom odnosu prema sve većem broju mladih ljudi koji se bore s mentalnim zdravljem.


Stavovi izraženi u ovom članku imaju za cilj istaknuti alternativne studije. Oni su stavovi stručnjaka i ne predstavljaju nužno stavove goopa. Ovaj je članak samo u informativne svrhe, čak iako i u onoj mjeri u kojoj sadrži savjete liječnika i liječnika. Ovaj članak nije niti je zamišljen da bude zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje i nikada se na njega ne smije pouzdati u određeni medicinski savjet.